Puteți efectua exerciții precum scaune ghemuit în camera dvs. de hotel dacă călătoriți pe drum și hotelul dvs. nu oferă sală de gimnastică. Exercițiul în camera dvs. este, de asemenea, o opțiune viabilă dacă sunteți apăsat pentru timp sau pur și simplu preferați să faceți mișcare singură.

Există mai multe moduri de a folosi un scaun decât de a sta doar în el. Puteți să vă exercitați picioarele și chiflele ghemuindu-vă pe un scaun sau să încercați să vă sprijiniți de un perete și să imitați aceeași poziție ca o ghemuit. Vedeți cât timp puteți ține o poziție imaginară „așezat pe un scaun” în timp ce vă sprijiniți de perete. Este mai greu decât ai putea crede.

scaunele

1 Stați în fața unui scaun, cu picioarele depărtate de lățime.

Țineți genunchii peste picioare.

2 Coborâți încet chiflele spre scaun fără să vă așezați efectiv.

Asigurați-vă că vă strângeți abdomenele pentru a vă sprijini spatele.

3 Țineți genunchii peste glezne și plasați-vă greutatea în călcâi pe toată gama de mișcări.

Așezarea brațelor în fața dvs. vă poate ajuta la echilibrare.

4 Îndreptați corpul în poziție verticală și repetați.

Începătorii pot încerca 1 set de 8 până la 10 repetări. Exerciții mai condiționați pot încerca 3 seturi de 10 până la 12 repetări.