11 septembrie 2020

În teorie, încărcarea volumului pare a fi incredibil de ușoară și - mai important - multă distracție. Realitatea, totuși, este că consumul de acele calorii suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa poate fi o afacere copleșitoare, consumatoare de timp și costisitoare.

Doar pentru a pune acest lucru în perspectivă, luați în considerare acest lucru:

Un tip de dimensiuni medii ar putea avea nevoie să mănânce aproape 3000 de calorii în fiecare zi pentru a câștiga o greutate vizibilă. Asta înseamnă în medie aproximativ 95 oz de piept de pui în fiecare zi.

Soluția, deci, este să-ți bei caloriile. Dar cum?

Cunoaște-ți numerele

Fie că veți mânca sau beți caloriile pentru a vă atinge obiectivul de creștere în greutate, trebuie să știți exact cât de mult ar trebui să mâncați în fiecare zi. Și pentru asta, va trebui să faci niște calcule. Îmi pare rău.

obiectivul

În primul rând, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală - cantitatea de calorii pe care o cheltuiți doar în viață.

Pentru a face acest lucru, utilizați oricare dintre formulele potrivite pentru dvs.:

femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Dar nu stai toată ziua fără să faci nimic. Și tot ceea ce faci arde calorii. Deci, trebuie să explicăm acest lucru.

Acest număr este cunoscut sub numele de Cheltuieli energetice zilnice totale și se calculează prin înmulțirea BMR cu unul dintre următorii factori de activitate:

Sedentar (exercițiu puțin sau deloc): 1.2

Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână): 1.375

Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână): 1,55

Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): 1.725

Extra activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament): 1.9

Numărul rezultat este cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi doar pentru a vă menține greutatea actuală. Ceea ce nu vrei.

Deci, luați TDEE și adăugați 10%. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați în fiecare zi pentru a vă îngrășa.

Mulgându-l

Acum, că îți cunoști nevoile calorice, următorul pas este de fapt să mănânci atât de mult. Și, așa cum am menționat, aceasta poate fi o adevărată provocare.

Pentru că lichidele sunt, bine. lichid, este mult mai ușor să bei băuturi bogate în calorii decât să consumi aceeași cantitate de combustibil.

Laptele - de la vaci sau nuci de cocos - este o modalitate excelentă de a adăuga cu ușurință calorii la rutina obișnuită. Aceeași băutură poate fi, de asemenea, în vrac, folosind unturi de nuci și alți aditivi.

Deși orice pudră de proteine ​​este, de asemenea, o modalitate ușoară de a adăuga nutriție și calorii la gustarea dvs. lichidă, este important să alegeți cu înțelepciune.

Un câștigător de masă curat, precum Naked Mass, este exact ceea ce aveți nevoie. Mai degrabă decât o singură sursă de proteine, Naked Mass folosește atât zerul cu acțiune rapidă, cât și cazeina lentă pentru a vă oferi un flux constant de proteine ​​pe parcursul mai multor ore.

În plus, Naked Mass conține carbohidrați de calitate care vă vor ajuta să câștigați în greutate, menținând în același timp nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei.