blog

Mulți oameni se întreabă dacă sforăie sau nu, iar dacă o fac, prima întrebare este întotdeauna să întrebi cum să nu sforăie. Sforăitul este perturbator pentru ceilalți și chiar mai perturbator pentru sănătatea ta.

Dacă soțul/soția dvs. spune că sforăieți, poate face mai mult decât să vă supună relația: conform Clinicii Mayo, sforăitul este asociat cu dificultăți de concentrare când este treaz, somnolență excesivă în timpul zilei, frustrare frecventă sau furie și riscuri mai mari de atac de cord, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Cum să dormiți mai mult și să vă schimbați complet viața în seara asta

Studiile au descoperit, de asemenea, o corelație între sforăit și boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC, o afecțiune care duce la dificultăți frecvente de respirație. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, un studiu din 2013 publicat de Institutele Naționale de Sănătate a constatat că persoanele care sforăiau erau cu 32% mai predispuse la depresie.

Dacă partenerul tău îți spune că sforăieți în permanență, consultați-vă medicul - mai ales dacă sforăitul implică crize în care nu respirați o secundă sau două. Este posibil să suferiți de apnee obstructivă în somn, o afecțiune mai gravă care ar putea necesita o intervenție chirurgicală sau o rețetă pentru ameliorare. Indiferent de cauză, dacă doriți să vă reduceți sforăitul - încercați acești cinci pași pentru a vă odihni mai bine și mai liniștit imediat.

Cum să nu sforăie:

Opriți sforaitul strategiei 1: dormiți de partea voastră.

Sforaitul se întâmplă deoarece căile respiratorii sunt obstrucționate, dar chiar și atunci când acesta este cazul, aerul trebuie totuși să intre și să iasă. Deci, aerul iese cu mai multă forță, vibrează țesuturile și îl face să sune ca și cum ai tăia bușteni.

Pentru a vă face o idee despre cum funcționează acest lucru, gândiți-vă la eliberarea aerului din gura unui balon. Când căile respiratorii sunt libere, aerul zboară afară cu un sunet redus, dar un sunet. Dar dacă trageți gura balonului în lateral cu degetele, faceți mai greu ca aerul să iasă. Cauciucul vibrează, iar balonul scoate un sunet care îi face pe copii să chicotească.

Ceva similar se întâmplă când sforăieți, dar sunetul este mai puțin distractiv de auzit. Dormitul pe spate îl poate agrava. Când dormi, mușchii din gură și gât se relaxează. Pe spate, acești mușchi relaxanți, inclusiv limba, pot cădea înapoi în gât, obstrucționând căile respiratorii.

Dacă dormiți pe spate, încercați să dormiți de partea voastră. Pentru a face acest lucru mai confortabil, Asociația Britanică de sforăit și somn sugerează utilizarea mai multor perne pentru a vă ridica capul.

Stop Snoring Strategy 2: Spălați-vă pernele.

Persoanele care suferă de alergii sunt mai predispuse la sforăit, iar pernele au fost demonstrate în studii că adăpostesc acarieni și alergeni care ar putea duce la congestie, blocând potențial căile respiratorii și ducând la sforăit.

Chiar dacă în mod normal nu suferiți de alergii, ați putea fi ușor afectat de acești alergeni. Sau s-ar putea să fiți încasat să știți că 0,00% din pernă este făcută din acarieni, nu din fibre de pernă. Punerea lor prin mașină de spălat sau cel puțin un ciclu de uscător la cald, în fiecare lună poate ajuta la menținerea curății, păstrând în același timp puțină umflare pentru a vă ridica capul.

Strategia 3 Stop Snoring: Nu beți aproape de culcare.

După o noapte lungă de băut, partenerul tău poate raporta că sforăie mai mult decât de obicei: alcoolul ajută, de asemenea, mușchii din gât să se relaxeze mai mult decât în ​​mod normal, ceea ce poate să-ți împiedice căile respiratorii. În plus, băutura poate irita pasajele nazale, creând și mai multe obstrucții.

Asociația britanică de sforăit și somn recomandă să se abțină de la băut timp de patru ore înainte de culcare. Bonus: Evitarea cu totul a alcoolului este oricum cel mai bun mod de a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

Strategia 4 Stop Snoring: Încercați un duș sau „dilatator nazal intern”.

Sforaitul nazal poate fi cauzat de congestie. Dacă partenerul dvs. spune că sunteți un sforăitor nazal, încercați să faceți un duș fierbinte înainte de culcare pentru a ajuta la reducerea inflamației. Unii sforăitori optează să doarmă cu un umidificator în camera lor.

Sforăitul nazal poate fi cauzat și de dimensiunea nărilor. Încercați acest test: puneți degetul peste o nară și inspirați și expirați. Nara neacoperita se prabuseste cand inspirati? În caz contrar, nările tale se pot prăbuși și în acest fel când dormi. Rezultatul: O obstrucție a căilor respiratorii.

Fâșiile nazale sunt soluția pentru această problemă. S-a demonstrat că ajută ușor la sforăitul ușor. O meta-analiză a cercetărilor a constatat că dilatatoarele nazale interne - un fel de versiune internă a benzii nazale - au fost și mai eficiente pentru reducerea incidentelor de apnee, reducând frecvența, dar nu volumul, sforăitului. Sunt aproximativ 12 USD pe Amazon și nu necesită o rețetă, așa că există un risc mic în încercarea lor.

Opriți sforăitul Strategia 5: Slăbiți.

Într-un sondaj din 2015 efectuat pe mai mult de opt milioane de persoane de la Societatea Americană de Laringologie, Rinologie și Otologie, 71% dintre persoanele obeze au raportat că sforăie, comparativ cu doar 36% pentru cei cu o greutate normală.

Acest lucru ar putea explica de ce există o asociere între sforăit și riscurile crescute ale bolii coronariene. Asociați riscurile bolilor de inimă ale unor modele de somn slabe, împreună cu sforăitul cauzat de transportul de kilograme în plus și nu veți strica doar somnul de noapte - vă puteți scurta viața.

De ce sforăie oamenii supraponderali? Există țesut suplimentar în gât și gât, grăsime, care poate, la fel ca mușchii relaxați ai gurii, să cadă în căile respiratorii și să o blocheze. Reducerea acelui țesut suplimentar prin pierderea în greutate vă poate ajuta să vă îndreptați către majoritatea persoanelor cu greutate normală care sforăie, 64% din sondajul menționat anterior. Ca să nu mai vorbim, pierderea în greutate vă poate reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și riscul general de deces.

Cu un program la fel de simplu ca Nutrisystem, pierderea în greutate este chiar mai ușoară decât să te hotărăști să dormi de partea ta: programul îți spune ce să mănânci, când să mănânci și porțiunile sunt deja măsurate, așa că nu vei pierde somnul ghicind cât de mult te poți lăsa în siguranță la o masă.

Nu este nici un sforăit (iartă jocul de cuvinte): spre deosebire de programele de slăbire care necesită să mănânci același lucru zi de zi, Nutrisystem are o mulțime de opțiuni, inclusiv pizza, Paste și cookie-uri, deci nu te vei plictisi. Puteți alege chiar și fiecare masă, asigurându-vă că primiți doar preferatele.

Cele 24 de alimente Nutrisystem cele mai înregistrate din NuMi