mănânci

Mănâncă bine pentru a rămâne puternic

Mâncarea este combustibilul de care organismul are nevoie pentru a face tot felul de lucruri, inclusiv să respire. Dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), mâncarea poate fi obositoare. Este nevoie de oxigen pentru a mesteca și a digera alimentele, iar acest lucru este insuficient. Problemele de respirație vă pot pierde energia și vă pot împiedica să pregătiți mese sănătoase. Dar este deosebit de important pentru dvs. să mâncați bine, astfel încât să puteți rămâne puternic și să evitați infecțiile.

Urmăriți-vă greutatea

Dacă sunteți supraponderal, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult. Dacă sunteți subponderal, corpul nu va avea puterea necesară pentru a combate infecțiile. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce este potrivit pentru dvs. și vă poate ajuta să veniți cu un plan de dietă și exerciții fizice pentru a ajunge acolo sau pentru a rămâne acolo.

Mănâncă mai des

Când mâncați mese mari, stomacul vă exercită presiuni asupra plămânilor și diafragmei, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă. În loc de trei mese mari pe zi, luați cinci sau șase mese mai mici. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un flux constant de energie, astfel încât să nu obosiți la fel de obosit.

Ștergeți-vă căile respiratorii

Dacă nu aveți respirație în timp ce mâncați, vă va ajuta să eliminați mucusul din plămâni cu o oră înainte de masă. Pentru a face acest lucru, ați putea încerca tuse controlată, care slăbește mucusul și îl deplasează prin căile respiratorii. O altă opțiune este drenajul postural, care implică întinderea în diferite poziții pentru a scurge mucusul din plămâni. Dacă acestea nu funcționează, ați putea încerca percuția pieptului - atingând pieptul și gâtul pentru a slăbi mucusul din plămâni.

Odihneste-te

Dacă ai tendința să obosești în timp ce mănânci, fă un somn scurt în prealabil. Acest lucru vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la masă. Dar, deși este posibil să fiți obosit după ce mâncați, nu vă întindeți cel puțin 30 de minute după aceea. Acest lucru poate face mai dificilă digerarea alimentelor de către organism.

Stai drept

Îndoit sau înclinat poate pune presiune pe plămâni. În schimb, stai drept și ține-ți picioarele pe podea. Acest lucru vă permite plămânii să se extindă complet și vă poate ajuta atât la respirație, cât și la digestie.

Interzice balonarea

Alimentele care cauzează gaze sau balonări pot face mai greu să respire. Vinovații obișnuiți includ alimente sănătoase, cum ar fi fasolea, broccoli și mere, precum și opțiuni mai puțin sănătoase, cum ar fi băuturile carbogazoase și alimentele prăjite grase. Fiecare persoană reacționează diferit, așa că țineți un jurnal alimentar pentru a vedea ce alimente vă afectează cel mai mult, apoi îndepărtați-vă de ele.

Bea mai multă apă

Este important să rămâi hidratat pentru a menține mucusul subțire. Scopul este de șase până la opt pahare de 8 uncii pe zi. Dacă sună prea mult, amintiți-vă că orice băutură sănătoasă, fără cofeină, contează în acest scop și că majoritatea alimentelor au și ele lichide. Dacă aveți tendința să vă umpleți, nu mai beți cu o oră înainte de a mânca, astfel încât să nu vă strice apetitul.

Puneți alimentele nutritive pe primul loc

Când aveți BPOC, utilizați de 10 ori mai multe calorii pentru a respira decât o persoană care nu are boala. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate nesănătoasă dacă nu obțineți suficiente calorii. Dacă sunteți adesea obosit la jumătatea mesei, profitați din plin de energie consumând mai întâi alimentele cu conținut ridicat de calorii. Dar nu-l risipiți în alimente precum chipsuri de cartofi sau bomboane care au o mulțime de calorii fără prea multă alimentație.

Adăugați proteine

Proteinele joacă un rol important în dieta tuturor, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți BPOC. Încercați să mâncați o porție sănătoasă cel puțin de două ori pe zi pentru a vă întări mușchii respirației și a preveni infecțiile. Sursele bune includ ouă, carne slabă, pește, carne de pasăre, leguminoase și nuci. Strecurați-vă suplimentar în dietă amestecând lapte praf sau praf de proteine ​​în supe, cereale fierbinți sau piure de cartofi.

Mănâncă mai multe fibre

Constipația poate provoca balonări dureroase și poate exercita o presiune suplimentară asupra diafragmei. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, leguminoasele uscate, tărâțele, cerealele integrale, orezul, cerealele, pastele și fructele proaspete ajută la digestie prin mutarea alimentelor prin tractul digestiv. Obiectivul este de 20 până la 35 de grame de fibre pe zi.

Savurați-vă mâncarea

Când vă așezați pentru o masă, încercați să o facă să dureze cel puțin 20 de minute. Mănâncă încet și mestecă bine alimentele pentru a nu înghiți aer, care poate provoca balonare. Puneți ustensilele între mușcături și faceți un efort să respirați în timp ce mâncați.

Utilizați oxigen suplimentar

Dacă aveți o canulă nazală, asigurați-vă că o purtați în timp ce mâncați pentru a oferi corpului dvs. oxigenul suplimentar de care are nevoie pentru digestie. Din motive de siguranță, nu folosiți niciodată oxigen în timp ce gătiți cu flacără deschisă.

Reduceți sarea

Prea mult sodiu te poate face să te ții de lichid și asta îți poate afecta respirația. Nu adăugați sare în alimente în timp ce gătiți și scoateți agitatorul de pe masă. Dacă descoperiți că mâncarea dvs. are un gust fad, fără sare, încercați ierburi sau condimente fără sare. Există, de asemenea, mult sodiu în alimentele ambalate, așa că verificați etichetele nutriționale și stați departe de produsele cu mai mult de 300 de miligrame de sodiu pe porție.

Mergeți cu mese ușor de pregătit

Dacă folosiți mai puțină energie pentru a găti, veți avea mai multă energie de mâncat. Planificați-vă mesele din timp și alegeți rețete cu ingrediente mai puține și timp de pregătire mai scurt. Organizați-vă bucătăria astfel încât instrumentele pe care le folosiți să fie adesea la îndemână. Țineți un scaun lângă tejghea, astfel încât să puteți sta în timp ce pregătiți mesele. Gatiti loturi de alimente care ingheata bine si reincalziti-le in zilele in care va simtiti mai obosit.

Gândiți-vă la ora mesei

Programează-ți mesele în jurul orelor în care ai cea mai mare energie. Dacă aveți tendința de a obosi la ora 17:00, mișcați ora de cină cu o oră. Și cina nu trebuie să fie masa principală a zilei. Dacă nivelul tău de energie scade odată cu trecerea zilei, planifică să mănânci mai mult la micul dejun.

Încercați tehnici de respirație

Dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce mâncați, respirația buzelor strânse vă poate ajuta să treceți prin masă. Relaxați-vă umerii, apoi cu gura închisă, inspirați normal prin nas timp de 2 secunde. Ridică-ți buzele de parcă ai fi să sufli o lumânare. Respirați ușor prin gură timp de 4 secunde.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

Surse Revizuit medical pe 02/01/2019 Revizuit de Paul Boyce, MD pe 01 februarie 2019

IMAGINI OFERITE DE:

1) GeorgeRudy/Getty Images

2) adrian825/Getty Images

3) monkeybusinessimages/Getty Images

4) Sasha_Suzi/Getty Images

5) DragonImages/Getty Images

6) YakobchukOlena/Getty Images

7) PaulBiryukov/Getty Images

8) stevanovicigor/Getty Images

9) DronG/Getty Images

10) (De la stânga la dreapta) popovaphoto/Getty Images, peangdao/Getty Images, voltan1/Getty Images, nerudol/Getty Images, EMFA16/Getty Images

11) jenifoto/Getty Images

12) (De la stânga la dreapta) Tzido/Getty Images, monkeybusinessimages/Getty Images

13) sudok1/Getty Images

14) chameleonseye/Getty Images

15) Qwart/Getty Images

16) orest86/Getty Images

17) George Doyle/Getty Images

Cleveland Clinic: „Patru cele mai mari mituri despre BPOC - și cum să faci față”, „Liniile directoare nutriționale pentru persoanele cu BPOC”, „Respirația buzelor”.

Fundația BPOC: „Nutriția pentru cineva cu BPOC”.

Michigan Medicine: „BPOC: curățarea plămânilor”.

American Lung Association: „Nutriție și BPOC”.

Revizuit de Paul Boyce, MD la 01 februarie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.