înscrieți

  • 11 carbohidrati
  • 7,5 g proteine
  • 74 de calorii
  • Creșteți nivelurile de energie!
  • Ambalat cu 30 de grame de proteine ​​sănătoase pentru inimă și doar 9 grame de carbohidrați
  • Sățioasă, dar săracă în calorii - nu mai ai dureri de foame când ții dieta.
  • Ajută la consolidarea stomacului, șoldurilor, coapselor și fundului
  • Sarac in grasimi - fara calorii goale.
  • Conține antioxidanți, vitamine și ingrediente „potrivite pentru femei”
  • Pachetele portabile se potrivesc cu ușurință într-o pungă, servietă sau geantă de gimnastică



de Lee Labrada

Cât de mulți carbohidrați ar trebui să consum în fiecare zi?

Dragă Lee. Am reușit să găsesc o mulțime de informații despre proteine ​​pe forumuri, dar nu prea multe informații despre câte carbohidrați ar trebui să consum în fiecare zi dacă încerc să împachetez mușchi. Se pare că o mulțime de oameni se tem de carbohidrați în aceste zile. Ce crezi?

Jeremy Reynolds, Atlanta

Jeremy, aceasta este o întrebare bună. Am văzut că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați intră și ies din modă, dar iată concluzia: în viața mea nu am întâlnit niciodată o ființă umană cu mușchi decent care să nu consume o cantitate considerabilă de carbohidrați în fiecare zi. Oamenii s-au temut din ce în ce mai mult de carbohidrați de-a lungul anilor, după ce au fost inundați de un „expert” în dietă, după următorul, spunându-le că trebuie să fii scăzut sau fără carbohidrați pentru a slăbi sau pentru a câștiga slab. Acest lucru a mutat școala de gândire a celor mai mulți la gândirea că consumul de carbohidrați fie îi va umfla, fie chiar mai rău, îi va îngrași. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.

La sfârșitul zilei, carbohidrații sunt COMBUSTIBILI pentru corpul tău, simpli și simpli. Acestea sunt unul dintre cei trei macronutrienți ESENȚIALI (ceilalți sunt proteine ​​și grăsimi.) Energia pe care corpul o obține din digestia carbohidraților vă alimentează organele, mușchii și alte funcții vitale pe parcursul zilei. Deci, dacă chiar îl „ucizi” la sală și încerci să te îngrași, nu ar avea mai mult sens că ai avea nevoie să consumi mai mulți carbohidrați decât cineva care stă în spatele unui birou și apoi să te duci acasă și să te uiți la televizor?

În timpul antrenamentului intens, anaerob, cu greutatea, mușchii rulează pe energia derivată din zahărul din sânge și glicogenul stocat. Cea mai pregătită sursă pentru acestea este, ați ghicit, carbohidrații.

Acum, că avem o înțelegere adecvată a nevoii noastre de carbohidrați, cât de mult aveți nevoie pentru a pune fiecare pe mușchi? Un bun punct de plecare este de 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, pe zi. Rețineți că aceasta este o recomandare extrem de generală și este posibil să aveți nevoie să o modificați mai sus sau mai jos, în funcție de obiectivele dvs. Important atunci când implementați acest lucru este să vă urmăriți fizicul atât în ​​oglindă, cât și pe scară. Este posibil să aveți nevoie de până la 3 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, dar important este să îl luați încet și să creșteți treptat, deoarece carbohidrații prea mari pot duce la creșterea depozitării grăsimilor, fără a aduce beneficii suplimentare mușchilor. Cu alte cuvinte, trebuie să găsiți cantitatea optimă zilnică care vă permite să vă puneți mușchiul fără grăsime suplimentară.

Doar pentru a-l atinge, asigurați-vă că carbohidrații dvs. provin din surse complexe bune, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci, pastele integrale de grâu și fulgi de ovăz, alte boabe sănătoase. Aceste surse de carbohidrați vă vor alimenta corpul cu carbohidrați cu ardere lentă, care vă vor menține câștigurile cât mai slabe posibil. Unele carbohidrați simpli, cum ar fi fructele, pot fi consumate, de asemenea. Stai departe de produsele rafinate din făină și zahăr, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe, care sunt ușor convertite în grăsimi.

Dacă sunteți în căutarea unui excelent carbohidrat pre și post antrenament, asigurați-vă că verificați POWER CARB, de făcând clic aici pentru mai multe informatii. POWER CARB vă poate ajuta să înlocuiți rapid glicogenul muscular după un antrenament greu.

Sper că am reușit să arunc ceva lumină asupra întrebării dvs., deoarece este una cu care mă ocup foarte mult. Faptul este că TREBUIE să ai carbohidrați în dieta ta pentru a câștiga mușchi, depinde de tine să afli cât de mult!