viața

Consumul alimentelor potrivite poate preveni declinul metabolic care poate însoți regimul alimentar și pierderea în greutate lentă. Să aruncăm o privire asupra alimentelor care stimulează metabolismul și aruncă lumină asupra modului în care o dietă greșită împiedică de fapt pierderea în greutate.

Cea mai rea greșeală de dietă

Știm bine formula pentru pierderea în greutate: Greutatea se pierde atunci când se ard mai multe calorii decât se consumă. Înarmați cu această formulă, începem să ne construim eul mai slab și mai rău. Mâncăm mai bine. Facem exerciții. Ardem mai multe calorii decât mâncăm. Și pierderea în greutate se îndreaptă în direcția corectă. La început. Dar, înainte de a-ți da seama ... hopa ... greutatea încetează să cadă.

Aportul scăzut de calorii poate afecta frâna la pierderea în greutate. Corpul poate intra în modul foame, o apărare care încearcă să prevină foamea, valorificând la maximum caloriile obținute din alimente și băuturi. Grăsimea stocată este protejată prin utilizarea țesutului slab sau a mușchilor pentru a furniza calorii, ducând la pierderea mușchilor. La rândul său, aceasta scade rata metabolică. Corpul are nevoie de mai puține calorii și pierderea în greutate încetinește. Acum ajungeți să vă fie foame și să nu slăbiți, de asemenea.

Dacă nu acesta este planul pentru care v-ați conectat, atunci veți fi încântați să aflați că există soluții.

Dar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a arătat că consumul de alimente potrivite poate preveni declinul metabolic care poate însoți dieta.

Subiectele studiului au fost împărțite în trei grupuri. Primul a fost un grup bogat în carbohidrați de întreținere-dietă. Al doilea un grup moderat de întreținere a carbohidraților. Iar al treilea este un grup de întreținere cu conținut scăzut de carbohidrați. Toți subiecții testați pierduseră recent zece până la cincisprezece la sută din greutatea corporală.

Ambele diete cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați au avut rezultate slabe. Cea mai mare cantitate de carbohidrați a înregistrat cea mai mare scădere a metabolismului, iar cea cu conținut scăzut de carbohidrați a crescut în hormonul de stres cortizol. Ambele rezultate sunt asociate cu o sănătate slabă și o creștere în greutate.

Dieta cu o cantitate moderată de carbohidrați s-a descurcat cel mai bine. Dieta consta din: 40% din calorii provenite din legume, fructe, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale; alte 40% din calorii provenite din ulei de măsline, nuci, pește, avocado și proteine; și ultimele 20 la sută din calorii provenite din fasole, pește, păsări de curte, ouă și carne slabă.

Pentru a stimula metabolismul, cel mai bine este să obțineți carbohidrați din fructe întregi, legume, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, evitând în același timp alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă și alimentele cu zahăr, potrivit studiului.

Cum să crești inteligent metabolismul

Dieta înseamnă mai mult să mănânci inteligent decât să mănânci mai puțin. Începeți, bineînțeles, oferind un bilet dus-întors de acasă la junk food! Apoi, înlocuiți-le cu alimente cu un conținut mai scăzut de calorii și cu un volum suficient pentru a satisface foamea. Alegeți alimente care stimulează metabolismul în mod natural și arde calorii fără a promova foamea.

Iată câteva sfaturi utile:

◦ Cerealele integrale și legumele cu amidon ar trebui consumate modest în forma lor cel puțin procesată, iar grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, avocado, peștele și uleiul de măsline aparțin, de asemenea, în dieta dvs.

Sursele RoProtein vor fi fasole, nuci, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre și carne slabă.

Băuturile și dulciurile UgSugary trebuie evitate.

Ceaiul verde și alimentele care conțin capsaicină, cum ar fi jalapeño, cayenne și ardei iute, s-au dovedit, de asemenea, că cresc metabolismul, deși impulsul pe care îl oferă este mic.

Fii cu ochii pe consumul total de calorii și fii activ! Pentru informații suplimentare, consultați aceste articole ale dieteticianului bariatric Elizabeth Anderson:


Trăind mai mare ca niciodată,
Viața mea bariatrică

Viața mea bariatrică

Cheryl Ann Borne, care scrie ca My Bariatric Life, este activistă pentru sănătatea obezității și Paleo, Keto, un dezvoltator de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ea inspiră pacienții cu resurse remarcabile și împărtășind succesul pe termen lung în înfrângerea obezității și a bolilor asociate acesteia de diabet, hipertensiune, depresie, astm, GERD, boli autoimune și tulburări digestive. Astăzi, My Bariatric Life are o dimensiune 2 în jos față de o dimensiune de 24W și trăiește mai mare ca niciodată!