Nu-mi place să mă gândesc la asta, dar am eșuat în multe diete. Acum, sunt concentrat pe viitor. Dar iată doar un pic de fundal:

începeți

Am cântărit 325 de lire sterline în ianuarie 2019. Am fost supraponderal în ultimii 20 de ani. Am cântărit peste 300 de lire sterline în ultimii 10 ani. Multe diete nu au funcționat pentru mine. Dar există speranță - am slăbit 40 de kilograme până acum, dezvoltând un nou mod de gândire. Ceea ce am descoperit este că, dacă vă răzgândiți, corpul vostru va urma. Deja mă gândesc ca cineva care își poate controla greutatea. Poți și tu.

1. Regimul începe cu o decizie

Probabil că nu te gândești la această decizie. Te gândești că va fi „decid să slăbesc”? Nu este atât de simplu sau toată lumea ar fi slabă. Dacă ai mentalitatea că te poți subția, te înșeli. Nu aș vrea să întâlnesc persoana care ar putea face 120 de kilograme. De asemenea, decizia nu este „aleg să fiu responsabil pentru greutatea mea”. Cu siguranta nu! Acum te afli într-un concurs moral cu dieta ta ideală și vei pierde și vei începe să fii cu adevărat dezgustat de tine. Dieta prin auto-ură! Mult noroc cu asta.

Nu, decizia pe care trebuie să o iei este că ești dispus să renunți. Evident, sunteți dispus să renunțați la greutatea suplimentară, mai ales dacă este de 120 de lire sterline! Nu, trebuie să decideți dacă puteți renunța la mândria voastră încăpățânată, la unele valori puternice, la mentalitatea dvs. și la viața voastră veche și confortabilă.

  • Mândria mea m-a făcut supraponderal, nu aș admite nevoia de a mă schimba.
  • Ierarhia mea de valori m-a făcut supraponderal. De exemplu, nu eram dispus să arunc sau să risipesc alimente. A fi subțire nu era în aceeași ligă.
  • Mentalitatea mea m-a făcut supraponderal. Am mâncat să mă simt sătul. Deci aș mânca ca să mă simt sătul la fiecare masă. Rezultat: suprasolicitare constantă de calorii.
  • Vechea mea viață m-a făcut supraponderal și m-a ținut supraponderal. De obicei am mâncat fără să fiu atentă și am mâncat până m-am simțit complet plin. Aș citi sau mă uit la televizor în timp ce mănânc. Ce a contat? Am avut nevoie să mănânc doar până când am fost umplut. La fiecare masă. Aceasta a fost sursa mea de satisfacție alimentară: să fiu plin. Tot ce trebuia să meargă.

2. O dietă reușită începe cu o realizare

Dar realizarea cheie nu este „aș putea fi subțire”! Realizarea mea a fost puțin mai profundă și a avut componente morale și mentale. Partea morală a constatat că a fi subțire sau supraponderal nu este o condiție morală. Voi explica asta într-o clipă. Realizarea mentală a venit din observare. Sunt om de știință prin pregătire și profesie, astfel încât observarea este un instrument foarte important. Observând comportamentul oamenilor slabi și care au rămas subțiri, mi-am dat seama că oamenii slabi își monitorizează în general greutatea pe tot parcursul vieții. De asemenea, își controlează consumul de alimente pe tot parcursul vieții.

Din punct de vedere moral, eram într-o mentalitate neproductivă înainte de a-mi da seama de această dietă. Am văzut că pierderea în greutate este o chestiune de voință și fibre morale. Oamenii subțiri erau plini de voință și erau plini de fibre morale puternice. Oamenilor supraponderali le lipsea voința și ar renunța înainte de a atinge obiectivul. Conform acestei mentalități morale, am avut nevoie doar de o anumită voință pentru a mă transforma. Mi-aș folosi puterea de voință și, într-un fel, aportul de alimente s-ar echilibra datorită condiției mele morale superioare. Aș pierde în greutate și l-aș ține departe, prin puterea fibrei morale.

Groaznic, nu-i așa? Puteți vedea cum această mentalitate vă va pregăti pentru eșec. Cu această gândire, veți fi supraponderal și ȘI vă veți simți rău cu voi înșivă. Voința nu funcționează așa și a fi subțire nu implică fibre morale superioare sau ființă morală. Scoateți certurile morale din gândirea voastră. Întărește doar eșecurile și te face să-ți urăști și să te simți supărat de propria ta ființă. Nu vă pregătiți pentru eșec. În schimb, pregătește-te pentru succes.

Configurarea pentru succes vine din cealaltă jumătate a realizării mele. Pentru a începe o schimbare a stilului de viață pe termen lung, care va duce la pierderea a 120 de lire sterline, trebuie să acceptați că este o schimbare pe viață, pentru a vă monitoriza greutatea și a vă regla consumul de alimente. Întrebați un prieten slab sau un membru al familiei. Ei își monitorizează greutatea tot timpul! Poate că își judecă greutatea după potrivirea hainelor, a centurii sau a cântarului, dar o fac. De asemenea, își monitorizează consumul de alimente, indiferent cum îl numesc.

Bunicul meu nu a numărat niciodată o calorie, dar a trăit până la 101 ani și nu a cântărit niciodată mai mult de 135 de kilograme în viața sa. Ce voință! De fapt, el a avut aceleași lucruri pentru aproape fiecare masă din viața sa lungă. Cina lui era invariabil un mic hamburger, un cartof copt și fasole. Nici din mulți dintre ei. Prânzul a fost un sandviș cu șuncă: 2 felii de șuncă, una de brânză. Micul dejun era de cereale reci. A avut desert în fiecare seară, dar nu a fost niciodată mai mult decât o mușcătură sau două de brownie sau tort. El a făcut mișcare în fiecare zi și și-a monitorizat greutatea în fiecare zi. De asemenea, nu a petrecut mult timp întrebându-se ce avea să ia la prânz sau la cină. A avut un sistem care a funcționat timp de 101 ani. Întrebați-vă: unde era puterea de voință în acel sistem? Singura decizie morală este că a fi subțire este mai important pentru tine decât alte lucruri.

3. O dietă reușită are nevoie de un plan

Nu spun că ar trebui să planifici așa cum a făcut bunicul meu. M-am transformat personal în cineva care așteaptă cu nerăbdare fiecare masă și îi este foame la ora mesei. După primii 100 de ani cred că m-aș plictisi puțin de regimul său. Pot doar să cred că pentru el, a fi subțire și a rămâne subțire era mai important decât aproape orice altceva. Văzut în acea lumină, a mânca aceleași cantități din aceleași lucruri în fiecare zi este o modalitate foarte simplă și fiabilă de a vă asigura că aportul de alimente este sub control complet. Fără numărarea caloriilor, fără numărarea carbohidraților, fără griji pentru colesterol sau LDL. Mâncați doar fasolea verde, cartofi și carne de vită. Putea să privească, uimit, în timp ce cunoștințele și colegii săi agoniseau peste talie și vorbeau despre fripturi, deserturi bogate și mâncare de vacanță.

Pentru ca tu să slăbești cu succes și să o ții departe, ai nevoie de un plan. Planul vă va permite să trăiți consecințele transformării dvs. morale și mentale.

Creați un plan pentru a face două lucruri:

  • Monitorizează-ți greutatea
  • Controlează-ți aportul de alimente

3A. Monitorizează-ți greutatea

Mă cântăresc în fiecare sâmbătă dimineață. Blog, despre asta, de fapt, la categoria Sâmbătă Cântărire. Sunt în mijlocul unei căutări personale incredibile de a slăbi mai mult decât cântăresc majoritatea oamenilor de pe Pământ. Nu mă interesează deloc această dietă care se extinde și, odată ce am realizat această remarcabilă pierdere în greutate, am și mai puțin interes să recâștig vreuna din ele. Deci, cântărește-te sistematic.

Unii oameni, la fel ca bunicul meu, se cântăresc în fiecare zi. Dar o dată pe săptămână este minim. Îmi place anticiparea unei cântăriri săptămânale. De asemenea, am fost îngrijorat că, dacă aș avea o zi proastă și aș excesa, mă voi descuraja cu toții. Acest punct este atât de important încât l-am învățat copiilor mei: cântărește-te în fiecare săptămână. Din aceasta facem o activitate de familie, dar este un instrument important și pentru viața lor.

3B. Controlează-ți aportul de alimente.

Există diferite niveluri de control. Ai putea decide că a fi subțire este atât de important pentru tine, încât vei mânca doar mese congelate pre-porționate sau mese preambalate pentru slăbit în fiecare zi pentru tot restul vieții. Există, de asemenea, ceea ce voi numi Metoda Bunicului.

Vorbind personal, nimic din toate acestea nu funcționează. Am încercat mai multe variante ale ideii în ultimii 20 de ani de dietă nereușită. Am încercat să am shake-uri de slăbit pentru mese și am încercat să mănânc doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o limită de 30 de grame de carbohidrați pe zi. Niciunul nu a fost satisfăcător. A trebuit să găsesc un mod diferit și am fost dispus să fac niște lucruri și să pun ceva timp pentru a obține controlul.

Propria mea soluție este numărarea caloriilor și înregistrarea totalelor într-o foaie de calcul. Voi intra în mai multe detalii în altă parte, dar sunt atent să număr caloriile înainte de a mânca și apoi să le înregistrez imediat după ce am mâncat. Indiferent ce altceva se întâmplă, dacă părul meu arde (metaforic), voi înregistra ce mănânc înainte de a face alte lucruri. Așadar, vă recomand un angajament serios în controlul consumului de alimente. Petrec o oră pe zi făcând asta și sunt fericit să o fac, pentru că a fi subțire este pe lista mea de valori.

Nu folosesc nicio aplicație de dietă sau site-uri web pentru acest lucru. Îmi dau seama de calorii, mănânc porția, apoi imediat după masă, înregistrez totul într-o foaie de calcul Google. Folosesc foaia de calcul bazată pe internet, deoarece o pot accesa oriunde am internet, cum ar fi locul de muncă, restaurante și în vacanță. Dacă aș aștepta până la sfârșitul zilei sau la sfârșitul săptămânii, nu mi-aș mai aminti ce aveam, cât sau când. Aș putea lăsa lucrurile în mod accidental sau intenționat. Și spun adevărul absolut în foaia de calcul. Dacă mănânc în exces, pun toată mâncarea acolo și numărul de calorii. (În secțiunea despre autocunoaștere de mai jos, voi vorbi despre tentația de a te pedepsi pentru a mânca în exces sau pentru a avea o dietă proastă zi sau săptămână.)

Prin încercări și erori, am ales o serie de calorii pe care am voie să le consum în fiecare zi. Exercițiul este un subiect dificil despre care vorbesc în alt loc, dar când fac mișcare, măresc numărul de calorii în limita mea zilnică. De asemenea, țin evidența consumului meu mediu de calorii săptămânal și îl compar cu ceea ce ar trebui să mănânc pentru a-mi menține greutatea.

Aveți un plan care să vă monitorizeze greutatea și să vă regleze aportul de alimente. Trebuie să fie un plan pe care să-l poți urma pentru totdeauna.

4. Un plan de dietă de succes pe viață se bazează pe cunoașterea de sine.

Dacă ați petrecut ceva timp pe o dietă, știți că există o parte din voi care nu se bucură de ea. Nu se joacă împreună cu ceea ce spui și nici nu îți urmezi planurile. Când dieta ta eșuează, te învinovățești pe tine sau pe acea parte din tine pentru presupusa ta lipsă de voință. Ei bine, imaginați-vă că o parte din voi este importantă, chiar crucială, pentru succesul în dieta. Dacă vă referiți la voi înșivă și vă tratați rău și vă gândiți la voi înșivă ca la un slob de voință slabă, acesta nu este un plan de succes. Este mai degrabă ură de sine.

Trebuie să vă ascultați cu adevărat, să vă dați seama de ce aveți nevoie și ce doriți, cum să lucrați cu asta și apoi să vă recompensați pentru că faceți bine. Nu te pedepsi niciodată, niciodată pentru că ai mâncat în exces. Încearcă să înveți în schimb.

Prin pedepsire, vreau să spun: ați mâncat în exces și apoi ați reținut micul dejun sau prânzul a doua zi pentru a compensa asta? Asta te pedepsește. Ați sărit peste desert sau ați reținut ceva de mâncare care vă place cu adevărat? De obicei, în represalii pentru mâncare excesivă înainte? Asta e o pedeapsă. Este foarte greu să-ți alinezi dorințele subconștiente în spatele dietei tale. Acordând atenție cu atenție, am descoperit că pot să-mi dau seama de ce mănânc în exces și mă țin înaintea lui. De exemplu: dacă îmi este foarte, foarte foame, voi mânca în exces. De asemenea, voi mânca în mare grabă și voi dori să mă simt plin. Asta este distructiv. Dar când s-a întâmplat, nu mă mai pedepsesc. La următoarea masă mănânc normal.

Încearcă să înveți: vreau să spun că poți învăța despre tine descoperind când vei mânca în exces. Când este foarte frig afară și mă simt rece, voi mânca în exces. Când nu mă culc la timp și nu dorm suficient, mănânc și eu în exces. Dacă întârziez semnificativ la masă și îmi este prea foame, voi mânca în exces. Și dacă am vreo nesiguranță alimentară, voi mânca în exces.

Insecuritatea alimentară înseamnă că trebuie să am la dispoziție alimente pe care chiar vreau să le mănânc și aștept cu nerăbdare. Când îmi este foame și mă îndrept spre bucătărie la masa, este într-adevăr demoral să trebuiască să găsesc doar mâncare pe care nu o doresc cu adevărat. Vă mai amintiți când am spus că valorile mele includ să nu irosesc alimente sau să le arunc? A trebuit să se schimbe. Am învățat că trebuie să mă recompensez la fiecare masă pentru că am mâncat mai puțină mâncare. Răsplata este că ajung să mănânc alimente pe care chiar le poftesc. Sunt dispus să accept comerțul la toate nivelurile ființei mele.

De asemenea, am decis să aduc câteva recompense semnificative. Pe măsură ce slăbesc fiecare 10 kilograme, aleg ceva ce vreau să mănânc cu adevărat drept recompensă. Aș putea răsfoi rețetele de la America's Test Kitchen (sunt abonat). Recompensa mea pentru că am slăbit 30 de lire sterline a fost să fac un tort. Un tort de turtă dulce. Cu îngheț de ermină. A fost foarte bine, chiar și în planul ratei. Recompensarea mea creează încredere și încredere în sine: spun că mă voi răsplăti și o fac.

Aceasta este partea foarte frumoasă a acestui proiect. Am învățat să prețuiesc cu adevărat să lucrez cu mine, să-mi dau seama și să învăț să am încredere în mine. Este foarte satisfăcător și satisfăcător. Pierderea în greutate este aproape inutilă, având în vedere frumusețea noii mele relații de sine. Nu sunt un eșec slab, ci o persoană capabilă să facă schimbările necesare pentru a-mi îmbunătăți aspectul și stilul de viață.

Comparativ cu toate acestea, vechiul meu stil de viață pare cu adevărat inutil. De ce m-aș întoarce la el și mă îngraș? Am învățat să scot mult mai mult din mine. Țintește sus!