Știi care este greutatea ta ideală? Poate că nu este ceea ce crezi. Sunteți mai bine să vă aruncați cântarul și să luați abordarea neutră din punct de vedere al greutății? Vă voi explica de ce sunt greutate neutră și cum mi-a schimbat viața.

neutralitatea

Ne aflăm acum la vârful nebuniei de slăbit din ianuarie. Deci, m-am gândit că ar putea fi un moment bun să vă oferim un alt unghi diferit pentru a ne gândi la greutate și sănătate. Nu vreau să jignesc pe nimeni. Și fiecare dintre voi este liber să aleagă ce doriți să faceți cu mâncarea și corpul vostru. Doar eu îmi împărtășesc propria experiență, împreună cu toate lucrurile pe care mi-aș dori să mi le spună cineva cu ani în urmă.

Deoarece nu puteți face cea mai bună alegere fără o imagine completă a celor mai recente informații pe care le cunoaștem de astăzi. Cele mai recente științe ale greutății sugerează că greutatea noastră nu este la fel de controlabilă pe cât credem, mai ales pe termen lung.

Voi face o pauză pentru gâfâituri și scuturarea capului. Dacă ați avut o reacție negativă la asta, sper că veți continua să citiți pentru a vedea de ce/cum trag această concluzie șocantă.

A avea iluzii spulberate poate fi un proces dureros și dificil. Știu, pentru că exact asta mi s-a întâmplat. Acest lucru poate fi foarte greu de auzit la început, dar în cele din urmă poate aduce atât de multă libertate.

Scăderea în greutate este obiectivul greșit?

Pentru mine aș spune da în acest moment. Vreau să recunosc că există încă multe lucruri pe care nu le înțelegem pe deplin, în ciuda a ceea ce este forat în noi ca fapt greu în prezent.

După ce am citit și am cercetat pe larg acest lucru în ultimii 4+ ani, am ajuns la concluzia că prescrierea pierderii în greutate pentru cineva are potențialul puternic de a se întoarce și de a provoca mai mult rău decât bine. Pentru a numi câteva dintre potențialele daune: obsesia alimentelor, metabolismul mai scăzut și greutatea mai mare fără dietă (punctul de referință - vom ajunge la asta într-o secundă!).

Am aflat mai întâi despre acest lucru de la Dr. Sandra Aamodt (plus, multe altele) și munca ei în neuroștiințe, în ceea ce privește gestionarea greutății. Vă încurajez să verificați discuția ei despre TED pentru un rezumat la nivel înalt/versiunea Cliff's notes a operei sale. Este uimitoare și sunt atât de recunoscătoare pentru disponibilitatea ei de a pune la îndoială narațiunea oficială.

Cum vă poate dăuna încercarea de a pierde în greutate?

Pentru început, restricția alimentară, exercițiile fizice și pierderea în greutate au șanse mari să-ți scoată corpul din homeostază și să te pună într-o stare de stres de luptă sau de fugă. Știți - cortizol crescut, dezechilibru endocrin etc.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dintre care multe fac parte din mecanismele de supraviețuire. Corpurile noastre le adoptă pentru a încerca să ne țină în viață! Are total sens, dacă vă gândiți la asta. Deoarece deficitul alimentar, nu abundența alimentelor, a reprezentat o amenințare mult mai mare pentru supraviețuirea noastră de-a lungul istoriei umane.

Implicații? Exemple despre cum se poate juca acest lucru în corpul tău? Un metabolism mai lent decât cu ce ai început, greutate mai mare, hormoni dezechilibrați, probleme digestive, scăderea masei musculare etc.

În plus, pierderea intenționată în greutate are probabilitatea foarte mare de a crea o mulțime de probleme cu privire la modul în care vă raportați la alimente. Te-ai simțit vreodată nebun sau scăpat de control în jurul mâncării? Restricția alimentelor, cum ar fi eliminarea/restricționarea tipurilor sau cantității de alimente, poate duce la obsesia alimentelor, consumul emoțional, deconectarea de la indiciile voastre naturale de foame și plinătate, consumul excesiv și preocuparea cu mâncarea/consumul de alimente.

A spus un alt mod: Restricția, nu defectul personal inerent, este cel mai probabil cauza pentru „problemele alimentare” de mai sus. Acele comportamente pe care societatea noastră le numește „probleme alimentare” sunt de fapt răspunsuri biologice la restricții.

Iar ironia crudă este că tocmai aceste comportamente sunt chiar lucrurile care sunt prescrise. Comportamentele restrictive sunt susținute ca obiectiv aspirațional, când în realitate ele sunt cauza principală a acestor probleme. 🤯 Te doare creierul chiar la gândul la această posibilitate?

Unele studii arată că până și măsura a gândit restricția (nici măcar restricția fizică propriu-zisă, ci amenințarea acesteia) poate provoca aceste tipuri de răspunsuri biologice. Când acest lucru devine general acceptat și cred că în cele din urmă, furnizorii de servicii medicale se vor îndepărta foarte mult de la prescrierea restricțiilor alimentare - pentru pierderea în greutate sau pentru orice motiv.

Multe studii pro-pierdere în greutate susțin că supraponderalitatea determină eliminarea corpurilor din homeostazie. Aș spune că avem nevoie de studii actualizate! Deoarece corelația nu este egală cu cauzalitatea.

Altfel spus: Avem nevoie de mai multe studii care să controleze factori precum stigmatizarea greutății internalizate, încercări anterioare de slăbire, trecuturi restrictive etc. Deoarece este foarte probabil ca aceste comportamente să provoace rezultatele pe care le atribuim în prezent grăsimii. Acum este, într-adevăr. Cultura noastră ar putea foarte bine să rușineze și să dea vina pe oamenii grași pentru corpul lor și apoi să prescrie acțiuni care înrăutățesc problemele, nu mai bine. Poți vedea ce ciclu crud și vicios poate fi? 💔

Pentru a înțelege cele de mai sus, să ne scufundăm în cele mai noi științe și să aruncăm o privire asupra modului în care funcționează creierul pentru a ne regla greutatea.

Modul în care creierul ne reglează greutatea

Trebuie să știți că greutatea noastră este gestionată de trei regiuni diferite ale creierului (despre care știm, oricum): (1) centrul executiv, (2) sistemul de recompensare a pedepsei și (3) sistemul de echilibrare a energiei.

Centru executiv

Centrul executiv este regiunea cu care suntem cel mai familiarizați. Este partea creierului care ne conduce acțiunea și alegerile și este singura funcție pe care cultura noastră actuală o recunoaște în ceea ce privește gestionarea greutății.

Centrul executiv este ca CEO și preia o energie foarte structurată, de tip masculin. Stabilește obiective și face alegeri pentru a atinge aceste obiective.

Resursele din centrul executiv al creierului sunt limitate și limitate, ceea ce înseamnă că aveți atât de multă atenție concentrată disponibilă într-o anumită zi.

Acest lucru implică faptul că, dacă dedicați o cantitate mare de funcții executive mâncării și/sau exercițiilor fizice, aveți mai puțin de dedicat familiei, carierei, vieții sociale etc.

Utilizarea excesivă a funcției executive pentru a încerca și gestiona greutatea vă poate determina, de asemenea, să vă preocupați excesiv de funcții care (la persoanele sănătoase, echilibrate) sunt în mare parte subconștiente. Când vă relaxați în jurul mâncării și faceți mișcare, acest lucru vă eliberează energia executivă pentru alte lucruri. Puteți citi mai multe despre cum s-ar putea întâmpla acest lucru într-o postare din arhivele mele: 10 lucruri care sunt mai rele decât a fi grase, toate cauzate de dietă.

Așadar, de ce pe pământ ai vrea să slăbești domnia în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și controlul greutății?

Teoria punctului de referință al greutății

Oamenii de știință încep să vadă dovezi că creierul nostru alege ce greutate trebuie să avem în culise, în afară de mintea noastră conștientă. Creierul alege o greutate sigură, mai probabil o greutate cuprinsă între zece și douăzeci de kilograme sau cam așa ceva. Poate varia de la o persoană la alta.

Desigur, nu primim o notă oficială. 😜 Deci, dacă doriți să vă cunoașteți setul, mâncați și deplasați-vă normal, fără a restricționa sau a încerca să creați un deficit caloric. Mănâncă intuitiv și cu indicii de foame naturale. Cel mai probabil vei ajunge în acest domeniu în care corpul tău dorește să fie.

Greutatea este ușor de menținut pentru dvs. Este greutatea în care poți lua înghețată cu prietenii tăi, sau să te bucuri de cina afară ocazional și să-ți trăiești viața fără să te stresezi și să te obsedezi de mâncare sau de exerciții fizice.

Când corpul scade sub acest interval, creierul nostru poate adopta mai multe mecanisme din culise pentru a ne ajuta să ne redăm greutatea dorită.

Iată, însă, frecarea: Creierul nostru ține puțin cont de diagramele IMC sau de preferințele culturale. Individualitatea și diversitatea corpului sunt reale.

Mai mult, corpul are capacitatea de a-și ridica punctul de referință preferat. De asemenea, este mai probabil să se vadă creșterea punctului set decât să se vadă căderea acestuia. Poate (din nou) acest lucru se datorează majorității istoriei umane, unde lipsa de alimente a fost mult mai mult o amenințare decât o abundență.

Doriți să știți care este cea mai probabilă modalitate de a crește greutatea de referință preferată a creierului? Restricție prelungită, scădere în greutate sau deficit de calorii. 😳 Da, ai citit bine. Este o realitate crudă, dar adevărată. Deficitul de calorii și exercițiile fizice excesive au probabilitatea ridicată de a crește greutatea preferată a creierului. Și aproape nimeni nu vorbește despre asta.

Deci, care sunt părțile din culise ale creierului care fac acest lucru și cum funcționează?

Sistemul de recompensare a pedepsei

Acest sistem vă va suna probabil, odată ce voi verbaliza ce se întâmplă. Când corpul nostru scade sub intervalul de greutate preferat al creierului sau chiar dacă simte posibilitatea restricționării, creierul nostru va începe să trimită semnale suplimentare pentru a încerca să ne ademenească să mâncăm mai mult!

Face acest lucru prin eliberarea anumitor hormoni în fluxul nostru sanguin. Puteți citi Dr. Cartea lui Aamodt (afiliat Amazon) dacă doriți să cunoașteți toate detaliile științifice glorioase.🤓 Voi încerca să mă mențin (mai ales) la termenii profanilor de aici.

Mâncarea va avea un gust mult mai bun pentru dvs. și vă veți simți mai înfometați fizic. Mâncarea va avea mult mai multă atracție decât pentru cineva care nu restricționează. Consumul emoțional (ca mecanism de coping) va deveni aproape sigur, deoarece v-ați pregătit pentru asta cu restricții.

Nu numai asta, dar creierul nostru ne va schimba preferințele pentru a fi atrași spre alimente care vor pune greutatea pe noi cel mai rapid. Da într-adevăr. Pare familiar încă?

Te-ai simțit vreodată sub control al mâncării? Merită repetat: Restricția, nu defectul personal inerent, este cauza cea mai probabilă.

Doriți să auziți ceva interesant despre mecanismul de coping denumit „mâncare emoțională?” Persoanele care nu au încercat niciodată să urmeze diete sau să slăbească nu apelează la alimente pentru a face față emoțiilor dificile. De fapt! Au tendința de a se îndepărta de mâncare atunci când sunt stresați. Ople Persoanele care se confruntă cu circumstanțe dificile consumând mai multe alimente sunt cele care au un istoric de dietă, restricție sau lipsă de alimente.

Cea mai bună soluție pe care am găsit-o personal: relaxați-vă în jurul mâncării. Ca, serios, renunțați la toate tendințele restrictive față de orice tip sau cantitate de alimente. Sună terifiant dacă ești cineva care ți-a gestionat alimentele de mult timp.

Mâncarea intuitivă este ceea ce este cuvântul buzz și, de fapt, se folosește foarte mult pentru a încerca să vândă pierderea în greutate. Și adevăratul consum intuitiv poate exista numai atunci când se adoptă o atitudine de neutralitate a greutății.

În mod ironic, răcirea în jurul mâncării mi-a oferit cea mai calmă și sănătoasă atmosferă cu mâncare pe care am avut-o toată viața. Când sunt lăsat după propriile mele preferințe, în general fac alegeri foarte bune. Și nu simt nici măcar vina când mă bucur de „alimente distractive”.

Sincer, nu mai sunt atras de ei. Abia dacă observ chiar bolul cu bomboane ieftine din fața mea la o conferință. Nu prea îmi pasă dacă sunt cookie-uri în casă. Dacă îmi doresc cu adevărat unele, o să am și voi merge mai departe. Este nevoie de foarte puțină energie mentală sau „putere de voință”.

În scop ilustrativ, voi împărtăși că paharele cu unt de arahide erau unul dintre acele alimente la care nu puteam rezista. Mă așez pe mâini, încercând să nu le mănânc, toți. Și aș putea. Nu. Oprește-mă. Îmi făceam soțul să le ascundă de mine. 😂

Bine! Mă bucur să vă raportez că mai avem pahare de unt de arahide de la Halloween (acum aproape 4 luni) și nu mi-ar păsa mai puțin. De fapt, am uitat de ele până acum, întrucât încercam să dau un exemplu. Am avut ceva în noaptea de Halloween și sincer am uitat de ele. Pur și simplu nu mă trag ca înainte.

Deci, dacă doriți să vă liniștiți și să lucrați cu sistemul dvs. de recompensare a pedepsei, concentrați-vă asupra plăcerii. Găsiți alimente care să vă satisfacă și să vă hrănească în același timp. Bucurați-vă de alimente distractive fără să vă simțiți vinovați. Acordați-vă modul în care vă simțiți în timpul și după și modificați după cum doriți, pe baza acestui lucru.

Dar ce zici de acei oameni care au o putere de voință uimitoare? Știți, acei oameni care pot alimenta și respecta un plan alimentar rigid indiferent de ce, chiar și atunci când nu sunt mulțumiți. Aceasta ne conduce la următoarea parte a creierului.

Sistem de echilibrare a energiei

Sistemul nostru de echilibrare a energiei este, fără îndoială, cea mai puțin controlabilă parte a sistemului nostru de gestionare a greutății. Are capacitatea de a submina complet funcția noastră executivă și poate suprascrie o persoană cu voință puternică, care ignoră acele semnale sporite de foame și recompensă.

Este controlat de sistemul nostru nervos subconștient și parasimpatic. Acest lucru funcționează în moduri pe care nici măcar nu le înțelegem pe deplin.

Când greutatea noastră scade sub nivelul preferat al creierului nostru, sistemul de echilibrare a energiei are capacitatea de a ne opri termostatul. Unii oameni se vor referi la acest lucru ca la încetinirea metabolismului nostru. Acest lucru este probabil ceea ce se întâmplă cu toți acei concurenți cei mai mari perdanți care și-au recăpătat toată greutatea și au ajuns cu indicatori metabolici mai încet și cu greutăți mai mari.

Iată câteva dintre modalitățile vizibile care se pot juca. S-a demonstrat că oamenii se mișcă mai puțin, cum ar fi mai puține căpușe nervoase și chiar scad temperatura miezului. Oboseala și letargia pot avea loc. De asemenea, părul poate cădea, iar femeile își pot pierde ciclurile menstruale.

Acesta este modul în care organismul acordă prioritate funcțiilor în ordinea importanței. Pe scurt, te ajută să rămâi în viață.

Pentru a vă optimiza sistemul de echilibru energetic, trebuie să vă hrăniți și să mâncați suficient. Din păcate, este exact opusul cu care suntem bătuți peste cap. A avea suficientă energie (alimente) este foarte important pentru sistemul dvs. de echilibrare a energiei.

Deci, care este soluția?

Ceea ce funcționează pentru mine este să mă concentrez asupra (1) bunului simț și (2) să mă simt bine. Și să mă concentrez asupra comportamentelor despre care știu că îmi servesc cel mai bine, fără a ține cont de pierderea în greutate. Neutralitatea greutății adevărate, dacă vreți.

Deci, cum arată asta, vorbind în termeni practici? Știu că legumele sunt bune pentru mine, așa că le mănânc. Nu le mănânc pentru a-mi controla greutatea. Le mănânc pentru a mă hrăni și pentru a-mi ajuta corpul să funcționeze bine. Și eu îi fac să aibă un gust bun, toți. 😎👊🏻

Știu că exercițiul este bun pentru mine. Găsesc modalități de a adăuga în exerciții fizice care se simt bine și pe care de fapt aștept cu nerăbdare să le fac.

Aceste lucruri îmi sunt ușor să le adaug în viața mea în moduri plăcute. Modul în care îl abordez se simte foarte abundent și relaxat. Odată ce am eliminat toate restricțiile și rigiditatea din jurul acestor lucruri și m-am concentrat asupra plăcerii, viața a devenit mult mai liniștită și mai plăcută.

De asemenea! Merită menționat faptul că gestionarea stresului este modalitatea numărul unu de a vă afecta sănătatea definitiv. Stresul este principala cauză a majorității bolilor. A învăța cum să vă recunoașteți și să vă îngrijiți propria sănătate emoțională și mentală, plus să mențineți relații bune cu ceilalți, poate face mult mai mult pentru sănătatea voastră decât să vă gestionați greutatea sau mâncarea.

Acestea nu sunt întotdeauna opinii populare. Probabil pentru că nu există nimic care să vă vândă. 😜 Persoanele nesigure și supărate sunt visul unui comerciant. Persoanele încrezătoare și competente sunt mai puțin susceptibile să cadă în fața acestor scheme care încearcă să deturneze ceva care este înnăscut (să mănânce) și să vi-l vândă înapoi sub forma unui produs sau serviciu.

In concluzie

Nu simt nevoia să mă apăr sau să-mi explic alegerile de viață. Speranța mea este că poate ai învățat ceva ce nu știai. Sau poate v-am determinat să puneți la îndoială ceva mai mult narațiunea oficială. Sunt un mare fan al chestionării tuturor, în cazul în care nu ați observat.😂🤷🏼‍♀️

Nu intenționez să insult pe nimeni sau să te fac să te simți prost/rău pentru că ai încercat să slăbești. Chiar opusul, de fapt! Faceți ceea ce majoritatea societății ne spune să facem.

Și am fost eu. Mă întristez pentru tot timpul pe care l-am pierdut microgestionându-mi mâncarea și exercițiile fizice. Habar n-aveam cât de contraproductiv ar putea fi. Și toți! Am fost foarte echilibrat și „responsabil” în acest sens. Am făcut exact ceea ce a fost considerat „responsabil” de paradigma actuală. Problema este că am început să văd că paradigma a fost/este probabil incorectă.

Pasul în acest mod de operare poate fi dificil. S-ar putea să vă îngrășați, mai ales la început, deoarece vă faceți pace cu mâncarea. Acest proces poate dura luni sau chiar ani.

Veți fi bombardat cu mesaje opuse în mod constant. Există o mulțime de credințe și presupuneri care funcționează în mintea ta (și în societate) care vor apărea pe măsură ce începi să te schimbi. Este într-adevăr un proces de relaxare a tuturor acestor lucruri.

Este greu uneori? Da. Merită totuși? Pentru mine, naiba da. Mă simt mult mai bine. Viața este mai plăcută. Și energia și conștiința mea au fost eliberate, astfel încât să fiu liber să mă concentrez asupra lucrurilor care sunt mult mai valoroase pentru mine. Patru ani mai târziu, cred în continuare că este unul dintre cele mai bune cadouri pe care mi le-am dat vreodată.

Nu mai sunt un om slab în război cu mine însumi. Nu sunt într-o stare constantă de rezistență așa cum am fost înainte. Mintea mea nu încearcă să-mi bată corpul într-un fel de supunere. Lucrez cu mine într-un mod plin de libertate, ușurință și grație. Nici o mâncare nu are putere asupra mea. Sunt liber. Și toate acestea sunt infinit mai valoroase pentru mine decât orice număr pe o scară