L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizi lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness, fie că pierdeți grăsime sau câștigând masă musculară, șansele de succes pot crește foarte mult cu L-carnitină. [1]

Rolul principal al L-carnitinei în organism este pentru a asigura funcția mitocondrială și producerea de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt transformați ulterior în energie. [2] Despre 98% din carnitina din corp se găsește în mușchi, dar o proporție semnificativă se găsește și în sânge și ficat. [3]

cele

Tipuri de carnitină

L-carnitina este o formă biologică standard de carnitină care se găsește în mod natural în corpul uman, alimente și suplimente.

Cunoaștem mai multe tipuri de carnitină:

  • D-carnitină: această formă inactivă de carnitină poate provoca deficiența sa în corpul uman prin absorbția altor forme utile de carnitină [4]
  • Acetil-L-carnitină (de asemenea cunoscut ca si ALCAR): această formă de carnitină este probabil cea mai eficientă formă de carnitină pentru activitatea creierului. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer. [5]
  • Propionil-L-carnitină: această formă de carnitină este potrivită pentru probleme circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice sau hipertensiunea arterială. Efectul său benefic constă în formarea de oxid nitric (NO) care îmbunătățește circulația sângelui. [6]
  • L-carnitină L-tartrat: este cea mai răspândită formă de carnitină, în special în suplimentele nutritive datorită capacității sale de a absorbi rapid. Contribuie la accelerarea regenerării și elimină oboseala musculară. [7]

Studiile, care s-au axat pe modul în care funcționează l-carnitina, au fost deja făcute în 1937. Să ne uităm la unele dintre beneficii că L-carnitina oferă:

1. L-Carnitină și pierderea în greutate

Una dintre cele mai interesante și actualizate cercetări a explorat cum se poate L-carnitina îmbunătățește performanța sportivă. Într-un studiu realizat de Universitatea de Medicină din Nottingham, a primit un grup de sportivi 2 grame de L-carnitină împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat dimineața devreme, apoi din nou 4 ore mai târziu în perioada de 24 de săptămâni. Celălalt grup de sportivi a primit doar carbohidrați. [8]

S-a constatat că în timpul ciclismului de intensitate redusă, sportivii administrarea de L-carnitină a ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea lor de a arde grăsimi cu 55%. În timpul intensităților ciclice ridicate, sportivii care iau L-carnitină au avut un nivel mai scăzut de acid lactic, despre care se știe că provoacă dureri musculare. Nivelul de creatină fosfat, care este unul dintre elementele de bază ale ATP, a crescut, de asemenea. [8]

2. Construirea masei musculare

Studiile au arătat că Suplimentarea cu L-carnitină susține efectul așa-numitului factor de creștere -l,care servește la crește creșterea musculară prin creșterea nivelului uneia dintre proteinele care se leagă de acest factor de creștere. [9], [10] Marea veste este că puteți primi carbohidrați fără a câștiga exces de grăsime.

Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că sportivii, care au consumat L-carnitină și au primit cu 640 de calorii în plus din carbohidrații digerabili rapid în timpul dietei, nu au acumulat exces de grăsimi. În schimb, sportivii care nu au folosit L-carnitină au câștigat mai mult de 2 kg de grăsime corporală. [11]

3. Ameliorarea durerilor musculare și regenerare mai rapidă

În multe studii la om, s-au demonstrat doze zilnice de 1 până la 2 grame de L-carnitină o reducere semnificativă a leziunilor musculare, mai ales după antrenamente provocatoare, ceea ce înseamnă că țesutul muscular se regenerează mai repede. [12], [13], [14], [15]

De asemenea, s-a dovedit că L-carnitina ameliorează durerile musculare, și cel mai bine, această cercetare a fost efectuată pe femei active sănătoase, nu pe șobolani de laborator. [12]

4. Bolile cardiace

Un studiu, efectuat doar pe un eșantion mic de 10 persoane, a raportat că suplimentarea cu L-carnitină poate crește riscul de ateroscleroză. [16] Cu toate acestea, modul în care a fost realizat și pregătit studiul a fost extrem de criticat de mulți oameni de știință de renume. Experții în știință au indicat alte studii care implică mai mulți participanți, care au dovedit acest lucru Suplimentarea cu L-carnitină a redus riscul bolilor cardiovasculare. [17], [18]

5. Îmbunătățirea circulației sângelui

Beneficiile L-carnitinei, care afectează performanța fizică, nu sunt legate doar de abilitate pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor și a reduce utilizarea glicogenului, dar și la îmbunătăți circulația sângeluiși, prin urmare, îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi. Îmbunătățirea circulației sanguine înseamnă că nutrienții și hormonii necesari obțineți în timpul exercițiilor chiar acolo unde corpul are nevoie de ele. [19]

Deci, cum funcționează? L-carnitină reduce deteriorarea organismului prin oxidul de azot (NU). De asemenea, crește activitatea uneia dintre enzimele cheie găsite în oxidul azotic din corpul nostru. Nivelurile crescute de oxid nitric în fluxul sanguin cresc nu numai energia în timpul antrenamentului, ci și ajuta la accelerarea recuperarii musculare. [20]

6. Infertilitatea masculină

Universitatea din Connecticut a descoperit că L-carnitina este capabilă crește nivelul receptorilor de testosteron, cunoscuți și sub numele de receptori androgeni și se găsesc în celulele musculare. [21] Acest factor afectează pozitiv cantitatea și calitatea spermei. [22] În plus, cu cât acești receptori se găsesc în celulele musculare, cu atât se poate lega mai mult de testosteron, stimulează creșterea masei musculare și forță.

Un studiu realizat de oamenii de știință italieni a arătat că L-carnitina a fost mai eficientă decât terapia cu testosteron în tratamentul erecției disfuncționale. [22] Acest lucru se poate datora și faptului că L-carnitina crește nivelul de NO și astfel îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi.

7. Mamele care vor să slăbească după ce au născut

S-a demonstrat că nivelurile de L-carnitină din corpul feminin scad în timpul sarcinii. Cu toate acestea, motivul care a provocat această reducere nu a fost implementat încă. Cu toate acestea, noi studii sugerează că acest lucru se datorează unui nivel redus de biosinteză a carnitinei, care poate fi cauzată de niveluri scăzute de fier în corpul feminin. [23]

Studiul a subliniat că L-carnitina este benefică în pierderea în greutate după naștere, promovează sănătatea cardiovasculară și crește nivelul plasmatic care sunt scăzute în timpul sarcinii. [23]

8. Diabetul de tip 2

Persoanele care suferă de diabet de tip 2 pot beneficia de suplimentarea cu carnitină. Administrarea de L-carnitină poate ajuta diabeticii să mărească oxidarea glucozei, stocarea glucozei precum și aportul de glucoză. În plus, L-carnitina îmbunătățește sensibilitatea la insulină care apare la mulți pacienți cu diabet de tip 2. [24]

9. Sistemul imunitar

Cercetările au arătat că toate celulele imune primesc o doză mică de L-carnitină, care este necesară pentru ele pentru a umple energia utilizată pentru apărarea organismului împotriva virușilor sau bolilor. De asemenea, s-a constatat că L-carnitina poate modifica rapid activarea celulelor imune, ducând la o îmbunătățire a răspunsurilor imune ale organismului. [25]

10. Funcțiile creierului

L-carnitina ajută funcțiile individuale ale creierului și, de asemenea, crește transmiterea nervului sinaptic în creier, care promovează îmbunătățirea memoriei și îmbunătățește capacitatea creierului. [26]

11. Antidotul împotriva otrăvirii cu acid valproic

Acidul valproic (VPA) este un compus chimic care a găsit o utilizare clinică ca un medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției, în special în tratamentul epilepsiei, tulburării bipolare sau chiar depresiei. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea migrenei și a schizofreniei. Se vinde sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE și Stavzor.

Deși nu este neapărat o problemă de culturism, există mii de cazuri de utilizare a acidului valproic în fiecare an. cu toate acestea, este incapabil să servească drept antidot pentru sine, în timp ce consumați L-carnitină este considerat un ajutor și un antidot, dacă dintr-un anumit motiv suferiți de această otrăvire periculoasă. [27]

Surse de L-carnitină

L-carnitina este disponibilă în alimente, dar se bucură de o mare popularitate în special sub formă de suplimente nutritive. Suplimentele nutritive cu L-carnitină sunt disponibile sub formă lichidă, sub formă de pulbere și tablete.

Surse naturale care conțin cea mai mare cantitate de L-carnitină la 100 de grame [28]:

  • Friptură de vită - 56 până la 162 mg
  • Pâine de vită (gătită) - 87 până la 99 mg
  • Lapte - 8 mg
  • Cod - 4 până la 7 mg
  • Piept de pui (gătit) - 3 până la 5 mg
  • Inghetata- 3 mg
  • Cheddar - 2 mg
  • Pâine integrală - 0,2 mg
  • Sparanghel (gătit) - 0,1 mg

Care este doza zilnică recomandată de L-carnitină?

Doza zilnică recomandată de L-carnitină trebuie să fie între 500 și 2000 miligrame. Interesant este că îl puteți combina și cu sinefrina, care favorizează și arderea grăsimilor. [29]

După cum puteți vedea, L-carnitina oferă mult mai multe beneficii decât simpla scădere în greutate și arderea grăsimilor. A fost de ajutor articolul? Sprijiniți-l prin partajare și răspândiți aceste informații valoroase prietenilor dvs.