Rețineți că corpul fiecăruia este diferit și că există multe lucruri care pot funcționa pentru unii și nu pentru alții. Următoarele tactici sunt folosite de profesioniști care au lucrat pentru ei și/sau clienții lor.

TITLE a vorbit cu James Krause, un luptător MMA din UFC cu un record de 22-7, și Travis Conley, proprietarul Underground Gym, LLC, concurent brazilian de jiu-jitsu și antrenor de forță și condiționare pentru L.C. Davis, pentru a-și înțelege modul în care luptătorii de la fiecare nivel se pot asigura că își fac greutatea în cel mai sănătos și mai eficient mod. Acești doi veterani ai jocului ne-au dus prin calendarul lor pentru un luptător de la antrenament general la tabără până la cântărire.

reduceți

„Nu există o soluție rapidă la reducerea greutății. Trebuie să vă pregătiți și să vă acordați timp, astfel încât să nu vă distrugeți nivelul de energie înainte de o luptă ”, spune Conley.

Pentru a fi un luptător, trebuie să trăiești viața unui luptător. Tot timpul. Cu toții avem pofte, mese de înșelăciune etc., dar trebuie să fii disciplinat. Deci, atunci când nu sunteți sub contract sau acord pentru o luptă, asigurați-vă că rămâneți în forma în care trebuie să vă aflați atunci când apelul vine pentru o luptă. La treptele inferioare ale luptei profesionale, nu știi niciodată când va veni această oportunitate și nu vrei să te grăbești să faci greutate. Acest lucru vă va afecta doar performanța.

„Dacă îți faci viața o rutină în afara taberei, atunci face ca tăierea să fie„ ușoară ”, spune Krause. „Încă e de rahat, dar este suportabil, sigur și calculat, așa că a începe tabăra în formă ajută la un ton”.

„Eliminați alimentele procesate și zaharurile rafinate. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​slabe, tone de legume și grăsimi sănătoase (unturi și nuci) care sunt excelente pentru energie ", spune Conley.

Nu ar trebui să fie spus, dar efortul depus în dieta ta trebuie să fie egal cu efortul depus în sala de gimnastică. Însă toată lumea din joc a văzut că luptătorii au intrat în totalitate drenându-se de la grăbirea tăieturii la sfârșit sau supraponderali deoarece nu s-au angajat în planul lor de nutriție ... sau nu au avut unul solid în primul rând. Dacă începeți și vă angajați într-un plan de nutriție susținut de cercetare, de îndată ce lupta este de acord (sau chiar mai bine, dacă este doar modul în care trăiți ca un luptător serios), atunci puteți face procesul mai lung și mai ușor pentru corpul dvs.

„Primul meu pas este să încep să-mi încarc corpul cu apă”, spune Krause. „Nu supraîncărc. Mă hidratez până la punctul în care creez o rezervă pentru mai târziu și, de asemenea, încep să mănânc curat ".

În plus față de un plan de nutriție pentru reducerea greutății, Conley folosește interval și antrenament metabolic pentru a se asigura că stagiarii săi profită la maximum de antrenamentele lor.

„Să alergi o oră îți este greu pentru articulații. Sprinturi, scări, antrenament de înaltă intensitate timp de 30 de secunde urmat de o odihnă de 30 de secunde este un antrenament mult mai bun pentru construirea mușchilor, fără a-l descompune ", spune Conley.

„Din cauza haldei mele de apă la început, nu mă grăbesc la sfârșit să scap toată greutatea mea”, spune Krause. „Mi-am tăiat porțiile de apă/alimente și sodiu începând duminica săptămânii de luptă și greutatea tocmai cade. Datorită galonilor de apă în plus pe care i-am băgat în toată tabăra, tot ce pierd este excesul de greutate a apei, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fac niciodată sauna sau cada cu hidromasaj. "

Știința și procesul din spatele gestionării greutății unui luptător pot face diferența când vine momentul să pășești pe acea scară. La fel ca Krause înainte de cântărire, rutina poate și trebuie să fie atât de precisă și măsurată încât să nu se piardă nicio kilogramă disperată.

„Complicațiile și reducerile mari din ultima secundă pot fi evitate”, spune Conley. "Este foarte usor. Este nevoie doar să fii informat și dedicat. ”

O temă obișnuită în lumea luptelor (altele decât acele competiții cu greutăți în aceeași zi) este ca luptătorul să se înghesuie după ce a făcut greutate cu succes. Asta nu înseamnă că toți luptătorii ies și iau mâncare rapidă, dar indiferent dacă este vorba de un burger gras sau doar porții mai mari decât obișnuiești să mănânci, creșterea bruscă poate fi în detrimentul.

„Nu este deloc benefic să mănânci excesiv după cântărire”, spune Conley. "Corpul tău nu se poate climatiza atât de repede dintr-o dietă de 5-8 săptămâni."

Acest lucru necesită doar logică. După ce ați practicat controlul detaliat al porțiunii în toată tabăra pentru a vă oferi cea mai bună formă posibilă, corpul dvs. este obișnuit cu anumite substanțe nutritive, în anumite momente, în anumite cantități. Așadar, aruncarea oricărui tip de cheie în acea rutină vă poate afecta performanța atunci când pășiți în ring.

„Nici măcar nu mă uit la un meniu când mergem să mâncăm după ce am îngrășat”, spune Krause. „Antrenorii mei mă aleg pentru că vor alege spectacolul din noaptea următoare ... nu papilele mele gustative. Mugurii gustativi nu înseamnă că ești rău atunci când îți bateți fața. ”

Sfaturi generale de la Conley și Krause

Conley - „Nu fi cineva care trebuie să fie babysat”.

Krause - „Răspundeți-vă. Dacă mă încurc în tabără și nu o iau în serios, ar putea fi diferența dintre lipsă și greutate. Vă promit că băieții care se înșeală pe ei înșiși își doresc să nu le aibă atunci când sunt în saună. ”

Conley - „O mare concepție greșită este că trebuie să te înfometezi. Tu nu. Vă ajustați micronutrienții și calendarul. ”

Krause - „Dacă vrei să te poți dovedi, profită de oportunități și fă-ți o carieră/trăind din ea, atunci trebuie să-l transformi într-un stil de viață total”.

Krause - „Fii inteligent. Înconjoară-te de oameni care te pot ajuta să iei decizii. Un luptător dorește să lupte, dar trebuie să existe cineva care să se poată detașa emoțional pentru a se asigura că a) veți putea face greutate într-un mod sigur și b) veți putea performa la un nivel ridicat ".

James Krause, luptător UFC, fotografie prin BJPenn.com.

Vă mulțumim Travis Conley și James Krause pentru că le-au oferit informații. Urmăriți-l pe James pe social media aici, aici și aici. Urmăriți Travis și Underground Gym aici și aici.