Încercarea de a arde grăsimea din burtă poate, uneori, să pară aproape imposibilă. Indiferent cât de mult vă exercitați, este posibil să nu vedeți schimbările dorite. Pentru cele mai bune rezultate atunci când încercați să pierdeți grăsimea abdominală, există instrucțiuni specifice de urmat. De exemplu, asigurați-vă că alegeți exerciții care se concentrează pe creșterea masei musculare în zona abdominală. Permiterea unui timp adecvat de recuperare între sesiunile de exerciții și includerea exercițiilor proteice și cardiovasculare în rutină sunt, de asemenea, sfaturi importante de reținut.
Alegeți exercițiile potrivite
Unul dintre cei mai importanți pași atunci când se încearcă arderea grăsimii burții prin antrenamentul de rezistență este alegerea exercițiilor care vizează burta. Ridicările, scândurile și bicicletele sunt exerciții abdominale grozave, care au o intensitate variabilă și pot fi utilizate destul de eficient în arderea grăsimii din burtă. Pentru cele mai bune rezultate, alternați exercițiile în mod regulat. De exemplu, efectuați ședințe într-un singur antrenament, faceți scânduri în următorul și folosiți biciclete pentru a viza mușchii abdominali în următorul antrenament. Modificarea tipurilor de exerciții utilizate garantează că exercițiile rămân provocatoare și eficiente.
Permiteți un timp de recuperare adecvat
Pentru cele mai bune rezultate, este important să permiteți un timp de recuperare adecvat între sesiunile de exerciții. Așteptarea a cel puțin o zi între antrenamentul de rezistență poate asigura rezultate optime atunci când se încearcă arderea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, dacă au trecut două zile și aveți în continuare cantități mari de durere în zona abdominală, acordați-i ceva mai mult timp. Angajarea în antrenament de rezistență prea repede și fără o recuperare suficientă nu poate duce doar la rănirea potențială. De asemenea, este foarte probabil să scadă eficiența exercițiilor de bază.
Includeți proteinele
Pentru a arde complet grăsimea abdominală în timp ce vă angajați în exerciții de antrenament de forță, este important să includeți în dietă cantități mari de proteine. Mușchii sunt compuși aproape în întregime din aminoacizi, care se găsesc în cantități mari în proteine. Prin urmare, pentru a menține creșterile masei musculare care apar ca urmare a antrenamentului de forță crescut, este esențial să se mărească aportul de proteine. De obicei, cei care participă la exerciții de antrenament de forță sunt încurajați să consume cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. În schimb, cei care nu sunt activi din punct de vedere fizic necesită doar 0,8 grame de proteine pe zi pentru a menține o sănătate bună.
Adăugați exerciții cardiovasculare
În cele din urmă, adăugarea de exerciții cardiovasculare la rutina dvs. poate fi o modalitate excelentă de a produce cele mai bune rezultate atunci când ardeți grăsimea burtică. Deși antrenamentul de rezistență poate crește foarte mult masa musculară, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul, pot fi o modalitate mai bună de a reduce depozitele de grăsime. Studiile au arătat că, pentru cele mai bune rezultate, persoanele care doresc să taie grăsimea abdominală ar trebui să urmărească includerea a cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina lor de exerciții în fiecare zi. Din fericire, aceste 30 de minute nu trebuie făcute simultan. De fapt, efectuarea a trei sesiuni de 10 minute poate fi la fel de eficientă ca o sesiune de 30 de minute.
- Ghid de antrenament cu greutate Jim, stil supradezvoltat O metodă de antrenament de rezistență pentru pierderea în greutate, muscular
- Numărare LCD Calorie Arderea frânghiei sărituri Antrenament pentru fitness Pierdere în greutate
- Shin Ramen este rău pentru tine (3 sfaturi pentru pierderea în greutate); Aspire Fitness
- Mergeți 30 de minute pe zi suficient pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
- Lămâile sunt un superaliment holistic, 5 moduri de a-l folosi pentru pierderea în greutate, tratamente de înfrumusețare - fitness -