Scris de Grey Cook miercuri, 26 octombrie 2016 FMS

„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. - Hipocrate

Aceste cuvinte au fost sfaturi foarte înțelepte într-un timp, la fel ca în prezent, când sunt sigur că facțiuni din societate căutau îmbunătățirea performanței, miracole medicale și modalități mai ușoare de a energiza corpul uman.

La fel de mult ca o lecție specifică despre mâncare, Hipocrate afirma că, în dorința noastră de a reuși, trecem cu vederea principiile fundamentale despre modul în care ar trebui să ne comportăm.

Unii dintre

Parafrazând: acoperiți-vă elementele fundamentale înainte de a presupune că aveți o problemă - majoritatea problemelor încalcă un principiu de bază sau fundamental, apoi căutați o soluție complexă.

Din anumite motive, ne gândim cu mai multă claritate la mâncare decât la mutare. Michael Pollan, unul dintre autorii mei preferați, a devenit cunoscut pentru deconstruirea ipotezelor noastre și a anxietăților inutile legate de mâncare. Pentru a-și simplifica excesiv munca: Mâncarea este un lucru întreg și natural. Mâncarea adevărată este plină de mulți subcomponenți care, izolat, pot fi benefici, pot fi toxici sau ar putea să te dezechilibreze.

Dar trăim într-o epocă a suplimentelor. Nu vrem să bem ceai verde, ci doar să identificăm câteva lucruri bune din ceaiul verde pe care le putem lipi într-o pastilă, o bomboană sau o gumă cu bule.

Nu funcționează așa cu mâncarea.

Nici nu funcționează așa în mișcare sau exercițiu.

Practic, reducționismul cauzează mai multe probleme decât rezolvă, deoarece creează adesea o soluție nesustenabilă. Corpul tău știe deja cum să extragă lucrurile bune din ceaiul verde, așa că nu cere unei corporații să o facă pentru tine.

Dacă am mânca o dietă întreagă, naturală și autentică (așa cum am intenționat), singurul motiv al suplimentării este dacă aveți o problemă de absorbție a vitaminelor și nutrienților naturali. Pentru a depăși problema absorbției sau alimentele întregi care au fost compromise, trebuie să supradozăm în mod eficient acel element lipsă special pentru a vă readuce la normal.

Vitaminele și nutrienții sunt mult mai bine folosiți pentru a vă scoate dintr-o stare de disfuncționalitate decât pentru a vă forța într-o stare de optimizare. Dacă sunteți de acord cu această afirmație (și ar trebui să revedeți istoria și știința), puteți vedea cât de subțiate sunt multe dintre ipotezele noastre despre vitamine, minerale sau suplimente nutritive. Dacă îți lipsește ceva și acest supliment îndeplinește nevoia, atunci se simte ca un avantaj competitiv. Un impuls octanic de performanță, dacă vreți. Nu este. Pur și simplu umple o gaură care altfel ar fi trebuit să fie umplută, în mod autentic, prin comportamentele tale alimentare, de odihnă și de regenerare.

Să readucem analogia în mișcare . . .

Exercițiul nu este mâncare de mișcare. Exercițiul este un supliment de mișcare.

Exercițiul este un supliment de mișcare, deoarece îl facem în mare parte pentru speranța unui viitor mai bun în mișcare. Mai mult, niciun exercițiu nu demonstrează întreaga capacitate de mișcare umană. Acum, ca bebeluși, copii mici și copii, suntem conduși biologic să ne jucăm. În acele explorări timpurii ale mediului nostru prin simțuri și mișcare, dezvoltăm modele fundamentale și chiar capacități fizice. Pe măsură ce îmbătrânim, anumite părți ale mișcării noastre peisagistice ne atrag atenția și continuăm să jucăm:

Unii dintre noi vrem să aruncăm mingi,

Unii dintre noi vor să alerge pe distanțe mari,

Unii dintre noi dorim să urcăm pe pereți,

Unii dintre noi ne îndreptăm direct spre apă,

Unii dintre noi aleg să probeze o varietate de activități și

Unii dintre noi suntem obsedați de specializare - devenind cei mai buni din zona noastră, regiunea noastră, țara noastră sau poate chiar lumea noastră.

Pentru a susține aceste activități, alegem deseori exerciții de care credem că avem nevoie, uneori fără o analiză logică a exercițiilor care completează sau susțin cu adevărat activitățile noastre preferate.

Indiferent de modurile în care alegem să explorăm mișcarea, o putem descompune la un nivel elementar și vă putem găsi hrana mișcării. Cel mai bun punct de plecare este să ne uităm la cele patru niveluri diferite de mișcare:

Sănătatea mișcării

Funcția de mișcare

Fitness de mișcare

Abilitate de mișcare

Încercați să definiți fiecare termen înainte de a citi mai departe, deoarece ne gândim, dezbatem și rafinăm acești termeni de 20 de ani. . . vezi dacă îți place unde ne îndreptăm.

Niveluri de dezvoltare a mișcării

Mișcarea dvs. servește pentru a oferi sănătate mișcării? Ei bine, dacă ne uităm la multe dintre mișcările din yoga, artele marțiale sau chiar mișcările predate în noul nostru curs Indian Club, pozițiile de eliberare a fasciei sau progresiile neurologice ale dezvoltării, vedem adesea modalități excelente de a pune corpul prin tipare în diferite posturi și sarcini fizice. . Dar această mișcare nu servește și sistemului nostru circulator? Sistemul nostru tisular? Sistemul nostru de organe? Sistemul nostru vizual și auditiv vestibular proprioceptiv? De fiecare dată când ne mișcăm, este o experiență multi-senzorială care este fie constructivă, distructivă sau pur și simplu o spălare. . . Nu pot spune dacă investiția dvs. de timp și energie în activitate v-a ajutat sau nu.

Cât de mult din investiția dvs. în exercițiu sau activitate este abia diferențiată în cadrul unui examen fizic obiectiv? Asta înseamnă că nici măcar nu-ți pot spune că ai făcut X și că ai făcut X de luni de zile. X este conceput pentru a adăuga masă, pentru a arde grăsimi, pentru a crea viteză, pentru o agilitate mai bună, pentru a crea simetrie (lista este interminabilă). Cu toate acestea, când măsoară aceste lucruri, nici măcar nu văd beneficiile tangibile ale efortului vostru. Credeți sau nu, asta se întâmplă de ceva timp. Efortul dvs. trece în mare parte neobservat de biomarkerii pe care îi folosim pentru a determina dacă aveți nevoie în primul rând de efort.

Dacă avem cu adevărat teste oneste, atunci vom găsi mai multe metodologii care vor aborda probleme particulare, cum ar fi mobilitatea gleznei, stabilitatea miezului, stabilitatea umărului, funcția generală cardio-vasculară, capacitatea de lucru, rezistența lentă și/sau puterea explozivă. Atâta timp cât putem găsi care dintre acestea este cea mai slabă legătură a dvs., putem decide cu ușurință dacă este o problemă izolată la nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Eventual, problema își are rădăcina până înapoi în funcția de mișcare - modul în care vă organizați mobilitatea și stabilitatea? Problema poate fi găsită în starea de sănătate a mișcării - acele lucruri care servesc la crearea unui sistem care crește, repară, se odihnește și se regenerează la o rată normală, optimă sau peste medie.

Acestea sunt întrebările la care încercăm să răspundem prin FMS, SFMA și noul ecran lansat Fundamental Capacity.

Mulți oameni cer o soluție de fitness la o problemă de sănătate,

Mulți cer o soluție de fitness la o problemă funcțională și

Mulți cer o soluție de fitness la o problemă de îndemânare.

Aceasta este o prezentare rapidă a celor patru moduri în care putem privi mișcarea.

Dacă nu sunteți sănătos, trebuie să vă diagnosticăm.

Dacă sunteți disfuncțional, vrem să identificăm clar modelul de mișcare discutabil și să încercăm să îl corectăm.

Dacă pur și simplu nu puteți juca golf, nu știu de câte mai multe scânduri laterale aveți nevoie. . . Poate ai nevoie doar de o lecție de golf. Aveți o barieră fizică în calea golfului? Sau o barieră de calificare?

Testarea simplă poate răspunde rapid și ușor la această întrebare. Întreabă-i doar pe prietenii mei de la TPI.

Sănătatea mișcării: Aveți elementele constitutive de bază pentru a vă mișca atât într-un mod sănătos, cât și pentru ca această mișcare să vă avantajeze într-un mod sănătos? Care este doza minimă eficientă de mișcare pentru întregul sistem? Nu doar kinesiologia ta; acea interacțiune tactilă cu lumea ta. Acea „stricăciune” în care corpul tău se lovește de mediul înconjurător, unde te ridici din picioare, te rotești, ai diferite texturi și experiențe. Aveți o experiență proprioceptivă, precum și experiență vizuală, experiență auditivă, experiență vestibulară.

Funcția de mișcare: Puteți lua toate atributele sănătății mișcării și le puteți organiza pentru a deveni o mașină de învățat competentă în mișcare? Funcția de mișcare nu înseamnă că știi sau că ești bun la orice. Pur și simplu aveți modele de mișcare pentru a crea bucle de feedback. Prin urmare, dacă nu aveți probleme semnificative de mobilitate și vă expun la o grindă, nu aveți nicio scuză pentru un echilibru slab, cu excepția controlului mișcării și a controlului postural - ați demonstrat flexibilitatea pentru a efectua mișcarea și nu puteți face aceasta. Când îți ofer o experiență care îți permite să lucrezi la acele facultăți cu o buclă de feedback, devii miracolul auto-mișcării care a făcut strămoșii tăi atât de adaptabili.

„Iată o bară de echilibru de 6 inci și este la 1 inci de podea. Mergeți pe această bară de echilibru înainte de câte ori puteți până când trebuie să vă îndepărtați. Mergeți în jos pe grindă, pivotați, rotiți și mergeți înapoi pe grindă. Când puteți face cinci treceri fără cădere, încercați să faceți cinci treceri fără cădere și fără energie irosită, cu mișcare minimă sau nulă deasupra taliei, ceea ce înseamnă flacarea brațului și poziția incomodă a capului și ușoară înclinare spre stânga. Da, lasă asta să dispară și arată-mi totuși că ești bun ”.

Odată ce ați terminat, în loc să închideți ochii, vă voi face să mergeți înainte pe grindă și înapoi pe grindă. Și pentru cei dintre voi care spun, am o persoană care nici măcar nu poate echilibra pe o grindă. . . În primul rând: sunt sigur că ai trecut cu vederea o problemă de mobilitate. În al doilea rând, dacă doriți să le obțineți pe grindă, utilizați bețe, o mână sau un alt tip de asistență. Puneți grinda lângă un perete și îndepărtați încet dependența de acel perete. Există atât de multe modalități de a scala acest lucru. Acestea fiind spuse, nu este nevoie să o scalați dacă abordați mobilitatea minimă efectivă necesară pentru ca persoana să utilizeze feedback-ul echilibrului slab pentru a crea un echilibru bun. Nu am nevoie să le spui să contracteze o parte a corpului tău. Pur și simplu trebuie să recunoască faptul că nu pot echilibra. Pur și simplu trebuie să își folosească propriul sistem vizual și vestibular proprioceptiv pentru a afla cum să depășească acest lucru.

Lasă-i să încerce să rezolve problema. Au toate părțile ecuației: percepție, timp și capacitatea de a acționa. Lăsați natura să facă lucrurile sale și să ofere feedback.

Fă-i să găsească răspunsul. Nu le dați-le. Dacă un copil mic poate găsi răspunsul, cu siguranță un adult poate. Nu există o cale rapidă de echilibrat - calea autentică funcționează cel mai bine. Crawl înainte de a merge. Mergeți înainte de a alerga. Este la fel de simplu.

Fitness de mișcare: Aceasta este capacitatea ta de a exprima energia pentru locomoția de bază sau manipularea. Practic, mutându-vă sau mutând lucruri (sau mutându-vă și alte lucruri). Capacitatea de mișcare este nespecifică, având capacitate și resurse fizice de bază.

Abilitate de mișcare: Este complexitatea sau capacitatea ta de a-ți face treaba. Unii dintre noi suntem specializați într-un singur lucru; alții aleg câteva lucruri. Abilitatea este atunci când vă îndreptați capacitatea fizică către o anumită sarcină, activitate, obiectiv sau joc și demonstrați abilitatea tehnică și tactică într-un mod eficient și eficient. Dacă ești mai bun decât majoritatea, poți fi plătit pentru asta.

Deci, cunoscând aceste patru niveluri, care este cea mai bună hrană pentru mișcare?

De multe ori trebuie să ne scalăm continuu, să ajustăm și chiar să ne „supra-antrenăm” exercițiile, deoarece acestea sunt potrivite în mod necorespunzător cu persoanele care trebuie să-și recapete capacitatea de mișcare pierdută. Dacă ar fi să deconstruim mișcarea, am putea să o exprimăm astfel: „Vă mișcați suficient pentru a fi sănătoși?” Sau „Dacă începeți să vă deplasați mai mult, puteți crea o problemă de sănătate?”

Vedem asta tot timpul. „Sunt puțin supraponderal. Am început să merg și să fac jogging și acum am atele de tibie și dureri de spate. " Dreapta? Păreau să fie sănătoși în mișcare, dar imediat ce au încercat să se miște un pic mai mult, au devenit nesănătoși. Da, nesănătos, deoarece fracturile de tibie și durerile de spate sunt abordate cel mai bine în îngrijirea sănătății, spre deosebire de fitness (cu excepția faptului că suntem la fel de înșelați în îngrijirea sănătății, precum suntem în fitness.) De atâtea ori tratăm simptomele, nu Cauza. De multe ori tratăm mușchii cei mai apropiați de zona de mișcare slabă sau durere, în loc să privim mișcarea în ansamblu și să întrebăm „care este dieta ta de mișcare?”

Dacă am eliminat toate întinderile, corectivele, spuma de rulare și întâlnirile cu chiropracticianul și terapeutul fizician, există de fapt o modalitate prin care vă puteți îmbunătăți cu un progres lent, constant și durabil și să abordați doza minimă eficientă specifică care vă menține sănătos? Ce zici de doza minimă eficientă de mișcare care te menține funcțional și adaptabil la acele activități care crezi că vor fi potrivite pentru tine? Dacă ascensorii morți de 400 de kilograme nu fac parte din viitorul dvs., atunci nu avem nevoie de mișcări care să susțină ascensiunea respectivă, dar avem totuși nevoie de mișcări care să vă permită să vă ghemuiți, să vă răsuciți, să vă răsuciți, să vă târâți, să vă urcați și poate chiar să joguiți. Dacă aveți ceva foarte greu de ridicat într-o zi, fie veți primi ajutor, fie veți rupe sarcina, fie veți folosi un avantaj mecanic. Este la fel de simplu.

- Mutați-vă suficient de bine pentru a fi sănătos. . . Mutați-vă suficient de des pentru a o menține.

- Mutați-vă suficient de bine pentru a fi funcțional. . . Mutați-vă suficient de des pentru a învăța.

- Mutați-vă suficient de bine pentru a fi în formă. . . Mutați-vă suficient de des pentru a vă adapta.

- Mutați-vă suficient de bine pentru a fi abil în ceea ce faceți. . . Mutați-vă suficient de des pentru a efectua în mod constant.

- Mutați-vă suficient de bine, dar în această ordine prescrisă. Natura ta o cere!

Dacă vă mișcați bine, suficient de des, adaptarea va avea loc și niciuna dintre aceste adaptări nu va fi într-o direcție de dezavantaj. Este foarte important; O direcție dezavantajată promovează un nivel mai ambițios de dezvoltare a mișcării peste unul fundamental. De câte ori am văzut vreodată un ulcior aruncându-și brațul într-o stare de sănătate slabă a mișcării - rezultatul este o manșetă rotatorie ruptă, o încordare musculară sau o entorse articulare. El făcea o abilitate care, dacă este dozată corect, poate beneficia de fapt de forma sa fizică și de dezvoltarea sa generală personală. Dar a epuizat resursa și a creat o problemă de sănătate. Înapoi la zero.

Lipsa unui feedback sistematic despre bine sau de multe ori vă va aduce exact asta.

Pe măsură ce vă deplasați prin mișcare, de la sănătate la abilitate sau pe măsură ce vă evaluăm în jos prin mișcare, deconstruim doza minimă eficientă necesară de sănătate, funcție, fitness și abilitate pentru a afla unde ar trebui să lucrați. Care este doza minimă eficientă? Aflăm adesea că ceea ce am presupus că este greșit la noi nu este nici măcar aproape de a fi cea mai slabă verigă a noastră. Cea mai slabă legătură a mișcării este adesea motivul pentru care nu progresați sau efectuați, motivul pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate sau chiar să dormiți așa cum doriți. Corpul tău este extrem de sensibil la mișcările pe care alegi să le faci și la cele pe care alegi să nu le faci.

Sună ca dieta, corect?

Sunt incredibil de inspirat de claritatea nutriției în comparație cu exercițiile fizice. Nu am o acreditare academică în nutriție, dar cred că pot recunoaște în mod clar logica bună și logica slabă în nutriție. Nutriția poate deveni ușor la fel de slabă ca industria farmaceutică, unde pur și simplu vi se recomandă să mâncați numai pe baza simptomelor dumneavoastră. Dar poate fi atât de cuprinzător, încât să creezi o schimbare completă și durabilă a stilului de viață, oferindu-ți câteva principii de alimentație bună, alimentație proastă, alimentație sănătoasă, alimentație funcțională, alimentație fizică și apoi alimentație pe termen lung.

Dacă ne-am uita la exerciții fizice așa cum ne uităm la suplimente și am lua în considerare activitățile fizice și expunerile la medii noi, cum ar fi alimentele, am fi mult mai avansați în tehnologia noastră de mișcare.

Nu ar fi evident că provii dintr-o cultură sedentară pur și simplu prin felul în care mergi . . .

Americanii devin recunoscuți în întreaga lume. Și nu doar pentru că suntem puțin supraponderali și ne îmbrăcăm ușor diferit de restul lumii.

Pentru că nu ne mișcăm bine.

Nu ne mișcăm bine, totuși alegem să ne mișcăm mai des. Asta creează o problemă. Creează o compensare evidentă. Și chiar și așa ceva simplu ca o plimbare poate identifica faptul că tu și corpul dumneavoastră vă bucurați de suplimente de mișcare mult mai des decât mâncarea de mișcare reală.

Sper că ești inspirat de asta. Dacă ești, fii suficient de inspirat pentru a privi adânc și a descompune nivelul mișcărilor. Luați-vă presupunerile, aruncați-le pe fereastră și priviți un băț de măsurare curat pentru cele patru categorii diferite de mișcare. Consumați alimente sau suplimente la fiecare dintre aceste niveluri? La nivelul superior, bucurați-vă de ceea ce doriți să faceți cel mai mult, fie că mergeți cu bicicleta, cățărarea pe rocă, drumeții sau practicarea unui sport competitiv. Dacă o faci corect, sarcina ta de abilități îți va oferi un nivel de fitness apreciativ. Această stare fizică vă va oferi un anumit nivel de funcție, iar funcția menținută vă va ajuta să vă mențineți sănătatea. Funcționează înapoi.

Și chiar la treapta superioară a mișcării, vă încurajez să găsiți acele lucruri care vă fac să zâmbiți, acele lucruri care vă pun într-o stare de flux. Înseamnă că nu veți avea teme și lucrări suplimentare de făcut? Îmi pare rău, o vei face. Dar aceste suplimente sunt obstacole temporare pentru a vă aduce în echilibru și armonie pe termen lung în acest eveniment numit viață.

Dacă folosești un supliment de ani de zile în loc de săptămâni sau luni, mă pun la îndoială eficacitatea cine te-a pus acolo și de ce au făcut-o. Mulți oameni au îmbrățișat tehnologia funcțională a mișcării și au continuat să facă suplimente, fără să-și dea seama că eu și echipa noastră v-am fi îndepărtat de acea corecție cu mult timp în urmă și v-am reajustat întregul domeniu de sănătate, funcție, fitness sau abilitate/competiție. Nu aș adăuga doar un anumit supliment, deoarece aveți un model de mișcare prost. Odată ce am arătat că modelul de mișcare s-ar putea îmbunătăți cu corecții, primul lucru pe care l-aș face este să te întorc și să-ți spun „bine, cum te poți descurca fără acest remediu?” Ei bine, făcând mai mult din X și făcând în mod semnificativ mai puțin din Y și nu mai făcând niciodată Z din nou, pentru că pur și simplu nu este un aliment de care ai nevoie sau care este de acord cu tine.

Vă rog să nu aveți încredere în mine. . . Testeaza-ma. Începeți cu o simplă privire asupra organismului și a mediului, pentru că acolo unde aveți nevoie de muncă poate nu este locul în care lucrați.

Ne folosim testele în acest fel. Nu pentru a promova o metodologie față de alta, ci pentru a vă ajuta să găsiți medicamente în mișcarea dvs. și mișcare în medicina dumneavoastră.

Pentru a afla mai multe despre sistem, inclusiv despre cum să deveniți certificat FMS și SFMA, faceți clic aici.

Pentru a afla mai multe despre cursul FMS Online, faceți clic aici.

Pentru a găsi un curs FMS în apropiere, faceți clic aici.