îmbolnăvirea

Chiar și atunci când știi să fii sănătos, aceasta este perioada anului în care răcelile, gripa și virușii au șanse mai mari să te doboare.

Așadar, iată programul dvs. în 12 etape pentru a evita cum să vă îmbolnăviți și să rămâneți sănătos și bine.

Deși este o parte esențială a planului, să știi cum să rămâi sănătos și bine nu se bazează doar pe a începe cu o sănătate robustă. Agenții patogeni agresivi alergă toată ziua pe orice suprafață pe care o atingeți.

Și oricât de bine ai avea grijă de tine, poți totuși să te infectezi.

Dar, cu aceste modalități de a evita îmbolnăvirea sfaturilor, vă puteți îmbunătăți foarte mult șansele de a face acest lucru până în acest sezon gripal nevătămat. Și dacă te îmbolnăvești, simptomele tale nu vor fi la fel de severe sau de durată.

Cum să rămâi sănătos și să nu te îmbolnăvești

Iată câteva griji împotriva luptei împotriva gripei, cum să eviți să te îmbolnăvești, să previi răcelile și gripa, să fii bine și să fii sănătos tot timpul sezonului:

1. Stai departe de persoanele bolnave. Deși germenii sunt în jurul nostru, ei sunt în mod natural mai concentrați la persoanele bolnave. Așadar, evitați contactul strâns la întrunirile sociale sau lucrați cu oricine pare sub vreme. Și, dacă trebuie să vizitați pe cineva din spital, să stați în sala de așteptare a unui medic sau să aveți grijă de un copil bolnav, care sunt toate fabrici de germeni, purtați o mască.

2. Mănâncă doar alimente super sănătoase. Cât de bine mănânci are un efect uriaș asupra faptului dacă corpul tău are sau nu rezistența necesară pentru a te proteja de invaziile germinale. Așadar, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume proaspete.

3. Mențineți mâinile fără germeni. Deoarece o mare parte din contactul dvs. cu lumea este prin mâinile voastre, iar bacteriile și virușii pot trăi pe suprafețe de până la 8 ore, menținerea mâinilor curate scârțâite vă ajută să vă protejați de îmbolnăvire. Iată o listă cu câteva dintre principalele site-uri de ascundere a germenilor:

Centre comerciale Balustrade Coșurile de cumpărături
Bani Clanțele ușii Echipament de sala
Școli Locuri de joacă Toalete publice
Biblioteci Telefoane de birou Mese de restaurant

Și, de asemenea, fiți atenți la cafenea, restaurant și la toate alimentele comune de grup.

4. Ține-ți mâinile de pe față. Una dintre cele mai bune modalități prin care germenii intră în corpul tău este prin gură, ochi și nas. Deci, chiar dacă sunteți vigilenți la spălarea mâinilor, obișnuiți să nu vă atingeți fața.

5. Evitați să respirați fumuri toxice. Inhalarea germenilor aerieni din tusea și strănutul oamenilor este infecțioasă. Dar fumatul, fumul pasiv și fumurile din trafic pot distruge vitamina C și, de asemenea, vă pot slăbi apărarea.

6. Luați suplimente de imunitate. Combinate cu o dietă sănătoasă, suplimentele nutritive vă ajută cu siguranță să rămâneți bine. Împreună cu nutrienții zilnici de bază, suplimentele antioxidante, cum ar fi A, C, E și seleniu, plus vitamina D, enzimele și probioticele vă pot ajuta să evitați îmbolnăvirea.

7. Bea multă apă curată. Consumul de apă este esențial pentru a rămâne sănătos. Adăugați niște lămâie cu vitamina C naturală pentru a ajuta la combaterea invadatorilor străini și a extractului de stevie pentru ao transforma într-o limonadă sănătoasă.

8. Fii sensibil cu privire la exerciții. Rămâneți activ ajută la reducerea stresului și vă îmbunătățește sistemul imunitar. Dar dacă simți că te-ai îmbolnăvi, treci peste antrenament. Corpul tău are nevoie de odihnă și de toate resursele tale suplimentare pentru a combate orice germeni ai fost expus.

9. Dormi mereu din plin. Sistemul dvs. imunitar este foarte eficient pentru a vă apăra împotriva invadatorilor străini, dar corpul dumneavoastră are nevoie de perioade de nefuncționare pentru a se restabili. Acest lucru este valabil mai ales dacă luptați împotriva unei infecții. Așadar, aflați cum să dormiți bine - în fiecare noapte.

10. Nu împărtășiți alimente sau ustensile. Germenii își pot găsi cu ușurință drumul în scufundări de petrecere, mâncare cu degetele sau orice fel de mâncare sau băuturi comune. Și asigurați-vă că utilizați mașina de spălat vase sau apa fierbinte cu săpun pentru a curăța vasele acasă.

11. Evitați consumul de alcool în exces. Potrivit cercetărilor, alcoolul vă slăbește sistemul imunitar până la 24 de ore. Deci, mai ales dacă simți că ai putea veni cu ceva, renunță la băutură.

12. Dacă te îmbolnăvești, fii pro-activ. Bea o mulțime de lichide (cum ar fi apă cu lămâie, ceai de plante și bulion simplu), evitați alimentele congestive și mâncarea excesivă, vă odihniți foarte mult și luați suplimente nutritive suplimentare.

Și fii inteligent în privința antibioticelor. Deși sunt eficiente cu infecții bacteriene, cum ar fi pneumonia sau sinuzita, cele mai multe răceli, dureri în gât și fum sunt cauzate de viruși, care nu răspund total la antibiotice.

În plus, administrarea inutilă a antibioticelor va slăbi doar sistemul imunitar.

În timp ce învățarea cum să eviți să te îmbolnăvești, să rămâi sănătos și să fii bine necesită efort, este o parte vitală a știi să fii sănătos tot timpul anului.