Publicat de Suzanne Sanchez pe 8 august 2019 8 august 2019

Când începe să se încălzească afară, mâncarea poate fi cu adevărat dificilă. Acest lucru poate fi adevărat pentru toată lumea, indiferent dacă aveți sau nu o tulburare de alimentație.

tulburare

Dar soluțiile pentru această problemă diferă cu adevărat între cei care au o tulburare de alimentație și cei care nu au.

Când nu aveți o tulburare de alimentație și este cald, puteți decide să ieșiți să mâncați mai des sau să primiți cina livrată, astfel încât casa dvs. să nu se supraîncălzească. Sau poate decideți că veți face la grătar niște burgeri, hot-dog-uri, burtici etc. Eventual, te vei simți mâncând mai puțin în general. Probabil, veți decide să vă răsfățați cu înghețată și alte delicii reci și congelate. Și poate chiar veți obține happy hour asociat cu o bere rece ca gheața pentru a vă răcori (ceea ce vă poate crește și pofta de mâncare).

Dar când aveți o tulburare de alimentație, soluțiile menționate mai sus pot provoca teroare în inima voastră. A mânca afară sau a primi livrare este deja dificil și a face mai des creează anxietate. În plus, acele alimente tradiționale la grătar, înghețată, mâncare la oră fericită și bere sunt provocări obișnuite sau se tem de alimente pentru persoanele cu tulburări alimentare. De asemenea, pur și simplu să mănânci mai puțin este periculos. Când aveți o tulburare de alimentație, împingerea prin lipsa poftei de mâncare este foarte importantă pentru a evita restricțiile neintenționate (căldura de vară nu poate fi o justificare pentru a mânca mai puțin).

Pentru cineva cu o tulburare de alimentație, a fi strategic și a te gândi la mâncare este important atunci când găsești căldura verii care îți afectează apetitul. Iată câteva strategii pentru a rămâne hrănit atunci când este cald afară.

Mergi mai mare la micul dejun

În general, dacă puteți evita restricțiile alimentare la începutul zilei, ați fugit deja pentru a vă pregăti pentru succes și s-ar putea să vă simțiți mai ușor mâncând restul zilei. Într-o zi fierbinte de vară, ora micului dejun tinde să aibă cele mai scăzute temperaturi, așa că folosiți acest lucru în avantajul dvs. Încercați să luați mai mult la micul dejun. Și dacă gândul de a mânca mai mult creează panică mare, concentrați-vă pe adăugarea mai multor alimente bogate în nutrienți (lucruri precum unturi de nuci, avocado și granola).

Mănâncă mai des.

Mâncarea mai mult poate părea adesea imposibilă, dar dacă vă împrăștiați nutrienții zilnici, nu veți mânca mai multe alimente. Puteți încerca șase mini-mese sau un mic dejun bogat și 4-5 mini-mese. Câteva modalități ușoare de a încerca acest lucru este de a împărți un sandviș în jumătate pentru a mânca la prânz și din nou după-amiaza devreme.

Bea-ți hrana.

Uneori, băuturile sunt mai ușor de consumat în zilele toride. Aveți suc de fructe, o limonadă, lapte sau poate chiar un Gatorade. Băuturile nu ar trebui să fie un substitut de masă, dar vă pot ajuta să nu aveți nevoie să consumați la fel de multă mâncare la o masă atunci când căldura vă afectează cu adevărat apetitul.

Fă mâncare distractivă.

Când mâncați simțiți mai mult ca o corvoadă, gândiți-vă la modalități de a îmbunătăți experiența. Poate că sunteți extrovertit, așa că mâncarea cu prietenii sau familia face ca mâncarea să fie mai plăcută. Poate că vă place să glamorați lucrurile, astfel încât să adăugați o apă spumantă sau limonadă la masă. Poate îți place să gătești și îți transformi bucătăria într-o competiție Iron Chef cu resturile tale. Găsiți modalități prin care puteți fi creativi și distrați-vă cu mâncarea.

Sari peste condiment.

Condimentele și căldura pot însufleți cu siguranță mâncarea, dar când este fierbinte, corpul tău se poate întoarce la tine. Și când se întâmplă asta, te simți și mai puțin motivat să mănânci. Motivația scăzută și scăderea apetitului sunt o combinație foarte proastă. Păstrați condimentele grele și alimentele picante pentru când vremea este mai rece.

Dacă dumneavoastră sau cineva din viața dumneavoastră vă confruntați cu mâncarea la căldura verii, discutați cu un specialist în tulburări de alimentație (un dietetician, un terapeut, un medic, un medic care prescrie, un mentor de recuperare etc.) pentru ajutor.