Lansarea într-o misiune serioasă de fitness sau chiar o călătorie pentru a fi doar sănătos poate fi uneori o sarcină descurajantă. Și la un moment dat, vi s-a spus sau ați auzit că consumul de 5-6 mese mici frecvente pe zi este calea de urmat pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate.

ochii

După ce am organizat un site de fitness și un forum de culturism, văd o mulțime de indivizi confuzați care pun această întrebare mai jos despre oferta de 5-6 mese. Au auzit despre asta și vor să o facă, dar când vine vorba de numărarea caloriilor, nu sunt dispuși să măsoare fiecare bob de orez.

Și poți să dai vina pe ei?

De multe ori oamenii vor întreba: „Știu toate lucrurile de care am nevoie să mănânc 5-6 mese pe zi, să mănânc mai puțin decât caloriile zilnice de întreținere și așa ceva. Dar ce nu știu este cât de mare trebuie să fie masa ? "

În ciuda a ceea ce ați auzit. a mânca de 5-6 ori pe zi nu este atât de greu. Este nevoie de o anumită disciplină, dar nu este atât de dificil și cu siguranță nu mănânci 5-6 mese mari, în stil american. Acestea sunt mese mici, frecvente, care cuprind ceea ce se numește o masă completă (proteine, carbohidrați, uneori grăsimi sănătoase).

Dar lasă-mă să mă întorc la început pentru a continua povestea.

Iată ce faceți:

1- Aflați câte calorii pe zi trebuie
crește/menține/slăbește

2- Începeți urmărirea cu orice program de urmărire nutrițională online.

3- Îndepărtează porțiunile. Știi că ai avut niște orez brun
dreapta? Scoate o ceașcă. Uita-te la ea. Dacă practici asta,
în curând vei putea să mănânci, să te uiți la locul tău și să știi doar ... adică despre o ceașcă de orez brun.

Nu trebuie să vă măsurați fizic alimentele. Presupun că ai putea, dar asta nu ar funcționa atât de bine când vei mânca afară, te duci la un prieten și așa ceva. Cine vrea să poarte în jur un set complet de pahare și linguri de măsurare?

Deci, va trebui să te uiți la dispozitive de măsurare, cum ar fi o ceașcă, un sfert de cupă și altele și să poți privi lucrurile cu mingea. După ce faceți acest lucru de câteva ori acasă, veți putea privi vizual o farfurie cu mâncare și puteți ghici aproximativ porțiunile. Odată ce cunoașteți porțiile.

Apoi știți cât de mult ar trebui să introduceți într-un program de urmărire a calculatorului de calorii.

Și la sfârșitul zilei, orice program bun vă va arăta ce ați mâncat în calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Și veți putea vedea acest lucru afișat într-un grafic, astfel încât să știți dacă raporturile dvs. sunt corecte (presupunând că sunteți în sau aveți vreun interes în raporturi).

Eu personal nu port în jur o ceașcă sau niciun fel de dispozitiv de măsurare. Dar știu dacă ies să mănânc că puiul de la mine are cam dimensiunea palmei . de două ori.

. palma mea este de aproximativ 3 uncii.

Pot să mănânc pieptul de pui și ghicesc că este vorba de aproximativ 6 uncii de pui.

Îmi faci rost de ideea mea?

Urmați acei pași de mai sus. Odată ce știi cât de mult trebuie să mănânci în termeni de calorii, vei putea face orice vrei.

Apoi mănâncă și fă-ți porții cu ochii. Rapid veți afla că, pentru a vă atinge caloriile zilnice, poate că nu doriți să mâncați 2 căni de orez brun, deoarece este prea mult. Sau poate nu suficient. Dar puteți judeca și urmări acest lucru și așa veți ști.

Apoi urmăriți-l. Dacă nu urmăriți ceea ce mâncați, atunci doar ghiciți. Iar cei care ghicesc se frustrează pentru că cei care ghicesc nu știu. De aceea se numește ghicire. Deci, dacă pur și simplu nu puteți sau nu doriți să urmăriți, veți fi întotdeauna frustrat și confuz. Cu excepția cazului în care, desigur, îl urmăriți pentru prima zi și pentru totdeauna, mâncați aceleași porții și alimente. Da!

Cea mai mare greșeală pe care o văd făcând oamenii este:

1- Nu și-au dat niciodată seama de matematică pentru a-și calcula caloriile
2- Nu urmăresc ceea ce mănâncă
3- Deci, ei fac orice și primesc orice

Dacă urmați cei trei pași de mai sus, vă este aproape garantat să nu faceți aceleași greșeli pe care majoritatea celorlalți oameni le fac atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor lor de fitness.