rămâneți

Dacă ar dura doar această motivație, corect?

De cele mai multe ori, nu urmăm niciodată acest gând. Sau începem o rutină de exerciții fizice doar pentru a ieși din cale în câteva zile sau săptămâni. Iată câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să întrerupeți ciclul și să vă împuterniciți să vă deplasați și să rămâneți.

Cum să depășim trei motive comune pentru care nu exercităm

Există trei motive comune pentru care ne lipsește motivația de a începe o rutină de exerciții fizice și de a rămâne cu ea.

1) Este dificil să începi

Știm cu toții că ar trebui să facem exerciții în fiecare zi. Dar lipsa motivației este un motiv important pentru care majoritatea dintre noi nu o facem. Pentru a depăși acest obstacol, trebuie să ne schimbăm mentalitățile. Iată cum.

  • Descoperiți-vă „De ce” - Un motiv vă ajută să vă alimentați motivația. Trebuie doar să o descoperiți și să o lăsați să vă conducă succesul. Vrei sa slabesti? Vrei să fii mai sănătos? Poate vrei doar să ieși mai des afară. Descoperiți un „de ce” dincolo de „ar trebui să fac mișcare”.
  • Nu subestimați puterea pașilor pentru bebeluși - Eforturile minuscule se adună și fac o diferență uriașă. Luați scările în loc de lift. Mergeți undeva în loc să conduceți. Parcați mașina mai departe. Deplasarea mai multă și șezând mai puțin pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții mai structurate pe măsură ce vă simțiți pregătiți pentru asta.
  • Nu mai încerca să o faci singur - Este mult mai ușor să fii motivat să faci mișcare atunci când nu trebuie să vorbești singur cu asta în fiecare zi. În schimb, sunați un prieten și planificați să faceți jogging, mers pe jos sau cu bicicleta împreună. Vă puteți încuraja reciproc și puteți fi acolo pentru a vă sprijini reciproc.

2) Este ușor să te descurci

Există multe motive pentru care oamenii scot drumul cu rutina de exerciții. Nu slăbesc sau se îngrașă. Le pare plictisitor sau epuizant. Sau viața se împiedică. Renunțarea este singurul lucru care garantează eșecul.

Când ieșiți din cale, faceți aceste lucruri și veți învăța cum să respectați o rutină de antrenament:

  • Change Your Mindset - Schimbați-vă mentalitatea la ceea ce faceți în loc de ceea ce nu faceți. În loc să vă minimalizați eforturile spunând „Am mers doar cinci minute azi”, reformulați-o într-o declarație pozitivă de genul „Am mers cu cinci minute mai mult decât am făcut ieri!”
  • Oferă-ți ceva de care să fii încântat - Dacă ai avea un Fitbit te-ar ajuta să dorești să faci 10.000 de pași, ia-ți unul. Poate că pantofii de alergare noi te-ar face să vrei să mergi la jogging. Sau poate puteți crea un stimulent distractiv, ceva cu care vă veți recompensa atunci când vă atingeți obiectivul.
  • Scrie despre asta - Când îți lipsește motivația, scrie despre un moment în care te-ai simțit foarte bine. Această activitate puternică vă poate schimba mentalitatea, poate provoca sentimente de pasiune și vă poate readuce în ea.
  • Reveniți la motivul dvs. - Gândiți-vă la motivele pentru care ați început rutina de exerciții și întrebați-vă dacă este încă important pentru dvs. Dacă este așa, amintește-ți că poți fi sigur că nu o vei atinge niciodată dacă renunți, dar dacă ții cont, vei fi obligat să îți atingi obiectivul.

3) Este greu să găsești timpul

Cei mai mulți dintre noi sunt înfometați de timp, iar gândul de a găsi timp pentru a face mișcare tinde să se simtă atât de copleșitor. Pentru a depăși acest obstacol:

  • Fii flexibil - ceea ce de multe ori nu ne dăm seama este că nu trebuie să găsim 30-45 de minute la un moment dat pentru a ne antrena. Poate că 10 minute, de 3 ori pe zi s-ar încadra mai ușor în programul dvs.
  • Programați-l - Dacă nu faceți exercițiul să facă parte din rutina obișnuită, este sigur că va fi lucrul care nu se face niciodată. În schimb, decideți ce ore veți exercita și asigurați-vă că familia dvs. știe că veți fi ocupat în aceste perioade. S-ar putea să doriți chiar să utilizați o aplicație pentru a vă ajuta să programați pauze de activitate.
  • Obțineți o anumită responsabilitate - Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre obiectivele dvs. de fitness și cereți-i să vă țină cont. Asigurați-vă că este cineva care vă susține.

Sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să respectați o rutină de antrenament

  • Creați un sistem de asistență pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
  • Împărtășiți-vă progresul și obiectivele în cadrul grupurilor de social media cu aceeași idee.
  • Ascultați o listă de redare muzicală motivantă.
  • Incorporați exercițiile fizice în activitățile zilnice, cum ar fi creșterea vițelului în timp ce gătiți cina sau faceți 10 genuflexiuni când intrați în camera dvs. de zi.
  • Dans! Este un exercițiu minunat și este atât de distractiv.
  • Nu luați prea mult în același timp, deoarece modificările mici duc la alte modificări.
  • Activitatea fizică vine sub mai multe forme. Găsiți o activitate distractivă și faceți asta!

Când încercați singuri nu funcționează, iată soluția

Chiar și cu toate aceste sfaturi, realitatea pentru unii dintre noi este că de multe ori avem nevoie de puțină împingere suplimentară.

Aici intervine coachingul în domeniul sănătății. Când lucrezi cu un antrenor de sănătate ca mine, te afli pe scaunul șoferului, dar sunt aici pentru a te ghida, a te sprijini și a-ți oferi o anumită responsabilitate. Un studiu recent a arătat că beneficiile antrenorului sunt de lungă durată, deci este un efort care merită.

Dacă ați încercat abordări de tăiere a cookie-urilor și doriți un plan personalizat care să funcționeze special pentru dvs., coachingul pentru sănătate este exact ceea ce aveți nevoie!

Contactați astăzi unul dintre antrenorii noștri de sănătate!

Sunt disponibile întâlniri în aceeași zi sau în ziua următoare.

Heidi Beer este antrenor de sănătate la Vivacity Care Center și s-a mutat recent la Spokane din Alaska. Heidi se străduiește întotdeauna să ajute pacienții să învețe, să crească și să ducă un stil de viață sănătos. Cu o experiență în știința exercițiilor fizice, fitness și antrenament atletic, ea a devenit antrenor de sănătate și wellness în urmă cu peste 13 ani.

Articole similare

Luați măsuri pentru prevenirea diabetului la Centrul de îngrijire Vivacity

De ce sunt importante examinările preventive de sănătate

Exerciții simple de antrenament de forță și echilibru pentru seniori

Obțineți periodic sfaturi utile și știri despre Centrul de îngrijire.

Obțineți periodic sfaturi utile și știri despre Centrul de îngrijire.

Prin înscriere, sunteți de acord să primiți e-mailuri și comunicări de marketing de la Vivacity Care Center. Vă puteți dezabona în orice moment.

Vivacity Care Center este o practică independentă, deținută de un medic, care deservește Premera Blue Cross, LifeWise Health Plan din membrii Washingtonului, precum și deținătorii BlueCard. Vă rugăm să consultați Politica de confidențialitate.

Acest site web stochează cookie-uri pe computerul dvs., astfel încât să vă putem personaliza experiența de navigare și să obținem statistici și valori despre vizitatorii noștri. Aceasta nu include informații despre sănătate. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre făcând clic pe OK și continuând să utilizați acest site web.