Experții oferă o mulțime de sfaturi cu privire la alimentația optimă, dar adevărul este că o singură mărime nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase.

corect

Nevoile individuale de nutriție variază, iar stilul tău de viață joacă un rol semnificativ în tipurile de alimente pe care le consumi - și când și unde le consumi. Unora le place să gătească de la zero, în timp ce altora le place să mănânce afară. Pentru unii, mesele simple sunt suficiente. Pentru alții, plăcerea mesei este totul despre experimentarea culinară.

Martie este Luna Națională a Nutriției, iar Academia de Nutriție și Dietetică vă încurajează să „mergeți mai departe cu mâncarea” - tema lunii - mâncând potrivit pentru stilul dvs. de viață. Cum vă puteți modifica planul alimentar actual pentru a maximiza nutriția într-un mod care funcționează cel mai bine pentru dvs.?

Bazele unei diete sănătoase

Presa relatează o serie amețitoare de studii nutriționale, iar informațiile par deseori contradictorii. Stăpânirea elementelor de bază ale nutriției poate părea complicată, dar experții spun că ar trebui să vă concentrați asupra imaginii generale atunci când vine vorba de ceea ce mâncați.

În general, ignorați dietele moft și încercați să mâncați alimente reale cât mai aproape de starea sa naturală. Majoritatea oamenilor au nevoie de o varietate de nutrienți - grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale - pentru a rămâne sănătoși.

American Heart Association notează că o dietă sănătoasă este unul dintre cele mai bune instrumente pentru combaterea bolilor cardiovasculare. Puteți construi o dietă sănătoasă știind mai întâi de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor necesită aproximativ 2.000, dar nevoile dvs. pot varia în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate; consultați-vă medicul pentru a determina nivelul corect pentru dvs.

Odată ce vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii, puteți crea un plan de masă care include alegeri hrănitoare din toate grupele de alimente, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și leguminoase și proteine ​​slabe. Experții vă sfătuiesc să limitați grăsimile trans, grăsimile saturate, carnea roșie, sodiul și zaharurile.

Mănâncă corect pentru stilul tău de viață

O alimentație sănătoasă nu trebuie să includă limite stricte pentru cantitățile pe care le consumați sau să vă privați de alimentele pe care le iubiți. Pentru mulți oameni, mesele sau mesele gătite acasă servesc ca o formă de divertisment și o modalitate de a vă conecta cu oamenii preferați.

Încorporând linii directoare generale sănătoase - de exemplu, consumând mai multe fructe și legume - puteți adapta o dietă sănătoasă la nevoile și preferințele personale. Dacă nu vă plac salatele și legumele crude, de exemplu, căutați rețete care implică legume fierte care vă plac. Dacă luați masa, alegeți restaurante care oferă opțiuni sănătoase care se încadrează în planul dvs. de alimentație.

Cum puteți „merge mai departe cu mâncarea” în timpul lunii naționale a nutriției și pe tot parcursul anului? Înțelegeți cum arată o dietă sănătoasă pentru dvs. - după consultarea medicului - și creați o strategie pentru obținerea nutrienților de care aveți nevoie în setările de care vă bucurați.