Vă concentrați eforturile de sănătate asupra activităților care vor avea cel mai mare impact?

rezultate

Văd mulți oameni care petrec mult timp pe lucrurile care nu mișcă acul.

Lucruri ca:

Căutați cea mai bună pulbere de proteine.

Descărcarea de noi aplicații de antrenament.

Cercetarea suplimentelor pentru scăderea în greutate.

Încercând să decid dacă ar trebui să postim intermitent.

Înțeleg. Este ușor să te prinzi în minute. Puteți face toate aceste lucruri până când vacile vin acasă, dar fără fundamentele pe loc, progresul va fi lent în cel mai bun caz.

Dacă depuneți eforturi și nu vedeți rezultate, verificați următoarele:

  1. Concentrați-vă pe 80% alimente întregi.

Alimentele întregi sunt ideale pentru a vă asigura că obțineți micronutrienții pentru a vă menține corpul funcționând optim. Conținutul de apă și fibra alimentelor adevărate vă vor menține mulțumiți mai mult timp. Alegând alimente întregi în locul alimentelor procesate, veți evita compușii inflamatori precum coloranții alimentari, conservanții, grăsimile trans și multe altele.

  1. Acordați atenție aportului de proteine ​​și fibre.

Proteinele sunt cele mai sățioase substanțe nutritive macro. Este, de asemenea, esențial pentru imunitate, echilibrul zahărului din sânge și repararea mușchilor. Suma potrivită pentru dvs. depinde de greutatea, nivelul de activitate și obiectivele dvs.

Fibrele sunt și ele sățioase. În plus, este esențial pentru un microbiom sănătos, care afectează orice, de la poftele tale la claritatea mentală, sănătatea imună, greutatea corporală și multe altele.

  1. Echilibrează zahărul din sânge.

Indiferent de dieta pe care o consumați, echilibrarea zahărului din sânge este atât de importantă pentru reducerea poftei, echilibrarea hormonilor, pentru a avea energie pentru o zi întreagă afară și multe altele. Am mai multe postări despre asta pe blogul meu. În esență, doriți să includeți grăsimi, proteine ​​și fibre la fiecare masă sau gustare.

  1. Dormi 7-9 ore pe noapte.

Privarea de somn afectează mai mulți hormoni care afectează apetitul și foamea. Ai observat vreodată cum îți dorești toate carbohidrații când nu ai somn? Nu numai că tulburările de somn vă pot afecta talia și vă pot prezenta un risc mai mare de sindrom metabolic, lipsa odihnei adecvate vă împiedică să depuneți eforturi depline în timpul sesiunilor de antrenament.

  1. Gestionează-ți stresul.

Hormonul de stres cortizol face ravagii asupra sănătății dvs. în atât de multe moduri. Indiferent de stilul de a mânca pe care îl urmăriți și indiferent cât de sănătos mâncați, dacă nu vă gestionați stresul, nu veți vedea rezultatele dorite. Corpul tău se menține în greutate, creșterea musculară este blocată, recuperarea este mai lentă și oboseala crește. Controlul stresului poate fi la fel de simplu ca câteva respirații profunde pentru a trece de la o stare dominantă simpatică înapoi la parasimpatică. Verifică-te des cu tine însuți.

Concentrați-vă pe fundații pentru rezultate mai rapide

Cuvântul pe aceste baze te ajută să te simți mai bine în fiecare zi, reducând ceața creierului, anxietatea, depresia și oboseala. În aventurile tale, înseamnă abilitatea de a face drumeții zile mai lungi, de a te recupera mai repede, de a ține pasul cu partenerii tăi de aventură și de a avea un corp capabil să facă ceea ce îți place până la ultima ta respirație.

Scriu despre cât de important este să îți personalizezi abordarea și să aflu exact ce funcționează pentru corpul tău unic. Cred absolut acest lucru și de aceea lucrez îndeaproape cu clienții pentru a-i sprijini prin acest proces. Acestea fiind spuse, o abordare personalizată merge mână în mână cu concentrarea pe fundații.

Meriți o viață îndelungată, sănătoasă, aventuroasă. Dacă nu vă simțiți grozav, verificați-vă fundațiile înainte de a căuta cel mai recent „hack”.

Sunteți gata să faceți următorul pas în călătoria dvs.? Găsiți mai multe resurse gratuite aici.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.