mâncați

Trebuie să treacă decenii de când am spus pentru prima dată că nimeni care nu mănâncă o dietă occidentală nu are nevoie de suplimente. În toți acești ani am scuipat în vânt pe măsură ce valoarea industriei suplimentelor urcă și urcă.

Cu excepția femeilor însărcinate, unele persoane în vârstă și persoanele aflate la ordinul medicului nu au nevoie de suplimente, nu repetă nimeni.

Orice doriți să luați într-un supliment este cel mai bine luat într-un aliment.

Corpurile noastre nu știu cum să absoarbă vitaminele și mineralele din tablete și capsule. Știu doar despre alimente, așa că este posibil să plătiți pe nas pentru ceva ineficient sau pentru un efect placebo.

Societatea Americană a Cancerului, American Heart Association și United States Preventive Services Task Force nu au găsit niciun rol pentru o multivitamină de o zi pe zi pentru a preveni cancerul sau bolile de inimă.

În schimb, aceștia recomandă o dietă echilibrată cu o varietate de alimente care ar putea fi mai eficiente decât orice capsulă. Această hotărâre exclude persoanele care au nevoie medicală de un supliment.

Cu accentul pe vitamina D, în special la adulții în vârstă, aproape toată lumea ia 1.000 de unități internaționale în fiecare zi pentru a ne ajuta să absorbim suficient calciu și fosfor din dietă pentru a menține oasele puternice. Cu toate acestea, nu avem dovezi că suplimentele de vitamina D previn fracturile.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu apară suplimente de calciu - acestea cresc riscul unui atac de cord cu aproximativ 30%, iar suplimentele pot duce, de asemenea, la pietre la rinichi și probleme digestive.

Apoi, există ulei de pește, de obicei luat în speranța de a preveni bolile de inimă și declinul cognitiv. Suplimentele conțin doi acizi grași omega-3 importanți pentru funcția creierului și pentru prevenirea inflamației, un factor semnificativ în bolile de inimă.

Însă un studiu din 2013 realizat pe mai mult de 12.000 de pacienți cu risc crescut de infarct nu a găsit nicio protecție împotriva suplimentelor de ulei de pește. Și un alt studiu major din acel an a legat suplimentele de ulei de pește de un risc crescut de cancer de prostată, în special o formă agresivă.

Bărbaților le este mai bine să obțină acești acizi grași dintr-o porție sau două pe săptămână de pește gras.

Se pare că există și un moft pentru magneziu - important pentru funcția musculară, dar la doze peste 250 miligrame poate provoca diaree și poate interfera cu antibiotice și diuretice.

Și studiile nu au arătat că suplimentele de magneziu pot preveni crampele musculare și mai ales crampele nocturne la picioare. Cele mai bune surse de magneziu sunt în continuare alimente precum spanacul, nucile, leguminoasele și cerealele integrale.

Și nu mai luați glucozamină/condroitină. În ciuda acestor mărturii pe care le-ați citit în reclame, cel mai mare studiu controlat nu a găsit niciun beneficiu dincolo de un placebo.

Cele mai recente știri

  • Copiii care iau medicamente pot fi greu de înghițit pe 15 decembrie 2020
  • Răceala ar putea fi arma noastră secretă împotriva coronavirusului 14 decembrie 2020
  • Ar fi trebuit să învățăm din dezastrul Covid-19 din universitățile SUA din 11 decembrie 2020
  • Mâinile, fața, spațiul și gargara ar putea fi următorul în lupta Covid din 8 decembrie 2020
  • Testarea canalizării ar putea ajuta la identificarea punctelor fierbinți ale coronavirusului 7 decembrie 2020

Mărturii

Acum 28 de ani eram însărcinată cu primul și singurul meu copil. Cartea ta a călătorit cu mine prin concepție până la naștere. Mi s-a părut informativ și un ajutor imens. Acum sunt încântat de perspectiva primului nostru nepot. Am dus-o pe fiica mea la Waterstones pentru a cumpăra o carte despre sarcină de la un blogger Continue Reading

Categorii

  • Sfaturi (54)
    • Concepție (13)
    • Defying Age (7)
    • Sănătate familială (9)
    • Sarcina sănătoasă (5)
    • Planificarea unei familii (8)
    • Noul tău bebeluș (12)
  • Știri (613)
  • Produse (1)

Arhive

  • Decembrie 2020
  • Noiembrie 2020
  • Octombrie 2020
  • Septembrie 2020
  • August 2020
  • Iulie 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Februarie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Decembrie 2019
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Iunie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iulie 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Decembrie 2017
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Iulie 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Martie 2016
  • Ianuarie 2016