Când ați decis să mergeți mai departe cu operația de slăbire, știați că va avea loc o schimbare a stilului de viață. Ați auzit că exercițiul va fi un element cheie în scăderea în greutate și poate că v-ați alăturat chiar pentru prima dată la o sală de sport sau ați decis că veți fi acea persoană care ar putea pierde în greutate fără a face altceva decât operatia. Indiferent de drumul pe care l-ați ales, acum v-ați trezit frustrat de un platou pentru slăbit și vă întrebați de unde începeți? Sau cum te ridici de unde ai rămas acum săptămâni/luni? Sunt șanse să vă criticați acum pe dvs. sau comportamentul dvs. iresponsabil. Dar ghici ce, uită trecutul. Concentrați-vă astăzi. Atâta timp cât sunteți în viață, puteți face oricând o schimbare în bine. Iată câteva sfaturi pentru a vă continua:

exerciții

1. Aveți mentalitatea potrivită - dacă tot citiți acest blog, sunteți pe calea de a face o schimbare.

2. Ai o dorință intensă - notează toate motivele pentru care vrei să te antrenezi și amintește-ți cât de bine te simți după ce ai realizat o sesiune de antrenament.

3. Stabiliți un obiectiv realist - nu încercați să trageți pentru exerciții fizice de 1 oră de 3-5 ori pe săptămână la început. Dacă ați fost sedentar pentru o vreme, mersul pe jos 15-20 de minute de 3 ori pe săptămână va avea un impact mare asupra nivelului general de energie.

4. Luați un însoțitor - găsirea unui partener de antrenament nu numai că vă va face exercițiul mai distractiv, dar vă va rămâne și responsabil.

5. Găsiți inspirație - vorbiți cu persoanele care au atins obiectivele de fitness pe care le urmăriți. Încercați să participați la un grup de asistență WLS pentru a vă găsi un partener de antrenament bun!

6. Păstrați-l distractiv - încercați diferite activități care vă plac! Exercițiul nu trebuie să înceapă și să se termine pe o bandă de alergat plictisitoare. Încercați o clasă de Zumba, arte marțiale pentru a lăsa aburul din stres la locul de muncă sau chiar investiți într-o consolă de jocuri TV, cum ar fi Wii sau Xbox Kinect, pentru a petrece timp cu familia.

7. Înțelegeți de ce - Înțelegând DE CE trebuie să faceți ceea ce trebuie să faceți, sunteți mai probabil să faceți acest lucru, deoarece înțelegeți importanța acestuia.

8. Pregătește-te pentru scuze - notează o listă de scuze și cum să le depășești când îți apare în cap. Vă va ajuta să vă descurcați mai bine, venind cu o soluție înainte să apară efectiv.

9. Pregătește-te pentru contracarări - viața nu este niciodată perfectă, vei da lovitura pe drum de-a lungul drumului. Amintiți-vă că este în regulă, nu vă descurajați, continuați. Progresul dvs. va avea rezultate pe termen lung.

10. Măsurați-vă progresul - nu călcați doar pe cântar, hainele și banda de măsurare nu mint.

11. Păstrați un jurnal de exerciții - astfel încât să puteți privi întotdeauna înapoi și să vedeți cât de mult ați realizat și să vă recompensați, cum ar fi un masaj corporal complet, o zi la spa sau orice vă pluteste barca!

12. Investiți într-un player MP3 - studiile au arătat că oamenii care ascultă muzica lor preferată sunt mai motivați să facă mișcare.

13. Acceptați noul stil de viață și faceți-l un obicei - suntem creaturi ale obiceiurilor, la fel ca orice rutină stabilită în viața voastră. Când o vei face suficient de mult, va face parte din noul tău stil de viață. Unele obiceiuri durează 30 de zile pentru a se forma, în timp ce altele ar putea dura 5-6 luni. Nu renunța!

14. Amintiți-vă de ce faceți acest lucru - exercițiul nu este doar pentru a putea arăta bine pentru reuniunea de liceu sau pentru a vă potrivi în costumul de baie drăguț pentru vară. Este vorba despre tine - creșterea stimei de sine și prevenirea viitoarelor probleme de sănătate medicală. Exercițiile fizice eliberează și endorfine - hormonii fericiți care te fac să te simți bine în creier. De aceea, de fiecare dată te simți atât de grozav după un exercițiu.

Registrul național de control al greutății (NWCR) a publicat un studiu care a analizat modul în care mii de oameni din întreaga lume au reușit să piardă cel puțin 60 de kilograme și să-l țină departe de cel puțin cinci ani.

94% și-au crescut activitatea fizică, cea mai frecventă formă de activitate raportată fiind mersul pe jos.

90% dintre oameni fac exerciții fizice în medie, aproximativ 1 oră pe zi.

Cu toate acestea, prea mulți oameni fac exerciții în căutarea de rezultate imediate într-un interval de timp prea scurt și ajung să renunțe la ceva care va avea un impact durabil asupra sănătății și bunăstării lor.

Dacă ați încetat recent să vă exercitați, găsiți o modalitate de a vă motiva din nou (sau, dacă nu ați început niciodată să faceți mișcare, există câteva modalități excelente pe listă pentru a vă motiva să ajungeți la o nouă viață mai sănătoasă și mai fericită)