Distribuie aceasta postare!

noaptea

Te descurci bine toată ziua, iar apoi loviturile nocturne și acele munchies încep să lovească. Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum să vă controlați alimentele excesive nocturne și să începeți să slăbiți. Bună, sunt Ivana. Vă ajută să vă formați, sănătos și puternic la orice vârstă. Dacă ți se pare bine, te rog să te abonezi la canalul meu și să dai clic pe sonerie pentru a fi notificat când postez un videoclip nou în fiecare săptămână.

Mâncați prea mult seara, dar nu sunteți sigur ce să faceți? Dacă poți controla supraalimentarea nocturnă, te va ajuta să slăbești. Mâncarea excesivă noaptea este o problemă foarte frecventă și am ajutat mulți dintre clienții mei de coaching online să o depășească. Am să vă împărtășesc astăzi câteva dintre aceste strategii.

Evitați declanșatoarele dvs.

Cel mai important lucru este să vă evitați declanșatoarele.

Cu toții avem alimente la care gravităm în mod natural, mai ales seara.

Acele lucruri care ne plac foarte mult.

Pentru unii oameni, sunt chipsuri de cartofi și s-ar putea să stați pe canapea mâncând o pungă. Altor persoane le place ciocolata sau lucrurile dulci. Aflați care sunt alimentele dvs. declanșatoare și, dacă este posibil, țineți-le afară din casă. Dacă dintr-un anumit motiv nu poți face asta pentru că altcineva din gospodăria ta îi dorește cu adevărat acolo, măcar nu-i ține la îndemână sau roagă persoana respectivă să-i țină departe de tine cât mai mult posibil.

Ochii care nu se văd se uită.

Evitați alimentele declanșatoare.

Au o rutină de seară

Să ai o rutină structurată seara este foarte important. Dacă știți care este ora cină și doriți să stabiliți o limită pentru asta, spuneți că mâncați ... pentru mine mănânc în jurul orei 6:30, destul de devreme, de când am un copil mic. Dar poate că mănânci la 7:00 sau 7:30 și apoi încearcă să setezi o limită, astfel încât să termini să mănânci la o anumită oră. Deci terminați la 8:00, asta este. Apoi, spală-te pe dinți. Asta este, de asemenea, voi adăuga asta ca sub-sfat acolo. Dar, dacă vă spălați dinții, poate cu o pastă de dinți mentă, este mai puțin probabil să doriți să mâncați ceva imediat după aceea. Încercați să stabiliți o rutină structurată pentru seara dvs. după cină, să știți că veți spăla dinții și, probabil, aveți o rutină de lectură, de lucru sau de îngrijire a copilului sau de orice altceva fi. Creați-vă acea rutină structurată seara și încercați să vă țineți de ea.

De-stresarea înainte de culcare

Deconectarea înainte de culcare este o idee grozavă.

Nu numai că vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine, dar este mai puțin probabil să renunțați la excesul de mâncare sau să mâncați deloc seara.

Vrei să te distragi cât mai mult posibil, deci ceva de genul meditației, este un moment minunat să faci asta, noaptea, astfel încât să te poți ajuta să te calmezi. Puteți face, de asemenea, jurnal, indiferent dacă este pe computer și scrieți doar sentimente sau orice altceva dacă simțiți anxietate sau stres, acesta este un mod minunat de a vă ameliora și stresul suplimentar. Ai putea să faci ... De fapt cânt la pian seara.

Am început să învăț pian la sfârșitul anului trecut, așa că seara este unul dintre ultimele lucruri pe care le fac. Asta mă ține foarte ocupat. Nu pot cânta la pian și nu mănânc nimic în acel moment.

Ține-te ocupat și fă ceva relaxant seara, astfel încât să ai mai puține șanse să mănânci în exces.

Mănâncă suficient pe tot parcursul zilei

Asigurați-vă că mâncați suficient pe tot parcursul zilei. Acest lucru este cu adevărat important.

Dacă nu mănânci cu greu nimic, toată ziua, apoi te duci acasă și poate ai luat cina, dar atunci nu este o cină suficient de satisfăcătoare.

Apoi, mai târziu, ai poftă de mai multe lucruri, deci este o pungă de chipsuri, sau este multă ciocolată sau orice va fi seara. Este foarte important să vă gestionați consumul de alimente pe tot parcursul zilei.

Am de fapt un alt videoclip despre reducerea poftelor de carbohidrați.

Voi include linkul de mai jos, care vă poate fi de ajutor. Uitați-vă și la asta.

Este foarte important pentru dvs. să vă gestionați nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și să mâncați în mod constant, lucru care vă menține, nivelul de energie ridicat și senzația de bine pe tot parcursul zilei. Apoi, nu veți simți că aveți multe pofte și trebuie să mâncați mult seara.

Mâncați o cină plină

Vrei ca cina să fie satisfăcătoare pentru tine, vrei să ai niște proteine, vrei să ai niște grăsimi incluse acolo. Și, de fapt, este un moment bun seara să ai niște carbohidrați, deoarece te poate ajuta să te relaxezi.

Doar combinația celor trei lucruri și trebuie să fie ceva ce găsești, ca ceva care îți place cu adevărat, astfel încât să fie suficient de satisfăcător.

Încercați să planificați două sau trei cine rezonabile pentru dvs.

Nu trebuie să faci nimic fantezist. Nu sunt deloc bucătar, dar știu ce alimente se vor simți bine. Îmi place foarte mult cartofii dulci seara, uneori îmi plac peștele, puiul și genul ăsta de lucruri. Îmi place foarte mult sparanghelul, așa că acestea sunt alimente care îmi plac și știu că voi fi mulțumit de masa mea seara.

Apoi, sunt mai puțin probabil să mănânc ceva mai târziu.

Iată ceva ce îți poți crea pentru tine dacă ai spus, o cină devreme și apoi vrei ceva mai târziu, doar cu puțin timp înainte de culcare, care se simte ca o mică gustare la culcare pe care vrei să o iei.

De multe ori sugerez clienților mei să aibă ceva de genul brânză de vaci și niște fructe, deoarece asta poate fi destul de satisfăcător atâta timp cât poți face produse lactate. Și iaurtul și fructele nu sunt un lucru rău seara dacă aveți o porție mică.

Doar ceva care vă oferă rutina de a lua o gustare la culcare.

Celălalt lucru, la fel ca unii dintre clienții mei, pot face la fel ca un ceai de plante fructate. Pentru unii oameni acest lucru nu este satisfăcător, dar pentru alți oameni care doar iau un ceai de plante atunci când doresc să mănânce seara, devine ceva care îl înlocuiește. Este un lucru frumos, este puțin rutină, nu adaugă nicio calorie.

Ar putea fi destul de satisfăcător dacă alegeți o aromă plăcută sau ceva de genul acesta. Dacă puteți încorpora un fel de gustare la culcare, doar ceva sărac în calorii, să presupunem că este de 150 până la 200 de calorii. Ceva care vi se pare satisfăcător și apoi puteți spune: „Am doar această porțiune și apoi am terminat. Gata cu mâncarea de azi. Gata, am terminat. ” Atunci este un lucru grozav de făcut.

Spuneți-mi în comentarii ceea ce credeți că ar putea fi o gustare grozavă la culcare, ceva care vi s-ar potrivi.

Depășirea supraalimentării poate fi cu adevărat dificilă.

Mulți dintre noi ne-am construit de-a lungul timpului obiceiuri care nu ne servesc prea bine.

Ceea ce vrem să facem este să rupem aceste obiceiuri și, sperăm, sfaturile pe care vi le-am dat vă vor ajuta să începeți acest proces.

Dacă doriți să aflați cum să opriți alimentația excesivă noaptea și cum să opriți pofta de carbohidrați, acest videoclip vă va ajuta. Când veți afla cum să opriți gustarea pe timp de noapte și cum să terminați consumul excesiv de noapte, veți găsi mai ușor pierderea în greutate. Acest videoclip vă va arăta cum să opriți alimentația excesivă și să pierdeți în greutate și cum să opriți poftele alimentare care vă pot împiedica. Când încetați să mâncați excesiv noaptea și să consumați excesiv, veți controla aportul alimentar.

Veți învăța strategii pentru a pune capăt consumului de noapte și cum să opriți alimentația excesivă și să pierdeți în greutate. Vă vom arăta cum să opriți consumul excesiv și să slăbiți. Aflați cum să opriți consumul excesiv de noapte, cum să opriți pofta și cum să opriți alimentația excesivă. Când renunțați la consumul excesiv și la alimentația excesivă noaptea, veți avea mai multe șanse să slăbiți.