Picioarele mele sunt deja destul de mari. Aud în continuare picioarele care lucrează este o TREBUIE. De ce este atât de important?
Crede-mă? Uram antrenamentele la picioare. Până când îmi dau seama de adevăratul potențial pe care l-ar putea dezlănțui un simplu set de genuflexiuni.
Sincer? Văd aceiași oameni pe mașina de presat picioare, extinderea picioarelor, făcând lunges și făcând squats săptămână după săptămână. Dar pentru fiecare grup de mușchi, este ca o nouă zi. Există fețele familiare ale cursului, dar există întotdeauna oameni noi. Este ca și cum piciorul de lucru este un club exclusiv.
Și totuși acesta este 50% din corpul tău! Îl vei neglija pe tot corpul inferior pentru că:
? Nu-ți plac picioarele care lucrează
? Nu vrei picioare mai mari
? Piciorul tău este suficient de mare
Dar să presupunem? faci picioare de lucru. Și fără prea multă greutate. Suficient pentru a vă stimula întregul corp, propulsându-l în noi niveluri de creștere. Crezi că este posibil?
Cum putem face squats să ne sporească presiunea pe bancă? Dacă sunteți blocați pe bucle bicep, cum vă poate încorpora picioarele în rutina dvs. prin acele platouri?
Sunt aici pentru a vă spune chiar acum, în timp ce citiți acest lucru, că a face antrenamente la picioare este mult mai mult decât a deveni picioare mai mari, mai tonifiate sau mai puternice.
Gandeste-te la asta. Testosteronul este un ingredient principal pentru construirea mușchilor. Deci, faceți un set greu de împingeri tricepiene. Corpul tău răspunde producând mai mult testosteron. Să presupunem cu 10% mai mult pentru o zi. Phew. Antrenament greu. Loc de muncă bun!
Te califici ca unul dintre acei oameni?
Dar,? să presupunem că faci un set de genuflexiuni respiratorii la o intensitate de 100%.
Tocmai ați crescut producția de testosteron cu 1000%.
Crezi că sunt plăcut?
Revenim însă la scopul acestei întrebări. Lucrul cu picioarele nu este o opțiune. Este ceva ce faci. Deci nu vrei picioare mai mari? Amenda. Nu te îngrămădi pe greutate. Nu-i supraîncărcați. Stimulați-vă metabolismul și stimulați schimbarea corpului. Deci nu-ți plac picioarele? Treci peste.
Faptul este că, prin încorporarea picioarelor în antrenament, veți vedea mai multe câștiguri în 6 săptămâni decât majoritatea oamenilor în 3 luni.
Nu mă crede pe cuvânt. Te uiți în jur la sala ta de sport? Tipul cu un corp imens și cu picioare mici de pui. Vrei să arăți așa? Cine sunt băieții mai mari din sala ta de sport? Care sunt femeile cu care vrei cel mai mult să arăți? Vă pot asigura că acei oameni fac picioare. Orice fizic de top are picioare.
A face un aparat cardio care folosește picioarele nu este același lucru.
De aceea, este atât de important să lucrezi picioarele. Vă rog să nu vă scuzați. Nu trebuie să te antrenezi până la eșec acolo unde nu poți merge. Nu trebuie să ghemuiți 600 lbs. Pur și simplu trebuie să vă antrenați 50% din corp, pe care aproape 80% din toată lumea nu o face.
Data viitoare când vă aflați în sala de sport aruncați o privire bună în jur. Observați echipamentul pentru picioare. Observați aceiași oameni care folosesc acea săptămână după săptămână.
Deveniți una dintre persoanele de la sala dvs. de gimnastică care antrenează picioarele și descoperi secretul creșterii.
Iată motivele pentru care lucrul fiecărui mușchi - nu doar anumiți - este metoda superioară de a obține rezultatele dorite:
1. Construiește mușchiul slab
2. Reduce nivelul de grăsime corporală
3. Crește energia
4. Echilibrează glicemia din organism
5. Crește eficiența neuromusculară
6. Îmbunătățește performanța sexuală
7. Scade colesterolul din organism
8. Protejează împotriva bolilor de inimă
9. Îmbunătățește starea de spirit
Toate motivele de mai sus sunt produse secundare ale testosteronului crescut. Pentru bărbați, acest lucru înseamnă câștiguri musculare mai bune. Pentru femei, nu vă faceți griji că nu aveți suficient testosteron pentru a deveni mare și voluminos ca un bărbat. Pentru toată lumea, picioarele care lucrează vă vor ajuta cu factorii de mai sus și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Marc David este culturist, scriitor și autor al cărții electronice „Ghidul începătorului pentru fitness și culturism” (BGFB): Ce ar trebui să știe fiecare începător, dar probabil că nu. Ghidul pentru începători este orientat către bărbații și femeile care se ocupă de fitness, care abia încep sau au lucrat ani de zile fără rezultate care doresc să piardă în greutate și să câștige mușchi. www.beginning-bodybuilding.com
- Creșteți-vă mobilitatea și; pluteste ca un fluture; Acasă Thorpe Online Fitness
- Cum 5 minute pe zi vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot crește durata de viață HuffPost Life
- Cum slăbesc fără să fac mișcare; Obține; Sănătatea dumneavoastră; Întrebări de fitness Răspuns de
- Cum se folosește o centură de ridicare pe o bancă de presă Viață sănătoasă
- Postul intermitent Aflați cum să vă activați corpul, să vă măriți energia și să pierdeți în greutate