Legate de

În mod normal, gândit ca doar un exercițiu inferior al corpului, mersul pe jos încorporează de fapt mult mai mult decât corpul inferior. Mișcările necesare pentru a propulsa corpul înainte, de exemplu, nu încep în partea inferioară a corpului, ci în partea centrală - regiunea abdominală. Simpla plasare a unui picior în fața celuilalt activează mușchii psoas - mușchii adânci ai bazei pelvine - necesari pentru mișcarea coapselor. Activarea conștientă a abdomenului în timpul mersului nu numai că îi întărește, dar poate duce la o burtă mai plată.

întări

Forma adecvată

Menținerea formei adecvate este un factor cheie pentru întărirea abdomenului. Asigurați-vă că aveți fața în față și țineți capul ridicat - nu îndreptat spre sol. MayoClinic.com recomandă relaxarea gâtului, a umerilor și a spatelui. Rotiți brațele liber și pompați-vă brațele pentru a merge mai repede, dacă este necesar. În cele din urmă, strângeți mușchii stomacului și îndreptați spatele.

Crăpături abdominale în picioare

În timp ce mergeți, faceți o pauză din când în când pentru a face o criză abdominală în picioare. Contractă abs, apoi îndoi încet piciorul stâng și ridică-l la nivelul pieptului. Îndoiți și brațele la cot. În timp ce faceți acest lucru, răsuciți simultan trunchiul și brațele spre dreapta. Repetați același proces pe piciorul opus. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut.

Nordic Walking

Cercetările arată că mersul nordic - mersul cu un stâlp de schi - arde mai multe calorii decât mersul normal. American Nordic Walking Association (ANWA) estimează că mersul nordic este cu 46% mai eficient decât mersul normal și poate arde aproape de două ori mai multe calorii pe oră. Potrivit ANWA, mersul nordic folosește 95% din mușchii corpului, în timp ce mersul normal folosește doar aproximativ 70%. Cu mai mulți mușchi angajați, corpul este capabil să ardă mai multe calorii, ceea ce duce în cele din urmă la o talie mai subțire și mai puternică.

Swing the Arms

Dacă nu mergi la nordic walk, atunci leagănă-ți brațele. Balansarea brațelor nu numai că va angaja partea superioară a corpului, ci vă va ajuta să mergeți mai repede. În general, cu cât vă mișcați mai repede brațele, cu atât veți muta mai repede picioarele și cu atât veți arde mai multe calorii. De asemenea, angajarea tuturor celor trei grupe de mușchi - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomenul - va necesita corpului să utilizeze mai multă energie, să ardă mai multe calorii și să-ți topească grăsimea din burtă.

Mergeți des

Mersul frecvent accelerează procesul de slăbire. Cu cât mergi mai des, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât kilogramele se vor topi mai repede din secțiunea ta medie. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână pentru programele de slăbire la nivel de începători. Frecvența și durata exercițiilor sunt mai importante decât intensitatea în programele pentru începători.