lazy

Mulți dintre noi visăm să avem corpul ideal, dar le este extrem de greu de atins. Recunosc, obiectivele de fitness sunt un total schimbarea stilului de viață. Și acea nu este usor.

Deci, dacă ți-aș spune că există câteva hacks pentru a-ți bate obiectivele de fitness odată pentru totdeauna? Ei bine, pentru început, trebuie să mâncați sănătos și să respectați un regim de antrenament pentru a vedea rezultatele. DAR, iată 10 hack-uri de fete leneșe până la complet as obiectivele de slăbire rapid. Verificați-le mai jos și spuneți-mi ce părere aveți!

Mâncați un mic dejun bogat în proteine

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia consumul micului dejun duce la creșterea în greutate, dar este chiar opusul. Dacă omiteți micul dejun, vi se va distruge metabolismul și probabil că veți consuma mai multe alimente mai târziu în cursul zilei. În schimb, mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta să rămâneți plin. Când o veți face, veți observa că nu mai ajungeți la gustări la prânz și veți fi mult mai productivi!

Folosiți farfurii mici și boluri

Acesta este un truc psihologic care s-a dovedit că ajută dramatic la pierderea în greutate. Utilizând farfurii și boluri mai mici, vă păcăliți creierul să creadă că dimensiunile porțiunilor sunt mai mari și, prin urmare, mai pline. Fixați această diagramă minunată pentru referințele viitoare atunci când pregătiți mâncare, precum și atunci când achiziționați veselă nouă!

Nu gustați înainte de culcare

Gustarea înainte de culcare este ceea ce mulți dintre noi tind să facem. Bine ... S-ar putea să nu facem doar gustări, noi mânca. Gustarea înainte de culcare este un obstacol major pentru obiectivele corpului, deoarece acest lucru te determină să te îngrășezi în exces atât de repede. Exact ceea ce nu aveți nevoie. Când gustezi înainte de culcare, corpul tău intră în modul odihnă, ceea ce înseamnă că digestia încetinește și toate acele calorii sunt stocate ca grăsime. Yikes! Data viitoare, căutați gustări sănătoase în timpul zilei și optați pentru o cină ușoară. Probabil că veți vedea o mare schimbare!

Mănâncă încet

Când mănânci încet, creierul îți poate percepe plinătatea stomacului și îți poate spune când să nu mai mănânci. Mănâncând prea repede, pe de altă parte, nu-ți oferă creierului timp să prindă cât mănânci, astfel încât să ajungi să mănânci mai mult. Alte beneficii ale consumului lent sunt o digestie mai bună și scăderea nivelului de stres, ambele putându-vă ajuta în sănătatea dumneavoastră.

Bea apă cu 30 de minute înainte de mese

Apa este atât de importantă pentru a-ți ajuta corpul să alerge cât mai bine. De asemenea, nu conține calorii și vă ajută să vă simțiți mai plini. În loc să căutați un sifon sau altă băutură bogată în calorii, dar săracă în nutrienți, optați pentru apă. Cercetătorii au descoperit persoane care au băut apă cu 30 de minute înainte de mese, au pierdut cu 44% mai multă greutate în decurs de 3 luni.

Practicați alimentația conștientă

Mâncarea conștientă este o practică similară meditației. Pentru a practica alimentația conștientă, trebuie să vă conștientizați simțurile, care includ indicii de foame, anxietăți, precum și vederea, sunetul, mirosul și senzația mâncării. Apreciază-ți mâncarea și mănâncă pentru o împlinire hrănitoare în loc să te înțepezi. Înțelegeți că alimentele sunt menite să vă hrănească și să dezvolte o relație sănătoasă cu alimentele. Acest mod nou și pozitiv de gândire îți va schimba relația cu mâncarea în bine!

Obțineți 7-8 ore de somn

Este dificil să nu simțiți foamea în mijlocul nopții, motiv pentru care nopțile târzii și gustările merg mână în mână. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm târziu tind să crească mai mult în greutate. Planul de acțiune aici este de a avea un program constant de mese și de culcare. Deși un program poate părea destul de strict, acesta este de fapt unul dintre cele mai simple moduri de a vă ajuta corpul pentru o pierdere eficientă în greutate.

Cântărește-te zilnic

Cântărirea zilnică te va motiva și te va alerta cu privire la ceea ce faci bine sau rău. Dacă petreci zile fără să te cântărești, este posibil să nu prinzi pierderea în greutate obținută până nu ai renunțat la obiectivele tale la jumătatea săptămânii. Și până atunci, este mai probabil să vă simțiți frustrat, deoarece nu ați văzut niciun progres. Amintiți-vă, drumul către corpul vostru ideal este lent și constant. Este nevoie de timp și efort, așa că amintește-ți în fiecare zi că te miști în direcția corectă!

Bea ceai verde pentru a-ți stimula metabolismul

Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de ceai verde poate ajuta la scăderea în greutate. Deși nu ar trebui să vă bazați pe acesta ca principal plan de slăbire, consumul a 2-3 căni de ceai verde pe zi vă poate da un impuls metabolismului. Ceaiul verde are, de asemenea, beneficii uimitoare de detoxifiere, care sunt uimitoare atât pentru sănătatea ta, cât și pentru pielea ta.

Mănâncă o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele nu sunt doar ambalate cu vitamine esențiale, ci sunt deplin de fibre. Fibrele te ajută să te simți sătul mai mult timp și poate ajuta la reducerea grăsimilor. Pentru o ridicare instantanee fără calorii și prăbușire din cafea, faceți-vă un suc ambalat cu legume! Este ușor să faci o ceașcă dimineața și să o alimentezi restul zilei. Un lucru important de reținut dacă faceți suc acasă este să păstrați o parte din pulpă în suc.

Pregătirea mesei

Preparea meselor în avans nu numai că vă economisește timp și bani, ci și vă împiedică să ajungeți la lucruri care sunt rapide și nesănătoase (cum ar fi pizza cu microunde)! Vă sugerez să planificați mese cu o sursă de proteine, cum ar fi pui sau somon și o mulțime de legume. Păstrați-l cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmați o dietă ceto! Acum, când ți-e foame, poți să iei una dintre mese în cuptorul cu microunde și ești mulțumit fără a fi nevoie să consumi calorii goale.