creșterea

Tocmai după ce m-am întors dintr-o pauză bine meritată și plăcută în SUA, am fost încântat să aflu că am câștigat doar 1,5 kg în greutate. În mod normal, îmi evaluez greutatea după modul în care se potrivesc hainele mele și, din moment ce erau puțin strânse, eram curios să știu. Acum, unul dintre motivele pentru care am vrut să fac această călătorie a fost datorită mâncării uimitoare și autentice oferite; de la pizza tigaie adâncă în Chicago, aripi de bivol în Buffalo, cheesecake în New York până la Cheesesteaks din Philly, această călătorie a fost un vis de mâncare! Prin urmare, mă așteptam absolut să mă îngraș, iar după ce am fost în SUA înainte să știu exact în ce mă aflu când a venit; dimensiunile porțiilor, caloriile ascunse și caloriile nu atât de ascunse sub formă de sos de fermă și brânză udă o salată echilibrată perfect sănătoasă!

Deci, cum poți reduce greutatea câștigată în timp ce te afli în SUA? Iată primele 10 sfaturi pentru minimizarea creșterii în greutate în timpul vacanței în America.

1. Partajarea înseamnă grijă

Porțiuni din SUA ale A sunt doar uriașe, în multe locuri simt că „cantitatea” are prioritate față de calitate. Din fericire, am avut câțiva prieteni la fel de conștienți de sănătate (unul fiind un alt dietetician @perryncarrol) cu mine, care au fost bucuroși să împartă sarcina. Așadar, o masă a devenit 2 sau uneori chiar 3, nu era nevoie să ne îngrijorăm dacă ar fi suficient, am fost întotdeauna lăsați să ne simțim plini până la refuz!

2. Gândește mic

Începuturile și preparatele sunt adesea la fel de mari ca o masă principală aici în Marea Britanie, am fost întotdeauna atât de surprinși când au sosit încât nu ne-am putut ascunde șocul nici după 2 săptămâni! Comandarea unui început ca masă vă va ajuta să reduceți cantitatea totală de alimente pe care le consumați, plus sfaturile unu și două vă ajută, fără îndoială, să economisiți și dolari.!

3. Fii specific

SUA sunt o națiune centrată pe servicii și, prin urmare, faceți cereri la începutul mesei, indiferent cât de mult vă deranjează pentru dvs., într-adevăr nu este pentru ei. Noi, britanicii, nu ne place să facem vâlvă, știu, dar dacă cereți grătar în loc de prăjit și brânză/dressing pe lateral, nu va fi prea multă problemă. De fapt, sugerez că acesta este unul dintre principalele moduri în care americanii subțiri rămân așa. Dacă aș fi mâncat mâncarea care mi-a fost dată în modul în care este servită în mod normal, sunt sigur că aș fi așezat aici scriind asta cu 3 kg mai mult!

4. Mănâncă

Am călătorit în nord-est și am stat în pensiuni, hoteluri și apartamente Air B&B. A fost grozav, deoarece toate, în afară de un singur hostel, aveau frigider, farfurii și tacâmuri pentru ca noi să ne pregătim unele dintre mesele noastre. Personal, simt că mâncarea afară tot timpul poate obține un pic mult, este o scurgere financiară, dar mai ales consumă mult timp! A avea frigiderul a fost perfect, pentru că am putea cumpăra lapte proaspăt, iaurt, fructe și cereale pentru a obține un brekkie sănătos (și familiar).

5. Bea bine

Adică apă, desigur. Așa cum era de așteptat, era destul de cald și umed acolo. Acest lucru, combinat cu fluxul continuu de aer condiționat AC este suficient pentru a deshidrata un cactus! Este obișnuit să te simți flămând atunci când de fapt îți este sete. Prin urmare, aș sugera să beți mai mult decât ați face în mod normal și mai ales la mese pentru a vă ajuta să vă umpleți, să completați sărurile pierdute prin transpirație și să restabiliți hidratarea.

6. Bea Lumina!

Prin aceasta NU VREU să spun beri „ușoare”; acestea sunt adesea reduse în alcool, dar nu și în calorii - așa că nu vă lăsați păcăliți! Adică, mergeți la băuturi ușoare, nimic gros, greu sau cremos. Îmi dau seama că acest tip este extrem de generalizat, dar atunci când îți place o băutură plină de băuturi, nu prea vrei să te gândești prea mult la calorii. Deci, gândiți-vă pur și simplu; „Bea lumină”; prosecco peste vin alb și vin alb peste roșu. Lager peste bere, stout sau Guinness și vodcă/gin în loc de whisky, coniac sau lichioruri. Încercați întotdeauna să amestecați cu un mixer cu conținut scăzut/zero de calorii și să adăugați multă gheață și, deși este tentant să vă răsfățați în drumul spre casă - amintiți-vă că ceea ce mâncați la sfârșitul nopții pline de viață va fi mai mult decât probabil stocat ca grăsime (dacă sunt într-un surplus caloric), deoarece corpul dumneavoastră lucrează deja din greu pentru a metaboliza fiecare unitate de alcool pe care ați scufundat-o fără efort și nu caloriile de la burger și cartofi prăjiți.

7. Jogging vesel

Îmi iau antrenorii cu mine de fiecare dată când plec! Găsesc că alergarea prin locații incitante este cea mai bună modalitate de a obține rulmenții și de a explora noi puncte fierbinți de vacanță. Am tendința de a ieși primul lucru pentru a evita căldura de la amiază. De la Central Park la Saugatuck (pe Lacul Michigan) am lovit trotuarele și m-am simțit grozav pentru asta! Știu că mulți dintre clienții mei nu le place să facă mișcare atunci când sunt plecați, dar erau atât de mulți oameni care făceau același lucru. De ce nu ai face asta? Te trezește, te scoate din comă indusă de căldură și arde calorii, plus că a fost prima dată când m-am simțit ca un localnic - ceea ce este destul de mișto!

Antrenare ca Rocky!

8. Plimbare culturală

Oriunde am mers, existau biciclete disponibile pentru închiriere, iarăși este o modalitate plăcută (arderea caloriilor) și răcoritoare de explorat. Am scos bicicletele în Chicago și Saugatuck și, în ambele ocazii, am văzut mult mai mult decât am putut pe jos. Amintiți-vă doar să mergeți pe partea „greșită” a drumului atunci când nu sunteți pe piste de biciclete, dar nu mergeți cu bicicleta în New York (cu excepția cazului în care sunteți doar în Central Park), este mult prea periculos pe drumuri și asta provine dintr-o Ciclist din Londra!

9. Numărați-vă pașii

Am mers atât de mult, de la Freedom trail din Boston, Constitutional Walk din Philadelphia până la Brooklyn Bridge și cam tot Manhattanul din New York. Nu mi-am dat seama că hawaiienii mei cei mai buni mi-ar putea da blistere, dar au făcut-o! Prietenul nostru cumpărase un pedometru la începutul călătoriei noastre și a fost destul de plăcut, precum și încurajator să aflăm câți pași am urmărit până la sfârșitul zilei.

10. Bucură-te de el!

Am avut o călătorie uimitoare și, deși am urmat toate aceste sfaturi pentru a minimiza creșterea în greutate, nu m-am simțit restricționat. Am mâncat tot ce voiam să mănânc și m-am bucurat de fiecare gură! Deci, dacă am câștigat 2 kilograme sau 2, acum sunt acasă și mă întorc la dieta mea sănătoasă normală și fac exerciții fizice regulat, mă voi întoarce la greutatea anterioară în câteva săptămâni, ceea ce este absolut

Pe scurt, viața și tot ce conține este aici pentru a se bucura. Deci, faceți asta, mâncați un Cheesecake din New York, dar asigurați-vă că v-ați împachetat antrenorii pentru a-l fugi în Central Park după aceea!

Despre The Diet Consultant

Consultantul în dietă (alias Sharmain) este pasionat de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele nutriționale și de fitness. Este nutriționistă sportivă și dieteticiană clinică, o iubitoare de mâncare și fitness, cu o imensă „păpușă” de raționament empatic și realist. Aici, pentru a da sens confuziei nutriționale, păstrând lucrurile simple, facilitând schimbarea.