Mai jos veți găsi un plan exact de 5 zile pentru a intra în cetoză rapid. Notă: este foarte probabil că veți fi în Cetoză mult mai repede decât 5 zile ... respectați planul de 5 zile în ambele sensuri.

Dacă ați citit despre dieta Keto și sunteți interesat să intrați rapid în ketoza, să slăbiți sau orice alt motiv, această postare vă va ajuta să înțelegeți exact ce puteți face pentru a intra în ketoza. Dacă nu sunteți sigur despre ce este dieta Keto, citiți mai întâi această listă de alimente keto.

Prima dată când am încercat dieta Keto, am urât-o. Am primit „gripa carb” și m-am simțit în pace. Eram obosit (nu mă simt adesea obosit) și stomacul meu era (rostogolit/gâlgâit/furios) tot timpul datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Am durat o săptămână pentru prima mea încercare și m-am simțit nenorocit! Aveam nevoie de gramele mele de carbohidrați! Am decis că este Paleo sau nimic. APOI am citit „Uneltele titanilor” lui Tim Ferris când a apărut prima dată. Prima secțiune a cărții a simțit că s-a simțit ca o reclamă publicitară pentru Cetoza. A fost convingător. A trebuit să încerc din nou, dar de data aceasta cercetez mult mai mult decât am avut-o prima dată.

După ce am citit nenumărate postări de blog despre această dietă bogată în grăsimi și despre metodele de cercetare și despre ceea ce se întâmplă de fapt în corpul dumneavoastră în timpul cetozei, am fost încântat să încerc din nou această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unul dintre lucrurile pe care am fost încântat să le încerc când am intrat în Cetoză a fost să-mi țin respirația. Am testat înainte de a începe dieta Keto și mi-am putut ține respirația timp de un minut și nouă secunde. După ce am fost în Cetoză, m-am întins pe canapea, am făcut un scurt exercițiu de respirație (nu exersasem anterior) și am putut să-mi țin respirația peste 2 minute! A fost într-adevăr întregul meu obiectiv, încercând să intru în cetoză, pentru a vedea dacă acel lucru care îți ține respirația era real. Pentru mine, a fost.

De asemenea, a ajutat că în timpul panourilor noastre PaleoFX am aflat că Keto devine o normă. Am avut destule experiențe, spune-mi, FĂ-O, ROB! ACCESAȚI TOT! Fă-o pentru sănătatea ta, testează-o și vezi cum se schimbă lucrurile!

Înainte de a începe/ce să știți.

Cetonele sunt un mod mai eficient de a vă alimenta corpul.

Corpul tău se va îndepărta de glucoză.

Înțelegerea cetonelor

În circumstanțele celor mai mulți oameni (felul în care majoritatea oamenilor mănâncă), celulele corpului dvs. sunt alimentate de o moleculă de energie numită ATP (trifosfat de adenozină), aceasta se face prin utilizarea glucozei (zahăr din sânge).

Cetoza este diferită - Când corpul tău se află în cetoză, creează molecule numite corpuri cetonice. Aceste corpuri cetonice sunt produse atunci când glucoza nu este disponibilă ca sursă de combustibil.

Corpurile cetonice sunt un mod foarte eficient de a vă alimenta corpul. Intrarea în Cetoza înseamnă că corpul tău trebuie să folosească mai multă energie (glucoza este mult mai ușoară - de aceea corpul tău va încerca să revină la glucoză). Vești bune despre un corp aflat în cetoză? Obțineți mai multă energie ca plată! Greu de intrat, dar odată ce intrați în această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ... sunteți bine să mergeți!

Îndepărtarea magazinelor de glicogen

Când vă îndepărtați depozitele de glicogen, corpul dvs. este forțat să vă utilizeze depozitele de grăsime. Și prin magazine mă refer la rezervele dvs. Dacă pătrunderea în cetoză înseamnă că vă îndepărtați depozitele de glicogen și vă mutați în cetoză, aceasta înseamnă că aveți nevoie de grăsime pentru a funcționa bine. Două lucruri trebuie să se întâmple: corpul tău folosește grasimea ta și trebuie consuma mai multe grasimi in dieta alimentelor bogate in grasimi. Am fost învățați de multă vreme că aportul de grăsime este rău. Cred că toate aceste sugestii au ratat partea științifică a tuturor acestor lucruri.

Tranziție și testare

Avem nevoie de un efort deplin de eliminare a depozitelor de glicogen mai repede, cu cât putem face acest lucru mai repede, cu atât vei simți mai bine. Vă rog să înțelegeți, corpul dvs. va face tranziția și s-ar putea să vă simțiți nasol la început (aceasta este o mare schimbare). Înțelegeți, de asemenea, că Cetoza nu este potrivită pentru toate corpurile. Fii foarte atent.

Cum mă voi simți?

Toată lumea este diferită, dar majoritatea oamenilor (la început/în timpul tranziției) vor simți:

  • Stomac deranjat (agitat)
  • Nevoia de a face pipi (mult)
  • S-ar putea să obțineți poops (genul grosolan)
  • Energia voastră poate scădea (amintiți-vă: corpul vostru trece)
  • Schimbare pentru doamne (mulți au raportat că „începe” în afara ciclului normal)
  • Dacă simțiți mai mult decât atât ... fiți atenți.

De unde să știu că sunt în cetoză?

Pentru prima dată când faceți keto, trebuie să obțineți benzile de test. O să faci pipi pe aceste lucruri mici o grămadă. Am constatat că și ei au o durată de valabilitate. Practic, nu le cumpărați dacă nu intenționați să intrați în cetoză în curând.

Notă: benzile de testare sunt bune doar pentru a vedea ce faceți pipi. Testarea sângelui este cu mult mai eficientă.

În primul rând, înainte de a intra în plan, trebuie să citiți acest lucru:

Post intermitent

Mai întâi trebuie să vorbim despre beneficiile incredibile ale IF (sau postului intermitent). Gândiți-vă la IF (în termenii noștri pentru acest plan) ca la omiterea micului dejun. Obișnuiam să cred în cu cât micul dejun este mai mare, cu atât ziua îți va fi mai bună. Când am aflat pentru prima dată despre postul intermitent, m-am gândit că voi fi lent și că voi lipsi de energie pentru ziua respectivă din cauza lipsei de carbohidrați. Eram obișnuit cu un mic dejun mare, delicios, cu compoziție totală de carbohidrați. Știi, acea energie care a venit de la acea masă cu față, cu ouă, slănină și cartofii dulci delicioși. În primul rând, permiteți-mi să vă clarific că este un mic dejun bun. Cartofii dulci din tigaia Kendra sunt atât de buni. Și cartofii dulci își au locul, dar nu când ești Keto.

Indiferent dacă ați decis să intrați sau nu în Cetoză, IF este ESENȚIAL pentru o sănătate bună. Nu este o opțiune, dacă vrei să fii mai sănătos și fără să-ți schimbi măcar dieta, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu mai mănânci tot timpul. Permiteți doar 10 ore cel mult în FIECARE ZI pentru consumul de calorii.

Postul intermitent este un instrument puternic în legătură cu cetoza.

În 2016, Premiul Nobil la Fiziologie/Medicină a fost acordat lui Yoshinori Ohsumi pentru descoperirea unora dintre mecanismele autofagiei - degradarea ordonată și reciclarea componentelor celulare.

Când celulele sunt supuse procesului de autofagie:

  • Proteine ​​deteriorate: îndepărtate/reciclate
  • Microorganisme invadatoare: îndepărtate
  • Compuși toxici: îndepărtați.

Defalcat în termeni de înțeles, aceasta înseamnă: încetiniți procesul de îmbătrânire, inversați boala și ajutați la prevenirea cancerului. Problema pentru majoritatea este că nu se întâmplă tot timpul pentru că mâncați întotdeauna. Aportul constant de alimente împiedică procesul. Așa este, am folosit cuvântul frustrare.

Postul, restricția proteinelor și restricția carbohidraților sunt cele trei modalități principale de a iniția procesele autofagice. Acest lucru arată în mod clar de ce dieta ketogenică are atât de multe efecte pozitive și cât de important este postul intermitent.

Cum să intrați rapid în cetoză

Următoarea secțiune va prezenta aspectul punct cu punct ceea ce am testat și am găsit cu mare succes. Acest ghid special nu este un plan de masă. Este o schiță a ceea ce funcționează pentru a ajunge la Cetoza durabilă (și a face acest lucru rapid). Acest efort este un plan de sincronizare de 5 zile, care include postul intermitent.

intrați

Ketosis Planul de 5 zile

Sfat (chiar înainte de a începe) - BEA APĂ! Vei fi în post, dar asta nu înseamnă că nu vei bea apă. O să bei multă apă. Keto este un firesc diuretic - asta înseamnă că vei face pipi mult. În timpul orelor de post, va trebui, de asemenea, să aveți nevoie creșteți aportul de sare (electroliți). Cea mai bună opțiune, Explorado Market Salty Lemon Twist electroliți.

Când reduceți drastic aportul de carbohidrați, nivelul de insulină scade și rinichii eliberează mai multă sare decât atunci când mâncați o grămadă de carbohidrați. Vă reduceți nivelul de insulină în timp ce intrați în cetoză (când mâncați carbohidrați, nivelul de insulină crește); sarea nu se eliberează corespunzător de către organism și nu sunteți în mod optim sănătos. Mulțumesc mult, carbohidrați! În această fază inițială, când intrați în cetoză, ați luat aportul de apă, calciu, magneziu, sodiu și potasiu. Bineînțeles, ciclul tău de sare se va restabili și corpul tău îți va mulțumi în mod corespunzător.

Vă rugăm să-mi spuneți dacă încercați acest lucru și cum funcționează pentru dvs. Am obținut rezultate foarte pozitive din acest plan și așa au avut și alții. Este un mod sigur de a intra în cetoză. Amintiți-vă: pentru unii oameni, Cetoza nu este ideală, iar corpul dumneavoastră nu va fi mai bine. Pentru cei mai mulți, este incredibil și extrem de eficient în ceea ce privește (pierderea de grăsime și îmbunătățirea clarității mentale și a performanței fizice). Nu sunt furnizor de sănătate, aceste informații furnizate aici provin din propriile mele experiențe și cercetări.

Vă rugăm să puneți întrebări și experiențele dvs. în comentarii!

Ziua 0 - duminică seara

  • Mâncați o cină Keto cu conținut scăzut de carbohidrați (cel târziu la ora 18:00).
  • Bea apă
  • Faceți pipi pe o bandă de testare (dacă tocmai începeți, nu veți schimba culoarea pe acea bandă mică). DAR este bine să vezi înainte de a începe.

Ziua 1 - luni

Nu veți mânca alimente până la ora 15:00. Acest lucru vă va oferi corpului șansa de a scăpa de cât mai mult posibil din depozitele sale de glicogen. A nu mânca până la ora 15:00 face parte din acest proces de purjare (însă doar o parte a procesului).

De asemenea, va trebui participă la (3) sesiuni de 10 minute de cardio moderat/dificil. Veți răspândi aceste sesiuni de 10 minute (de când vă treziți - până la 15:00). Avem un Airdyne și un C2 Rower. Vom lua 5 minute pe Airdyne urmate de alte 5 minute pe C2 - Respir destul de greu după acest exercițiu. Ideea din spatele acestui lucru este să încurajezi depozitele de glicogen din corpul tău să plece rapid (deci nu avem o fază de tranziție lungă). Dacă nu aveți un C2 sau Airdyne, jog. Sunt doar 10 minute, ai acest lucru!

Să presupunem că te trezești la 7 dimineața:

  • Beți apă (cu un vârf de sare adăugată, neprelucrată - fără iod) - Beți cât puteți. Păstrați-l la îndemână și ușor disponibil - acest lucru se aplică pe tot parcursul zilei.
  • 7:30 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 10:00 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 12:00 (Bea o porție de electroliți și cetone)
  • 12:15 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 2:59 Faceți pipi pe o bandă de testare (dacă ați parcurs anterior Cetoza, s-ar putea să vă aflați. Dacă nu, nu vă faceți griji, este încă devreme).
  • 3:00 Mâncați o masă bogată în verdeață cu frunze întunecate, carne grasă, avocado și uleiuri sănătoase. Adăugați o porție de ulei MCT la orice mâncați.
  • Puteți mânca alimente Keto între orele 15:00 - 20:00 - Urmăriți-vă macro-urile și vă simțiți plini (nu o faceți prea mult).
  • 20:00 - Este apă pentru tine! Pipi fericit.
  • Înainte de a merge la culcare (1 porție de electroliți)
  • Faceți pipi pe o bandă de testare

Suplimentele Keto

Tocmai ți-au fost prezentate trei suplimente. Iată ce sunt acestea:

  • Ulei MCT - Ambalat cu grăsimi nutritive, MCTS sunt absorbite direct din intestin în ficat, unde sunt arse rapid pentru energie.
  • Cetone - Orice supliment de cetonă de încredere va funcționa.
  • Electroliti - calciu, magneziu, sodiu și potasiu - aflați mai multe despre valoarea INCREDIBILĂ aici.

Ziua 2 - marți

În acest moment (sau ieri după-amiază după ce ați mâncat) este posibil să simțiți un pic de stomac agitat, este în regulă. Dacă aveți dureri de cap în orice moment, asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă (cu un vârf de sare reală neprelucrată).

Din nou, presupunem că v-ați trezit la 7 dimineața.

  • Faceți pipi pe o bandă de testare
  • Bea apă
  • 12:00 (Bea o porție de electroliți și cetone)
  • 12:15 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 12:59 Pee pe o bandă de testare
  • 1:00 Ora prânzului! Consumați o masă bogată în verdeață cu frunze întunecate și o carne grasă. Consultați rețetele noastre Keto pentru idei despre ce să mâncați. Adăugați o porție de ulei MCT la orice mâncați.
  • Puteți mânca alimente Keto între orele 13:00 - 20:00 - Urmăriți macrocomenzile și vă simțiți plini (nu o faceți prea mult).
  • 20:00 - Este apă pentru tine! Pipi fericit.
  • Înainte de a merge la culcare (1 porție de electroliți)
  • Faceți pipi pe o bandă de testare

Ziua 3 - miercuri

Miercuri va fi același proces ca marți și este posibil să fiți deja în Cetoza! Dar, în cazul în care nu sunteți, iată protocolul de urmat:

Din nou, presupunem că v-ați trezit la 7 dimineața.

  • Faceți pipi pe o bandă de testare
  • Bea apă
  • 12:00 (Bea o porție de electroliți și cetone)
  • 12:15 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 12:59 Pee pe o bandă de testare
  • 1:00 Ora prânzului! Consumați o masă bogată în verdeață cu frunze întunecate și o carne grasă. Consultați rețetele noastre Keto pentru idei despre ce să mâncați. Adăugați o porție de ulei MCT la orice mâncați.
  • Puteți mânca alimente Keto între orele 13:00 - 20:00 - Urmăriți macrocomenzile și vă simțiți plini (nu o faceți prea mult).
  • 20:00 - Este apă pentru tine! Pipi fericit.
  • Înainte de a merge la culcare (1 porție de electroliți)
  • Faceți pipi pe o bandă de testare

Ziua 4 - joi

Corpul dvs. ar trebui să fie deja în cetoză, dar în caz că nu este, veți urma același ritual ca și în ziua 2:

Din nou, presupunem că v-ați trezit la 7 dimineața.

  • Faceți pipi pe o bandă de testare
  • Bea apă
  • 12:00 (Bea o porție de electroliți și cetone)
  • 12:15 (10 minute de cardio moderat/dificil)
  • 12:59 Pee pe o bandă de testare
  • 1:00 Ora prânzului! Consumați o masă bogată în verdeață cu frunze întunecate și o carne grasă. Consultați rețetele noastre Keto pentru idei despre ce să mâncați. Adăugați o porție de ulei MCT la orice mâncați.
  • Puteți mânca alimente Keto între orele 13:00 - 20:00 - Urmăriți macrocomenzile și vă simțiți plini (nu o faceți prea mult).
  • 20:00 - Este apă pentru tine! Pipi fericit.
  • Înainte de a merge la culcare (1 porție de electroliți)
  • Faceți pipi pe o bandă de testare

Ziua 5+

Felicitări! Ar trebui să aveți cetoză și puteți urma acum un plan normal de masă keto pentru a rămâne cu ea!