0 Acțiuni

Deși fiecare individ are nevoi calorice care vor diferi ușor în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate; o dietă de 2.000 de calorii a fost aleasă de FDA ca fiind cea mai bună bază pentru planificarea meselor sănătoase și hrănitoare care să cuprindă nevoile majorității adulților. Cea mai bună veste este că oricine își poate crea propriile planuri de masă de 2.000 de calorii cu libertatea de a-și selecta toate alimentele preferate, poate chiar nu într-o singură zi. Luarea în considerare a planificării meselor din punct de vedere al „caloriilor” are câteva avantaje:

atingeți

  • Facilitează gestionarea greutății. Stabilirea unui obiectiv de a consuma un anumit număr de calorii pe zi este o modalitate relativ simplă de a ajuta adulții ocupați să cuantifice câtă mâncare consumă de fapt.
  • Observarea caloriilor creează conștientizare. Mâncarea în exces este principala cauză a obezității și atenția asupra caloriilor din alimente poate contribui la punerea capăt gustărilor fără minte.

Deci, ce este o calorie oricum?

Fiecare aliment poate fi împărțit într-o unitate de bază de energie - o calorie. Cu toate acestea, este ușor mai complicat, deoarece fiecare componentă alimentară conține o densitate calorică diferită sau un număr de calorii dintr-o cantitate din acel aliment. Densitatea calorică a alimentelor este determinată de ceea ce este alimentul. Un aliment bogat în grăsimi va avea cel mai mare cu nouă calorii pe gram. Alimentele bogate în carbohidrați sau proteine ​​vor conține patru calorii pe gram, iar alcoolul are șapte calorii pe gram. Acesta este motivul pentru care alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi conțin, de asemenea, mai multe calorii și, de asemenea, aruncă puțin lumină asupra motivului pentru care o numesc „burta de bere”.

Echilibrând totul

Fiecare aliment are un anumit număr de calorii asociate cu acesta și să afle exact câte calorii este poate fi o corvoadă, de unde un plan de masă de 2.000 de calorii este util pentru că știința a făcut treaba pentru tine. Mărimea de servire recomandată pe eticheta nutrițională se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Rețineți că orice condiment suplimentar, inclusiv grăsimea utilizată la gătit, va adăuga calorii.

Cum se face o masă de 2000 de calorii

În general, un plan de masă de 2.000 de calorii ar trebui să includă:

  • 6-8 porții de carbohidrați pe zi - Exemple: o felie de pâine integrală, 1/2 ceașcă de orez fiert, o ceașcă de cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de zahăr
  • 4-5 porții de legume pe zi - Exemple: 1/2 cană de legume fierte sau 1 cană de legume crude
  • 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi
  • 2-3 porții de proteină slabă - Exemple: 3 uncii de carne gătită, 3 uncii de pește gătit
  • 2-3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime - Exemple: 1 cană de lapte, 1 1/2 uncie de brânză, 1/3 cană de brânză mărunțită, 2 căni de brânză de vaci, 1 cană de iaurt, 1 felie de brânză americană
  • 2-3 porții de grăsimi și uleiuri - Exemple: 1 linguriță de margarină, 1 linguriță de ulei, 2 linguri de smântână
  • 4-5 porții de nuci și leguminoase pe săptămână - Exemple: 6 migdale, 10 arahide, 2 linguri de unt de arahide
  • Mai puțin de cinci porții de zaharuri rafinate - Exemple: 1 cană de limonadă, 1 lingură de zahăr