• greutate

Cum să câștigi în greutate cu o dietă vegană crudă

Nu este neobișnuit să aud de la oameni care au slăbit la o dietă crudă și cer cer ajutor pentru a pune din nou câteva kilograme.

Aș vrea să lucrez cu cineva care are experiență ajutând pe cineva să se îngrașe. Există cineva pe care l-ați putea recomanda sau există un program pe care îl oferiți care să vă poată ajuta? Mulțumiri! "

Răspunsul meu la această întrebare vă poate surprinde pe unii dintre voi, deoarece recomandările pe care le dau pentru a mă îngrasa sunt similare cu cele pe care le recomand pentru a slăbi.

O modalitate ușoară de a câștiga în greutate la un vegan crud este să mananca mai multe calorii decat arde corpul tau, ceea ce trebuie să faceți oricum, deși cealaltă întrebare importantă este: ce tip de calorii ar trebui să consumi?

Este ușor să vă umpleți cu mâncare junk bogată în grăsimi, fie că este crudă sau gătită, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să vă îngrași, dar nu veți câștiga sănătate.

Fie că mâncați crud, vegan, vegetarian sau chiar S.A.D, ar trebui să vă amintiți întotdeauna acest lucru:

- Fie că doriți să câștigați sau să slăbiți, trebuie să consumați apă adâncă hrană conținută!

Apa este unul dintre cei mai importanți nutrienți de pe pământ. Fiecare sistem din corpul nostru depinde de el.

Apa reglează temperatura corpului, elimină toxinele, transportă substanțe nutritive și oxigen către celule și oferă un mediu umed pentru a lubrifia țesuturile și articulațiile corpului.

Apa este, de asemenea, cel mai mare nutrient al nostru în ceea ce privește volumul - al doilea doar după oxigen.

Corpul uman este alcătuit din aproximativ 70% apă. Prin urmare, bunul simț ne spune că ar trebui să consumăm o dietă care să conțină cel puțin 70% apă. Interesant este că 70% din planetă este acoperită și de apă.

Sistemul nostru digestiv preferă alimentele cu un conținut ridicat de apă, deoarece substanțele nutritive sunt mai ușor extrase și deșeurile eliminate.

Când mâncarea este gătită sau procesată, își pierde conținutul natural de apă și cea mai mare parte a valorii sale nutritive.

Și în cazul în care vă întrebați, consumul de lichid suplimentar sub formă de apă de la robinet sau minerală nu restabilește nutrienții naturali pierduți în alimente.

Cel mai simplu mod de a câștiga sau a pierde în greutate cu o dietă crudă vegană sănătoasă este simplu: Mănâncă mai multe fructe!

Bananele sunt o sursă excelentă de calorii, dar există multe alte fructe bogate în calorii pe care le poți mânca pentru a te ajuta să te îngrași, inclusiv:

  • Mango
  • Durian
  • Datele
  • Portocale (soiuri dulci)
  • Curmal japonez
  • Fig
  • Nectarină albă sau piersică
  • La fel și multe fructe tropicale, cum ar fi: soursop, sapodilla, jackfruit și mamey sapote.

Fructele și legumele proaspete conțin cea mai pură apă și substanțele nutritive exacte de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate sănătoasă sau, altfel, vă asumați riscul lichidării grăsimii slabe.

„Grăsime slabă” este un termen folosit pentru a descrie persoanele care nu sunt supraponderale, dar care au totuși un procent ridicat de grăsime în corp și o masă musculară scăzută. Termenul medical pentru această afecțiune este obezitatea metabolică, greutatea normală.

Această afecțiune afectează în mod obișnuit bărbații ușor construiți la vârsta de douăzeci și treizeci de ani care nu mănâncă o dietă deosebit de sănătoasă, dar nu par obezi și își limitează antrenamentele la cardio casual. De asemenea, afectează femeile zvelte de vârste similare.

Grăsimea este stocată în corpul nostru și, deși este posibil să nu fie vizibilă din exterior; îți dăunează interiorul.

Trebuie să fiți conștienți de faptul că unii oameni pot părea sănătoși din exterior, dar în continuare pot fi o epavă.

Dovezile au arătat că, pentru majoritatea persoanelor care își limitează pierderea în greutate, „prea slab” trebuie să mai piardă grăsime.

Același lucru este valabil și pentru persoanele slabe care doresc să se îngrașe: de obicei nu reușesc să recunoască faptul că sunt sub mușchi și trebuie să câștige mușchi, nu grăsimi.

Soluția pentru a te îngrășa sau mai corect: „a-ți echilibra greutatea” este să mănânci o bogat în fibre/apă dieta și Mentinandu-te in forma.

Ar trebui să vă faceți griji că pierdeți prea mult în greutate?

Inițial, atunci când adoptați o dietă vegană crudă, probabil că veți pierde puțin în greutate pe măsură ce încetați să consumați alimente procesate cu densitate calorică. În același timp, poate dura câteva zile (sau chiar săptămâni) până când veți lua obiceiul de a mânca suficiente fructe și legume proaspete crude pentru a compensa.

Amintiți-vă că majoritatea fructelor și legumelor proaspete furnizează mai puține calorii pe mușcătură decât majoritatea alimentelor gătite/procesate; prin urmare, trebuie să consumați mese crude în volume mai mari.

Când majoritatea oamenilor adoptă o dietă crudă pentru prima dată și, dacă începeți să fiți subțire, puteți descompune țesutul mai repede decât îl construiți și, prin urmare, puteți pierde câteva kilograme.

Este posibil ca unele substanțe nutritive să nu fie absorbite corespunzător de corpul dumneavoastră până când corpul nu se curăță complet și se adaptează noii diete. Acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare atâta timp cât continuați să mâncați suficient din tipul potrivit de nutrienți (fructe și legume).

Trecerea unui suc de supraveghere sau a unui post de apă poate ajuta într-adevăr procesul de detoxifiere în perioada de tranziție la o dietă crudă, deși cred că postul nu este absolut necesar în acest moment.

În timpul propriei tranziții către alimente crude, mi-am amintit că greutatea mea scăzuse la 65,5 kilograme (10,3 pietre), dar în curând am câștigat masa musculară și am atins greutatea mea naturală de 67 de kilograme (10,5 pietre) fără nicio complicație și am rămas acolo de atunci.

Nu am postit în timpul trecerii mele la alimente crude, dar m-am asigurat că mă odihnesc mult și am aplicat reguli de combinare a alimentelor, împreună cu alte măsuri importante de igienă naturală, pentru a ușura procesul de tranziție.

Toată lumea este unică și multe lucruri ne pot afecta digestia și absorbția nutrienților. Este posibil să suferiți de tulburări suprarenale sau să nu puteți sintetiza suficiente enzime pentru a descompune alimentele.

Este posibil să aveți probleme cu pancreasul sau ficatul sau să nu puteți manipula bine fructele și să aveți nevoie de suplimentări.

Dacă vă faceți griji că pierdeți prea mult în greutate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să faceți o verificare completă, care poate include efectuarea unui test Spectracell (testarea micronutrienților), deși voi lăsa acest lucru ca o ultimă soluție.

Nu în ultimul rând, asigurați-vă că obțineți somn suficient. Consumul unei diete corecte va avea ca rezultat o sănătate îmbunătățită, dar ar trebui să subliniez că organismul, nu alimentele, creează sănătatea.

Mi-a plăcut acest articol?

Consultați ghidul esențial: Rețete de cină crudă.

Obțineți 16 mese rapide și delicioase fără ulei, care vă vor ademeni papilele gustative, lăsându-vă în același timp mulțumit și plin de energie.

Puteți obține cartea electronică chiar acum - GRATUIT - făcând clic pe bannerul de mai jos.

Mai multe de la Nutrition Raw

Ariel Belloso

Ariel Belloso este un autor și scriitor care și-a transformat sănătatea folosind puterea alimentelor crude. Viața fostului DJ și producător de muzică s-a schimbat în 2001, când mamei sale i s-a pus diagnosticul de leucemie. Deja un student dornic al nutriției, Ariel a calculat că consumul unei diete crude corecte ar putea-o ajuta pe mama sa să-și depășească cancerul. Aceasta a devenit motivația sa de a afla mai multe despre sănătatea naturală și stilul de viață crud. Urmând sfatul fiului ei, nu numai că mama lui Ariel și-a învins cancerul, ci și-a sărbătorit de curând 81 de ani! Folosind cunoștințele acumulate din anii de studiu în curs de desfășurare a sănătății naturale, Ariel a reușit să depășească el însuși unele probleme grave, precum și ajutându-i pe mulți alții să-și recapete sănătatea și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Ariel a scris 4 cărți pe tema sănătății naturale, nutriției și fitnessului.