Unul dintre primele lucruri pe care le fac majoritatea oamenilor atunci când decid că vor lua antrenamentul în serios este obținerea unui abonament la sală. Se duc la sală, ridică greutăți, merg pe bandă și totuși nu văd întotdeauna rezultatele dorite. Adevărul este că nu primești brațe mari doar făcând bucle cu bile și nu primești picioare puternice făcând doar extensii de picioare. Acestea sunt exerciții destinate izolării anumitor mușchi. Și, deși își au locul într-un regim de antrenament, cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma rapid este să înlocuiți acele exerciții de izolare cu exerciții combinate sau compuse.

obțineți

Așadar, prima întrebare pe care ți-o poți pune este, de ce sunt exercițiile compuse cel mai bun mod de a te pune în formă? Deoarece lucrează mai mult de un grup de mușchi în același timp, în timp ce antrenamentele de izolare se concentrează pe un singur mușchi. Dacă lucrezi mai mulți mușchi în același timp, vei face mult mai mult și arzi mult mai multe calorii.

Exercițiile compuse vă încurajează corpul să producă hormoni care construiesc mușchii. Dacă faceți un exercițiu compus ca genuflexiunile, nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră crește ca răspuns. Și această activare musculară totală a corpului este esențială pentru creșterea musculară și pierderea grăsimii.

Deci, dacă doriți să obțineți brațe mai mari, nu faceți doar bucle. Treceți sub bară, aruncați niște greutăți și faceți o mișcare presantă. Presarea pe bancă de 200 de lire sterline, de exemplu, va face mult mai mult pentru aspectul brațelor, umerilor și pieptului decât să faci câteva bucle sau recul. Același principiu se aplică și atunci când lucrezi picioarele.

Deci, aceasta înseamnă că ar trebui să renunțați la toate exercițiile de izolare? Absolut nu. Exercițiile de izolare pot fi benefice, dar dacă doriți să slăbiți, acestea nu ar trebui să fie punctul central al antrenamentului. Exercițiile combinate vă vor ajuta să vă construiți mai repede mușchii în corp și să pierdeți grăsimea mai repede.

Exercițiile de izolare sunt cele mai eficiente atunci când încercați să faceți un antrenament cu o vătămare sau când vă dați seama că aveți un dezechilibru muscular și că aveți nevoie să îmbunătățiți puterea într-o parte a corpului.

Unele dintre cele mai bune exerciții compuse includ prese de bancă, ascensoare, genuflexiuni, șiruri cu bile, ascensoare rigide pentru picioare și prese înclinate.

Un lucru important de reținut este că exercițiile compuse funcționează la fel de bine pentru bărbați ca și pentru femei. Nu există un exercițiu care să fie cel mai bun pentru femei și cel mai bun pentru bărbați.

Dacă sunteți în căutarea unei combinații de exerciții care să vă ajute să slăbiți, contactați astăzi Zero Gravity Fitness. Servim cu mândrie zona Ocoee și ne-ar face plăcere să vă recomandăm regimul adecvat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.