Cum să împiedici revenirea greutății pierdute

de Rob Tiller

împiedici

Gustări sănătoase pe tejghea la Casa Tiller

Întorcându-mă din călătorii peste pauza de vacanță, am călcat pe cântar pentru a mă găsi cu trei kilograme mai greu. Se întâmplă întotdeauna! Jur, deși au existat ispite în abundență, am fost destul de moderat în ceea ce mănâncă și beau. Ce uimitor că corpul poate acumula masa atât de repede! De asemenea, puțin înfricoșător.

În ultimii ani, nu m-am preocupat prea mult să slăbesc, dar m-am străduit să nu-l adaug. Acest lucru înseamnă practic să fii atent în ceea ce privește alimentația și să fii asiduu în ceea ce privește exercițiul. Sună - atât de plictisitor! Chiar dacă o faci, cine vrea să audă despre asta!

Astfel, m-a interesat să citesc piesa din revista NY Times intitulată Capcana grăsimilor: trebuie să fii supraomenesc pentru a slăbi? de Tara Parker-Pope. Conform articolului, menținerea unei greutăți sănătoase după pierderea multor kilograme nu este doar neobișnuit - este extraordinar. Cei care o fac sunt un „procent mic”.

Este o problemă, atât pentru persoanele care se luptă cu greutatea lor, cât și pentru sănătatea noastră ca societate. Oamenii de știință încearcă să-și dea seama de ce oamenii se îngrașă de obicei după ce au pierdut-o și ce se poate face în legătură cu aceasta. Între timp, ca membru al norocosului „mic procent”, aș putea avea ceva de ajutor de contribuit. Am postat anterior despre pierderea a 50 de lire sterline, dar iată câteva gânduri suplimentare legate în mod specific de modul în care am menținut greutatea respectivă de câțiva ani.

Nu este ușor, dar nici imposibil - evident! De fapt, metodologia este practic aceeași cu orice realizare utilă care necesită eforturi susținute. Dacă ați învățat să cântați la pian, să vorbiți o limbă străină, să jucați golf sau orice altceva, probabil că ați folosit deja majoritatea acelorași metode de care aveți nevoie pentru controlul continuu al greutății. Trebuie să-ți găsești motivația, să o păstrezi simplă, să fii empirică și să te distrezi.

1. Găsește-ți motivația. Actorii vorbesc despre nevoia de a găsi motivația unui personaj pentru a-l aduce la viață. Încercați: întrebați-vă ce doriți cu adevărat și de ce. Pentru orice lucru care va necesita un efort lung și susținut, veți avea nevoie de un motiv care să aibă un sens real pentru dvs. - ceva mai important decât să vă simțiți bine acum. Ajută la articularea sa în mod clar. Motivația mea directoare are legătură cu lupta cu timpul tatălui. Mai concret, lucrez astăzi pentru a putea schia zăpada adâncă în munții mari din Colorado și Utah, când voi avea optzeci de ani. Zăpada de pe munte este frumoasă. Uneori mă gândesc la asta dimineața devreme, când este încă întuneric și mă duc să mă duc la sală.

Prietenul meu în sala de gimnastică de pe acoperiș - aparatul eliptic

2. Păstrați-l simplu. Dacă un sistem este prea complicat, acesta nu va fi durabil. Un sistem bun este unul la care nu trebuie să vă gândiți prea mult, odată ce este pus în funcțiune. Implică transformarea intențiilor bune în obiceiuri bune. Pentru mine, am câteva reguli simple care ajută la evitarea deciziilor alimentare proaste, cum ar fi: fără chipsuri, fără băuturi răcoritoare și fără bomboane. Pentru gustări, am pus în locul unor înlocuitori simpli și nutritivi, cum ar fi merele, bananele și morcovii. Dacă vă gândiți să deveniți vegetarian, voi observa că unul dintre numeroasele sale beneficii este de a simplifica provocarea de a mânca o dietă sănătoasă, mai puțin îngrășătoare. Oricum, aceste tipuri de gustări au devenit treptat obișnuite pentru mine și, ca obiceiuri, nu iau multă energie mentală. Desigur, există forța puternică compensatoare a altor obiceiuri personale, obiceiuri, tradiții și reclame pe tot parcursul vieții, care te tentează să faci alegeri rele. Vor fi alunecări - și salut, sunt trei kilograme noi. Apoi te reorientezi și mergi mai departe.

3. Fii empiric. Uită-te la datele disponibile și monitorizează conștient cum te simți. Am cumpărat un cântar digital pentru baie și îl folosesc în fiecare zi. Urmăresc porțiunile de mâncare cu atenție și observ dacă îmi este prea foame sau sunt lipsit de energie. Nu am adoptat o singură teorie despre mâncare și mișcare, deoarece cred că fiecare corp are nevoi oarecum diferite. Ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru mine. Trebuie să fii experimental. Dacă o abordare nu funcționează, aruncați-o și încercați altceva. Dacă testați o gustare sănătoasă sau o abordare de exerciții fizice care pare să funcționeze pentru dvs., încercați din nou și vedeți dacă mai funcționează.

4. Fii creativ și jucăuș. Vorbim despre o abordare pe termen lung aici și, dacă nu este distractiv, veți renunța în cele din urmă. Repetarea simplă este plictisitoare. Încercați alimente sănătoase interesante și exerciții și sporturi noi. Când călătoresc, fac un mic joc în aeroporturi pentru a găsi cea mai puțin nesănătoasă masă și pentru a găsi ceva interesant de făcut în sala de gimnastică a hotelului. Variant activitățile pe parcursul unei săptămâni normale, astfel încât în ​​acest moment alternez între mașina eliptică, bicicleta staționară și înot și diferite tipuri de antrenament de rezistență. Pentru mai multă distracție, îmi place să ascult muzică și să citesc în timp ce fac eliptica. Am constatat că cursurile animă experiența ciclismului. Din când în când, schimb amestecul de activități și încerc ceva nou.

Deci iată-te, pentru orice merită. După ce am spus toate acestea, voi observa din nou că susținerea pierderii în greutate nu este ușoară. Este nevoie de muncă conștientă în fiecare zi și fiecare masă. Dar nu trebuie să fie mizerie sau plictiseală. Îndrumările motivației, simplității, empirismului și ludicului ajută. Și dezvoltarea abilităților cu liniile directoare ar putea duce la alte lucruri bune. Ele pot fi aplicate oricărui obiectiv satisfăcător pe termen lung, cum ar fi învățarea unui sport sau a unui instrument muzical.