Artrita pare a fi unul dintre acele lucruri care trebuie să te ajute, mai devreme sau mai târziu. sperăm mai târziu. În principal, ne gândim că este una dintre acele probleme inevitabile care apar odată cu îmbătrânirea, dar, potrivit sănătății, artrita - care nu este o singură boală, dar poate fi una dintre cele peste 100 de tipuri diferite de inflamații articulare - poate afecta oamenii în 20 și 30, precum și părinții și bunicii lor.

cele

Deși artrita nu este ceva care poate fi vindecat cu adevărat, este foarte ușor de gestionat și răspunde bine la modificările stilului de viață, inclusiv exercițiile fizice și, desigur, o dietă sănătoasă. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, nutriționistul cu Daily Harvest, spune că, atunci când vine vorba de tratarea artritei, secretul constă în „a ține la distanță inflamația. Cu cât articulațiile sunt mai puțin inflamate, cu atât vei avea mai puțină durere. . " Okau, minunat, dar cum eviți inflamația? Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este de a lua în considerare eroii antiinflamatori, cum ar fi fructele, legumele și nucile, evitând în același timp acele alimente ticăloase cele mai susceptibile de a declanșa afecțiunea.

Stați departe de biscuiți și covrigi când aveți artrită

După cum avertizează autorul MIND Diet Maggie Moon, MS, RD, "Există multe studii care leagă un microbiom sub-optim de artrita inflamatorie. Alimentele rafinate din cereale precum covrigi sunt exact ceea ce un microbiom sănătos nu tânjește" (prin Eat This, Nu aia!). Blogul Arthritis Health este de acord, explicând faptul că carbohidrații rafinați determină creșterea glicemiei, ceea ce la rândul său crește inflamația în organism.

Mai mult, aceste gustări ambalate conțin probabil uleiuri parțial hidrogenate ca conservanți, iar aceste grăsimi trans sunt, de asemenea, factori declanșatori de inflamație cunoscuți. Lisa DeFazio, MS, RD observă, de asemenea, că nivelurile ridicate de sodiu ale unor astfel de gustări ar putea fi o problemă: "Sarea poate duce la inflamația articulațiilor. Limitați aportul de sodiu la 2.300 miligrame pe zi".

Dacă aveți artrită, asigurați-vă că nu există margarină în dieta dumneavoastră

În timp ce margarina a fost crezută cândva ca un substitut acceptabil pentru unt, acele zile au trecut de mult. Este încă destul de puțin mai ieftin decât afacerea reală cu produse lactate, dar, deși margarina poate fi bugetară, nu este un prieten pentru bolnavii de artrită. Margarina, la urma urmei, se produce prin hidrogenarea uleiurilor vegetale, proces care le transformă în grăsimi trans. Nu numai că grăsimile trans au fost legate de bolile de inimă și de cancer, dar sunt și o cauză a inflamației în organism. Chiar dacă nu ați visa niciodată să împrăștiați margarină pe pâine, ar putea fi un ingredient din prăjiturile ambalate, fursecurile și alte produse de patiserie pe care le consumați, deci este posibil să fiți nevoit să citiți mai atent eticheta - și să faceți cumpărături - pentru a vă asigura că mâncați fără grăsimi trans.

Săriți băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr dacă suferiți de artrită

Soda, în special, este o sursă uriașă de zahăr în dietele zilnice ale multor oameni - o singură cutie de sodă portocalie Sunkist, de exemplu, are aproximativ 10 lingurițe de zahăr, care nu numai că depășește cantitatea zilnică recomandată de zahăr pentru bărbați ( 9 lingurițe), dar este aproape dublu față de cel recomandat femeilor (6 lingurițe). Nutriționistul Moon subliniază că, potrivit unui studiu pe care îl cunoaște, „Doar o sifon zaharat pe zi a crescut riscul de poliartrită reumatoidă cu 63%. Acest lucru a fost comparat cu persoanele care nu au băut niciodată sifon și cu cei care au consumat-o mai puțin de o dată pe zi. lună. "

Crezi că schimbarea sifonului pentru suc va ajuta? Nu asa de repede. Dr. Jacob Teitelbaum, MD, care a scris Pain Free 1-2-3, oferă această avertisment: „Unul dintre factorii cheie pentru inflamație [este] sucul de fructe care are un conținut ridicat de zahăr” (prin Eat This, Not That!).