facem

Îți faci griji cu privire la toate noutățile despre noul coronavirus și la boala pe care o provoacă? Ei bine, asta are sens. Dacă vă întrebați cum să faceți față sentimentelor anxioase care apar la suprafață, această postare pe blog vă poate ghida prin pași care ar putea fi de ajutor pentru mulți oameni.

Dacă vă confruntați adesea cu anxietatea, grijile legate de sănătatea dvs. sau gândurile și acțiunile obsesive, este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară, așa cum vă voi explica într-o postare ulterioară.

Stabiliți-vă cu grijile legate de noul coronavirus

Să știi cum să-ți gestionezi propria anxietate necesită întotdeauna un pic de gândire. Puneți și răspundeți la aceste întrebări:

  • Ce se întâmplă în mod obișnuit cu corpul tău atunci când grijile cresc?
  • Cât de îngrijorat ești?
  • Ce te temi cel mai mult?
  • Ceea ce te ajută de obicei să faci față grijilor?

Când anxietatea crește, deoarece ne confruntăm cu o amenințare dureroasă precum noul coronavirus, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce tinde să funcționeze pentru noi, pentru a ușura anxietatea - asta, plus să facem un pic mai mult din unele acțiuni și puțin mai puțin din altele.

Ține minte aceste gânduri. Sunteți pe deplin pregătiți să vă ajutați. Puteți lua măsuri pentru a vă calma și a vă stabili. Amintiți-vă ce funcționează pentru dvs. - pentru că, în calitate de semeni, nu suntem atât de diferiți, dar avem tendința de a avea propriile noastre preferințe și cele mai bune practici.

Încercați să faceți aceste lucruri mai mult

  • Conectați-vă cu prietenii și cei dragi prin chat-uri video, apeluri telefonice, mesaje text și e-mail. Îți ajută cu adevărat să simți puterea conexiunilor tale cu prietenii și cei dragi, chiar dacă este posibil să nu fii cu ei în persoană.
  • Rămâneți cu surse de informații medicale credibile, astfel încât să puteți evita dezinformarea despre virus și boala pe care o provoacă.

Încercați să faceți aceste lucruri mai puțin

Vă rugăm să nu supradozați în caz de hype, îngrijorare sau dezinformare. Primesc câteva actualizări regulate din surse credibile dimineața și verific din nou pe scurt până la sfârșitul zilei. Nu este nevoie să rămâneți la curent 24/7 - de fapt vă poate face anxietatea mult, mult mai gravă.

Luați măsuri practice pentru a reduce riscul de a prinde noul coronavirus

Trei pași sănătoși și sensibili pe care îi putem face cu toții:

  • Evitați călătoriile și mulțimile inutile.
  • Spălați-vă mâinile des cu apă și săpun (sau un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool) timp de 20 de secunde (a se vedea videoclipul).
  • Țineți-vă mâinile departe de față, în special ochii, gura și nasul.

Multe persoane infectate cu coronavirus dezvoltă simptome precum febră și tuse uscată în perioada de incubație. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu pară simptomatice. Virusul se poate răspândi atunci când o persoană infectată tuse sau strănut. Picăturile virale care călătoresc câțiva metri prin aer pot fi respirați sau - mult mai probabil - pot ateriza pe suprafețe pe care alte persoane le ating, cum ar fi mânerul ușii sau butonul liftului.

Trebuie să fim atenți și precauți. Dar odată ce adoptăm măsuri de precauție cheie, putem respira adânc și putem face tot posibilul pentru a ne calma. Nu este necesar sau util să fii mereu în alertă maximă. Acest lucru te va epuiza emoțional și fizic. Așadar, încercați să vă ajustați nivelul de vigilență la împrejurimile imediate. Apoi, odată ce veniți acasă, spălați-vă mâinile foarte bine și găsiți modalități de relaxare și de a vă simți în siguranță. Siguranța este o nevoie de bază pentru noi toți.

Cum vă puteți relaxa în ciuda îngrijorărilor legate de coronavirus?

Iată câteva modalități încercate și adevărate de relaxare:

  • Yoga. Nu ești un yoga? Nu este nevoie să porniți acum decât dacă doriți să încercați. Uneori, încercarea de lucruri noi și descoperirea de noi activități de care puteți beneficia și vă puteți bucura poate fi o distragere sănătoasă și binevenită. Yoga Studio și Pocket Yoga sunt aplicații bune de luat în considerare.
  • Meditaţie. Meditația regulată este foarte calmantă. Multe aplicații predau forme simple de meditație, cum ar fi Headspace sau Calm.
  • Respirație controlată. O tehnică simplă se numește respirație pătrată. Vizualizați-vă respirația călătorind de-a lungul unui pătrat. Pe măsură ce urmați instrucțiunile pentru a inhala, a vă ține respirația sau a expira, numărați încet până la trei pe fiecare parte. Încercați acum. Inspirați prima parte a pătratului. Numărați încet unul, doi, trei. Ține-ți respirația deasupra. Unu doi trei. Expirați pe cealaltă parte a pătratului. Unu doi trei. Apoi țineți-vă respirația pe fund. Unu doi trei. După câteva minute, ar trebui să vă simțiți mai liniștiți și mai centrați.

Apelați și în alte moduri în care vă place să vă relaxați. Poate vă place să citiți o carte bună sau să urmăriți o comedie bună. Mănâncă alimentele familiare care îți plac mereu. Rămâneți în contact cu prietenii și cei dragi. Întinderea vă poate ajuta și ajuta.

Suntem cu toții în această călătorie împreună. Știrile despre virus probabil se vor înrăutăți, apoi vor crește. Ascultați experți în sănătate publică care ne pot ajuta să parcurgem drumul înainte. Faceți pași sensibili care ne pot ajuta pe toți: obțineți rulmenți, practicați o igienă bună, folosiți strategii de calmare care funcționează pentru dvs. - și poate încercați ceva nou. A face alegeri sănătoase și rezonabile cu privire la ce să faci și ce să nu faci va face o mare diferență în a putea rămâne cât mai sigur și cât mai bine posibil.

Pentru mai multe informații despre noul coronavirus, consultați Centrul de resurse Coronavirus al Harvard Health Publishing.