Adevăr și ficțiune în fitness ...

caloriile

Noțiuni introductive despre scăderea în greutate și numărarea caloriilor

Articol de Lita Mar

Când începeți să pierdeți în greutate, oamenii sunt deseori temători sau rezistenți la procesul de învățare a numărării caloriilor. Aceste sentimente apar cel mai adesea pentru că nu știi cum să numeri caloriile sau pentru că numărarea caloriilor pare greoaie sau pur și simplu pentru că oamenii se tem să descopere câte calorii consumă de fapt.

Toată lumea știe că, pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânce mai puțin. Prin urmare, simpla reducere a dimensiunilor de porții pe care le consumați fără a „număra” activ caloriile va avea, desigur, un impact pozitiv asupra eforturilor de slăbire. Dar, în cele din urmă, acest lucru nu va fi suficient pentru a vă duce la corpul viselor voastre. Veți obține cele mai rapide rezultate făcând o reducere sistematică și cuantificabilă a consumului de calorii, mai degrabă decât printr-o estimare.

Deși știm că nu este posibil să obțineți o precizie de 100% numărând caloriile, este important să vă restrângeți consumul de calorii cu cât mai multă precizie posibil. Pentru rezultate optime este CRITIC să vă familiarizați cu conținutul de calorii al alimentelor pe care le veți consuma, astfel încât să puteți executa recomandările de calorii.

Numărarea caloriilor și învățarea modului de mâncare a alimentelor cu moderare nu trebuie să fie un proces complicat. Există multe instrumente online gratuite și site-uri web disponibile pentru a vă ajuta să aflați câte calorii sunt în alimentele preferate și cum să le numărați. Aceste site-uri web păstrează baze de date cu informații nutriționale pentru alimente integrale și alimente de marcă pe care le cumpărați la magazinul alimentar. Mulți vă permit chiar să introduceți propriile rețete pentru analize nutriționale. Aceste instrumente vă oferă o modalitate ușoară de a vă înregistra alimentele și fac toate conturile de calorii și analiza nutrițională pentru dvs.

Site-urile mele preferate în acest scop sunt:
www.livestrong.com/myplate (asta folosesc eu)
www.sparkpeople.com
www.calorieking.com
www.myfitnesspal.com

Majoritatea acestor site-uri web oferă, de asemenea, aplicații gratuite pentru smartphone, astfel încât să puteți accesa și urmări cu ușurință informațiile nutriționale chiar și atunci când sunteți departe de casă.

Este foarte important pentru dvs. să dezvoltați o metodă de învățare a mâncării alimentelor care vă plac pentru restul vieții în cantități adecvate, astfel încât să vă puteți menține noul corp după ce ați terminat cu obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Iată cum puteți începe să vă faceți propriul dvs. plan alimentar folosind alimente care vă plac ....

1.) Faceți o scurtă listă cu alegerile dvs. zilnice preferate actuale când mâncați acasă.
2.) Faceți o listă a alimentelor pe care le considerați „sănătoase” pe care ați fi dispuși să le tolerați să mâncați regulat.
3.) Faceți o listă cu „tratarea alimentelor” cu calorii mai ridicate pe care vă bucurați să le consumați.

Aceste liste nu trebuie să fie foarte lungi sau detaliate. Dacă vă gândiți la asta, probabil că există doar o mână de lucruri pe care le mâncați regulat. Pentru persoana medie, fiecare dintre cele trei liste nu trebuie să conțină mai mult de 5 sau 6 articole.

Îți cunoști propriile obiceiuri mai bine decât oricine. Și știi ce este probabil să mănânci într-un mod repetabil. Amintiți-vă, cu sistemul Venus Factor, aveți permisiunea de a fi „imperfect”. Așadar, nu vă gândiți la listele voastre în termeni de „Dacă aș fi un dieter cu adevărat PERFECT, aș mânca ACEST”. Faceți mai degrabă liste de alimente convenabile pe care ÎȚI PLACE să le consumi, pe care știi că le-ai mânca regulat.

Apoi, luați-vă listele și accesați instrumentul de numărare a caloriilor și căutați caloriile pentru fiecare aliment. Notează mărimea porției și caloriile lângă fiecare articol pe care l-ai enumerat. Acum aveți propria listă de alimente „du-te la” și sunteți înarmați cu cunoștințele despre cât de calorii sunt aceste produse. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii strategice mai bune și mai bine informate în direcția modului în care mâncați. Acum puteți începe să amestecați și să combinați produsele alimentare preferate pentru a dezvolta planuri zilnice de masă care să funcționeze pentru dvs. și să se potrivească stilului dvs. de viață.

După ce ați finalizat munca de descoperire a caloriilor alimentare, decideți ce credeți că este un plan realizabil pentru mesele din săptămâna viitoare și asamblați alimentele necesare. Nu uitați să cumpărați instrumente de măsurare, cum ar fi cupe de măsurare, linguri și o cântare digitală ieftină pentru alimente, dacă nu le aveți deja.

În fiecare zi, utilizați noul instrument online de numărare a caloriilor pentru a introduce rapid mesele și gustările. Asigurați-vă că înregistrați tot ce mâncați. Probabil că nu veți fi perfecte primele dvs. încercări. Nu vă faceți griji în legătură cu asta, faceți tot posibilul. Dacă mâncați prea mult în câteva zile, veți avea o idee bună de ce și puteți face modificările adecvate planurilor dvs.

În curând vei putea să te uiți înapoi peste jurnalul tău de alimente și să vezi că ți-ai dezvoltat propriul stil de a mânca cu un conținut scăzut de calorii și că ai tendința de a face aceleași alegeri din nou și din nou. După aceea, devine mult mai ușor și nu va trebui să numărați calorii cu același nivel de intensitate. Așa înveți să-ți dai seama cât este potrivit să mănânci.