Uitați de ceea ce ați auzit despre a mânca noaptea îngrășându-vă, iar noile cercetări arată că o gustare la culcare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. [Trimiteți pe Twitter această știre!]

mâncarea

Într-un studiu de la Universitatea de Stat din Florida, se potrivesc bărbaților de vârstă universitară care au consumat un shake bogat în carbohidrați și proteine ​​de 150 de calorii cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare și-au crescut metabolismul. Când cercetătorii au făcut același experiment cu femei tinere obeze, au văzut îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale funcției metabolice.

Aceste câștiguri metabolice după o gustare la culcare sunt valabile mai ales pentru persoanele active: „Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, consumul unor porții mici înainte de culcare poate crește metabolismul dimineții”, spune cercetătorul Mike Ormsbee, doctorat, profesor asistent al FSU exercitarea științei. Deși s-au găsit îmbunătățiri indiferent de ce au mâncat bărbații, pe baza altor studii, el spune că proteinele pot fi cele mai bune, deoarece pot ajuta la repararea mușchilor peste noapte.

Femeile active nu au fost încă studiate, dar Ormsbee crede că și metabolismele lor ar crește.

Pe baza descoperirilor sale, el spune că stabilirea unui timp „limită” pentru consumul de alimente ar trebui să fie un lucru din trecut. A fi mai puțin rigid în ceea ce privește orele de mâncare poate aduce beneficii oamenilor care încearcă să piardă în greutate și în alte moduri: un alt studiu arată că persoanele care știu că pot mânca din nou după cină au adesea porții mai mici la cină, indiferent dacă mai gustă sau nu mai târziu.

Așadar, data viitoare când tânjești o gustare la miezul nopții - sau chiar una la 20 sau la 21:00 - mergi înainte și chow down. Încercați doar să mențineți-l la 150 de calorii și asigurați-vă că este plin de proteine, cum ar fi una dintre acestea Jillian Michaels„gustări preferate: un ou fiert tare și fructe. S-ar putea să vă faceți o favoare în talie.

Mai degrabă un mâncător de zi? Iată câteva alimente care cresc metabolismul indiferent când le consumați!