Este o regulă general acceptată de a nu scădea sub 1200. Orice lucru care se află sub aceasta și vă poate dăuna corpului. Dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă putea monitoriza pentru a vă asigura că este sănătos.

este

Lucruri care se întâmplă atunci când nu-i oferiți suficient organism combustibilului: aveți pierderea părului, complicații ale vezicii biliare până la necesitatea unei intervenții chirurgicale, în general nu lucruri distractive

La acea greutate, este sănătos să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Un deficit de 500-1000 (atâta timp cât nu este sub 1200). Nu este foarte rapid, dar este eficient și pe termen lung este mai bine pentru corpul tău.

Aplicații precum MyFitnessPal și MyPlate ajustează automat caloriile pe măsură ce pierdeți în greutate și vă pot ajuta să rămâneți într-un interval de deficit sănătos.

După ce am renunțat la vezica biliară la alegeri proaste de dietă, sunt de acord din toată inima cu acest lucru.

Nu în întregime, dar da, este o filozofie diferită de restricția zilnică de calorii, dar totul este CICO. Nu voi intra în asta, pentru că oamenii sunt parțiali la filozofia personală a dietei.

Aș recomanda consultarea unui dietetician, dacă este posibil. Al meu mi-a spus că 1200 este mult prea scăzut, având în vedere cât de activ sunt și că urmăresc 1800-2000.

De asemenea, este important să ne amintim că nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a crea un stil de viață durabil pe termen lung. Sigur că poți pierde o tonă de greutate subalimentând, dar acest lucru nu este deloc bun pentru corpul tău. Veți pierde în greutate consumând 1000 de calorii sau mai puțin, dar riscați să ardeți grăsimi în loc să pierdeți prea multă apă și masă musculară.

Acesta este motivul pentru care recomand consultarea unui profesionist. Ei vor putea să vă ofere sfaturi bune, adaptate situației și corpului dvs. și să vă ajute la elaborarea unui plan.

Sunteți în SUA? Cum acționează dieteticienii aici - aceștia sunt acoperiți de asigurarea de sănătate?

Sunt din Australia, așa că nu voi fi de niciun ajutor acolo! Cred că va trebui să contactați furnizorul dvs. de asigurări în legătură cu această problemă?

Dacă nu este și nu vă puteți permite unul din buzunar, un medic de familie ar trebui să vă poată oferi și câteva sfaturi în această privință

tbh, stabilirea unei greutăți obiective puternice cu un interval de timp strict este, în general, o idee proastă. Nimeni nu „trebuie” să piardă o anumită cantitate de greutate într-un anumit interval de timp, cu excepția cazului în care este un atlet care se pregătește pentru o competiție sau ceva de genul acesta. Greutatea ta nu este o problemă de sănătate în prezent. Dacă intrați în anii 150-160 în 5 luni, probabil că veți arăta mai bine decât dacă ați intra în anii 140 în 5 luni, dacă aveți nevoie să produceți un deficit prea mare de kcal. Înțeleg grăbirea și graba, înțeleg că toată lumea vrea să arate bine pentru vară și înțeleg că prea puțin progres poate fi demoralizant. Cu toate acestea, grăbirea procesului poate face ca corpul dvs. să arate ca un rahat (pierderea unei mase musculare prea mari, pielea atârnată etc.), vă poate afecta sănătatea fizică și vă poate aduce în locuri întunecate, cum ar fi să dezvoltați o tulburare alimentară adecvată sau să nu fiți capabil să rămână la rutina ta draconiană și să sfârșească prin a te înfunda ca răspuns). Stabiliți-vă așteptări rezonabile și respectați planuri realiste. Șansele sunt, s-ar putea să pierdeți mai multe grăsimi decât vă așteptați. Din ceea ce credeam că este un deficit de 1000kcal, mă așteptam să pierd aproximativ 2 kilograme pe săptămână. De fapt, am pierdut 14 în 5 săptămâni fără să fiu vreodată prea flămând sau înfometat.