Foto: Getty Images/Tim Robberts

când

Unii oameni jură că pot bea cafea toată ziua - chiar și după cină - și totuși merg la culcare la câteva minute după ce capul le-a lovit perna. Alții nu vor atinge deloc cofeina după amiaza devreme, spunând că dacă ar fi făcut-o, ar fi „treaz toată noaptea”. Medicul colegului meu a sfătuit-o să nu mai bea cafea până la ora 10 dimineața. pentru a evita perturbarea ciclului de somn. Dar există un moment specific al zilei în care ar trebui să ne eliminăm de cofeină?

Pentru a afla exact când să pun jos cana, l-am transformat în CEO și cofondator al FitnessGenes, Dan Reardon, MD, care a studiat modul în care cafeaua afectează diferite persoane. „Viteza cu care metabolizați cofeina creează un punct natural de întrerupere pe parcursul zilei”, spune el. "În timp ce un metabolizator rapid ar putea elimina 100-200 miligrame - ceea ce este într-o ceașcă tipică de cafea - în doar câteva ore, ar putea dura un metabolizator lent de 12 ore plus, ceea ce ar putea afecta somnul."

Dacă sunteți un metabolizator rapid al cafelei, Dr. Reardon recomandă să aveți ultima ceașcă până la ora 17:00. (Ne pare rău, cafeaua nu este recomandată nimănui mult mai târziu.) „Să nu uităm că, chiar și pentru un metabolizator rapid al cofeinei, ar putea exista în continuare un efect cumulativ al consumului de multă cafea la începutul zilei, ceea ce ar putea încetini rata la care își descompun cofeina mai târziu ”, spune el. Dacă sunteți un metabolizator rapid care se bucură de mai multe căni pe zi, spune el, întrerupeți-vă până la prânz, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să le proceseze pe toate. Altfel, ai putea avea probleme cu somnul.

Dacă sunteți un metabolizator lent al cafelei, Dr. Reardon spune că timpul tău de limită ar trebui să fie mai devreme, între 12 p.m. și ora 14:00, deoarece corpul poate dura adesea opt ore bune pentru a metaboliza complet cofeina într-o ceașcă de cafea. „De asemenea, aș recomanda oamenilor să acorde atenție consumului de alte produse care conțin cofeină, cum ar fi băuturi energizante, băuturi înainte de antrenament și arzătoare de grăsimi”, spune Dr. Reardon.

Obiceiul tău de cafea nu este singurul factor care se joacă în obiceiurile tale de somn - nu dintr-o clipă. Dar țineți cont de regula de tăiere și aveți mult mai multe șanse să vă treziți reîmprospătați și, bine, gata pentru ceașca dvs. de dimineață.