Exercițiul nu trebuie să fie la o sală de sport. O plimbare prin parcul sau cartierul local, grădinăritul sau dansul la muzică sunt toate mai bune decât să nu faceți exerciții. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, începeți puțin. Mergeți 5 minute pe drum și înapoi. Faceți câteva întinderi ușoare acasă sau într-o piscină timp de 5-10 minute. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul ce vă recomandă.

mișcare

Încearcă să înlocuiești aspecte din viața ta cu alternative. Nu trebuie să fie foarte mari, dar vă pot permite să vă reajustați mentalitatea și prioritățile. Ați putea lua zborul scărilor mai degrabă decât liftul sau vă puteți opri undeva puțin mai departe de munca dvs., astfel încât să puteți merge pe jos pentru a parcurge acea distanță și poate chiar să vă familiarizați cu împrejurimile din afara muncii dvs.

Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu cu impact redus. Puteți să-l împărțiți în intervale de 10 minute, dar ar trebui să vizați 30 de minute în total pe zi. De asemenea, antrenamentul cu greutăți este important.

Dacă sunteți restricționat din punct de vedere medical de la exerciții fizice, discutați prea mult cu medicul dumneavoastră despre ceea ce puteți face.

Odată ce ați făcut acest lucru, veți observa ceva interesant. Pe lângă gândurile pe care le ai despre mâncarea pe care o consumi, vei observa că ai și sentimente legate de mâncarea pe care o consumi. Rușinea și vinovăția sunt frecvente. Asta oferă o taxă pentru ceea ce mănânci. Atunci începe adevărata muncă și oportunitatea de a-ți schimba greutatea.

Al doilea factor de schimbare majoră pentru pierderea în greutate începe atunci când observați momentul când mâncați. Dacă observați că vinovăția și rușinea sunt frecvente și atunci vă uitați la alegerea alimentelor legate de acele emoții, puteți de asemenea să conștientizați că există factori comuni în ceea ce se întâmplă în viața voastră și ce alimente alegeți. Cu alte cuvinte, emoțiile sunt declanșate de evenimente sau gânduri și sunt legate de modul în care privești mâncarea și ceea ce alegi.

Am slăbit fără să fac mișcare doar prin a deveni conștient. Chiar dacă aleg alimente se poate considera „rău”. Presupun că este vorba de substanțele chimice care sunt eliberate în corpul tău atunci când simți rușine și vinovăție sau furie sau alte sentimente de nivel scăzut.

Efectuarea acestor pași inițiale va constitui fundamentul pentru următorul pas: exercițiu. Apoi veți face același pas de a vă răzgândi cu privire la modul în care vedeți exercițiul.

Ultimul lucru, lupta împotriva sinelui creează doar rezistență. Nu vă grăbiți. Permiteți-vă spațiu. Faceți pași mici, incrementali. O acțiune, un pas este o victorie. Noroc!

Ți-aș dori noroc, dar nu ai nevoie de noroc. Ai asta!