Răspunsul este destul de simplu - și complet realizabil.

păstrați

Veți arde mai multe calorii după un antrenament de intensitate mare, cum ar fi sprintul, dar nu trebuie să exagerați. Fotografie prin amabilitatea utilizatorului Flickr bleublogger.

Este o întrebare pe care toată lumea vrea să știe răspunsul la: Pot să ard mai multe calorii după un antrenament?

Răspunsul scurt, spune antrenorul personal Grant Hill, este da.

Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, mai cunoscut sub numele de efect de arsură, este numărul de calorii arse după un antrenament, atunci când corpul cheltuiește energie pentru a reveni la nivelul de odihnă. „Când te antrenezi, corpul tău se descompune și folosește combustibil, mușchii se rup și totul trebuie să se regenereze pentru ca corpul să se întoarcă la homeostazie”, explică Hill. Pentru ca organismul să facă asta, trebuie să folosească ce calorii rămân pentru energie.

Vezi si:

Efectul afterburn există, spune Hill, dar „conflictul din cercetare este cum să-l maximizăm”.

Studiu după studiu a găsit rezultate mixte cu privire la tipul, lungimea și intensitatea exercițiilor fizice care determină corpul să ardă cele mai multe calorii după antrenament. O mulțime de cercetări au dovedit că exercițiile de intensitate ridicată duc la mai multe calorii suplimentare arse după antrenament. Un studiu a constatat că bărbații care au mers cu bicicleta la intensitate mare timp de 45 de minute - până la punctul în care nu au putut purta o conversație - au ars 190 de calorii în plus în următoarele 14 ore.

Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Sports Medicine în ianuarie trecut a constatat că efectuarea de exerciții de rezistență de intensitate scăzută a ars încet aceeași cantitate de calorii la 180 de minute după antrenament ca și exercițiile de intensitate ridicată sau mică într-un ritm normal.

Rezultatele au sens, spune Hill. „Corpurile noastre preferă să fie în mișcare de intensitate scăzută de cele mai multe ori. Fiziologic, așa suntem construiți și creați. "

Acestea fiind spuse, atunci când creați un plan de antrenament, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să participați la fiecare antrenament cu intensitate maximă, să zicem, de la 35 la 60 de minute. „Corpul tău va fi suprasolicitat, se va defecta și vei fi rănit”, spune Hill.

În schimb, cel mai bun mod de a-ți maximiza efectul după arsură este combinând atât antrenamentele de intensitate ridicată, cât și cele de joasă intensitate. Încercați un antrenament de intensitate mare două-trei zile pe săptămână, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, ciclism sau sprinturi. Utilizați restul zilelor pentru a face antrenamente de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau o alergare pe jos sau înot.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că poți fi complet sedentar în restul zilei și totuși te aștepți să torci mai multe calorii. Din păcate, nu funcționează așa, spune Hill. „Este un beneficiu frumos să spui:„ Am pus 30 de minute și am dat tot ce am primit ”, dar ar trebui să te ridici des de la birou și să te miști cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi pentru a asigura o ardere a caloriilor și mai eficientă.

„Dacă vrei să îți optimizezi corpul acum”, spune Hill, „vrei să găsești modalități de a te mișca cât mai mult posibil”.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.