Ce sugerează dovezile despre păstrarea kilogramelor la distanță odată ce acestea se desprind

pierderea

Oamenii decid să slăbească din mai multe motive. Poate că sunt motivați de boli grave sau nu le place felul în care arată. Oricare ar fi motivul, toți se confruntă cu aceeași provocare odată ce au înregistrat succesul pierderii în greutate, iar această provocare este cum să mențineți pierderea în greutate.

Cea mai bună dovadă

După cum sa raportat în Harvard Special Health Report Health Solutions to Slose and Keep It Off, o mare parte din cercetările inițiale privind modul de menținere a pierderii în greutate provin dintr-un proiect pe termen lung cunoscut sub numele de Registrul Național de Control al Greutății (NWCR). - Proiectul a urmărit aproximativ 10.000 de persoane care au slăbit și l-au ținut cu succes de mulți ani. În timp ce dovezile nu pot dovedi că abordările pe care acești oameni le folosesc sunt cheia pentru susținerea succesului pierderii în greutate, obiceiurile lor se bazează pe multe strategii recunoscute pentru a menține greutatea.

Participanții la NWCR au reușit să mențină pierderea în greutate de cel puțin 30 de kilograme timp de cel puțin un an. Unele dintre strategiile lor au inclus:

  • făcând mult exercițiu
  • mâncând micul-dejun
  • uitându-mă la televizor
  • păstrarea unui jurnal alimentar
  • cântărindu-se

Majoritatea participanților au raportat că se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână și puțin peste o treime fac din cântărire o practică zilnică. De-a lungul timpului, persoanele care s-au cântărit mai rar au avut tendința de a-și recâștiga mai multă greutate decât cele care și-au crescut frecvența de monitorizare a greutății. Cercetătorii speculează că acest obicei le permite oamenilor să detecteze o mică creștere în greutate și să ia măsuri înainte ca problema să escaladeze.

Alte modalități de menținere a greutății

Cercetările au arătat, de asemenea, că cu cât oamenii au mai multă libertate în planificarea programelor de slăbire, cu atât mai mari sunt perspectivele lor de succes în slăbire. Un studiu a sugerat că persoanele care au urmat o dietă restricționată în calorii au recuperat în medie 9 kilograme, dar cei care au mâncat ceea ce și-au dorit - în conformitate cu ghidurile de alimentație sănătoasă - au recuperat mai puțin de jumătate.

Un alt studiu a comparat două grupuri de persoane: cei care au pierdut cel puțin 10% din greutate și l-au ținut timp de cinci ani și care erau acum la o greutate normală, și cei care erau supraponderali și care aveau antecedente de dietă. Cercetătorii au descoperit că oamenii din primul grup aveau mai puține televizoare și mai puține alimente bogate în grăsimi acasă, comparativ cu al doilea grup. Persoanele care întrețineau pierderea în greutate, de asemenea, au exercitat mai mult, probabil pentru că erau mai susceptibile de a avea echipamente de exerciții în casele lor.

Nu merge singur

Există multe tipuri de profesioniști care vă pot ajuta să mențineți pierderea în greutate. Începeți cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru recomandări către experți din zona dvs. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma să vă angajați în serviciile

  • un antrenor personal, care poate proiecta un program de exerciții adecvat abilităților tale
  • un dietetician, care poate adapta un plan alimentar pentru nevoile dvs. de calorii, vă poate duce la cumpărături și chiar vă poate organiza programul de masă și cămara dvs.
  • un terapeut, care vă poate ajuta dacă simțiți că problemele dvs. de greutate sunt legate de tulburările emoționale sau de alimentație
  • un instructor de yoga sau meditație, care vă poate ajuta dacă simțiți că problemele dvs. de greutate sunt legate de alimentația legată de stres

Amintiți-vă, este deja o realizare dacă ați avut un succes de slăbire. Acum, menține-ți impulsul fie folosind strategii pentru a menține pierderea în greutate, fie înrolând oameni care să te ajute să o faci.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.