Descoperiți cum să slăbiți într-o lună cu acest ghid pas cu pas ușor de urmat.

într-un

Cum să slăbești într-o lună: Ghidul tău pentru a scăpa de kilograme în timp ce te distrezi

Pasul 1: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate

Poți învăța cum să slăbești într-o lună? Da, poti.

Cu toate acestea, aveți mai multe șanse să reușiți dacă vă pregătiți pentru asta înainte de a intra în grind.

Cunoaște-ți statisticile

Numerele vă pot arăta cum să slăbiți rapid, mai ales dacă vă concentrați asupra indicelui de masă corporală (IMC) și a circumferinței taliei.

IMC se referă la cantitatea de grăsime din corp, proporțional cu înălțimea și greutatea dumneavoastră. Valorile normale pentru adulți variază în funcție de sex, rasă, vârstă și înălțime.

Pentru a vă calcula IMC, aveți nevoie de următoarele:

  • A: Kilogram echivalent cu greutatea ta
  • B: Înălțimea în metri la pătrat (sau înmulțiți-vă înălțimea în metri cu doi)

Formula este IMC = A/B. Dacă este o problemă prea mare pentru dvs., puteți utiliza acest calculator.

Între timp, circumferința taliei este un bun complement la IMC, deoarece vă ajută să evaluați riscurile de anumite boli cronice. Acestea pot include diabetul, hipertensiunea și tulburările cardiace.

Grăsimea abdominală poate fi mai mult decât subcutanată (sau numai pe stratul de piele). În spatele peretelui abdominal poate fi un tip mai periculos de grăsime numită grăsime viscerală.

Circumferința taliei poate varia semnificativ, în funcție de factori precum vârsta, etnia și sexul. În mod ideal, nu ar trebui să depășească 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați.

Stabiliți obiective de greutate realiste

Poate că ești cineva care nu vrea să știe cum să slăbească într-o lună. În schimb, te interesează cum să slăbești într-o săptămână.

Este posibil chiar asta? Răspunsul este încă da.

Cu toate acestea, există o avertizare. În primul rând, este posibil să nu fie ideal să slăbești mult într-o anumită perioadă de timp sau corpul poate folosi mușchii pentru combustibil.

Pierderea prea multă greutate poate, de asemenea, pune stres semnificativ asupra organelor. În medie, o scădere în greutate sănătoasă este de opt kilograme pe lună sau până la două kilograme pe săptămână.

În cele din urmă, modul în care corpul tău răspunde la schimbări, inclusiv pierderea în greutate, este diferit în rândul persoanelor. Unii pot pierde mai mult; altele, nu atât.

Stabilirea obiectivelor realiste de slăbire este esențială pentru evitarea frustrărilor și dezamăgirilor care vă pot demotiva.

Pasul 2: Începeți cu dieta dvs.

Nu contează cât de mult vă exercitați. Dacă nu mănânci inteligent, vei consuma doar caloriile pe care le arzi.

Iată două sfaturi pentru a vă ajuta să dietați corect în termen de 30 de zile:

Decideți cea mai bună dietă pentru nevoile dvs.

Cu o dietă potrivită, puteți învăța cum să slăbiți rapid. Întrebarea este, care este cea mai bună pentru tine?

Ar trebui să faci keto sau să devii vegetarian sau vegan? Ce zici de o dietă pe bază de plante?

Ce este keto? Este un plan de dietă format din cantități mari de grăsimi, proteine ​​moderate și carbohidrați săraci.

Cea mai bună dietă sau plan de masă depinde de o mulțime de factori. Acestea includ:

  • Greutatea curentă și dorită
  • Rata metabolică bazală (rata metabolică în repaus)
  • Varsta (menopauza poate contribui si la cresterea in greutate)
  • Înălțime și gen
  • Condiții preexistente pe care le puteți avea, cum ar fi hipotiroidismul
  • Riscuri genetice
  • Accesibilitatea alimentelor
  • Buget

Astăzi veți găsi zeci de rețete și ghiduri de masă online. Puteți să le descărcați sau să vizionați videoclipurile.

Totuși, este cel mai bine să lucrezi cu un nutriționist certificat sau cu un dietetician. Acești profesioniști iau în considerare toți factorii menționați mai sus.

Ele pot fi, de asemenea, partenerul dvs. perfect pentru dietă. Vă responsabilizează și vă ghidează la fiecare pas.

Creați un jurnal alimentar

Unul dintre secretele pentru a pierde în greutate într-o lună este un jurnal alimentar. Funcționează ca un jurnal sau un jurnal, dar intrările pe care le faceți sunt mesele voastre.

  • Utilizați un notebook la îndemână sau un telefon sau o aplicație web.
  • De fiecare dată când mâncați, înregistrați alimentele pe care le consumați. Dacă utilizați o aplicație, aceasta poate avea funcții care calculează caloriile și nutriția.
  • De asemenea, înregistrați observațiile după consumarea acestor mese. Vă simțiți balonat, mai flămând, mai iritabil sau aveți simptome de alergie?

Acestea vă vor ajuta să vă dați seama de alimentele care ar putea face mai mult rău decât bine.

Pasul 3: Exercițiu

O dietă fără exerciții fizice nu vă va duce la obiectivul dvs., care este pierderea în greutate. Trebuie să vă ajutați corpul să ardă mai multe calorii.

Studiile, cum ar fi o cercetare din 2018 în celula de îmbătrânire, au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă mențineți tineri. Iată două idei pentru a începe să vă începeți regimul de exerciții:

Luați în considerare să faceți HIIT

Există multe tipuri de exerciții care te pot ajuta să slăbești. Totuși, obiectivul este cum să slăbești într-o lună rapidă cu exercițiile fizice.

Cu alte cuvinte, nu aveți mult timp pentru încercări și erori. De asemenea, trebuie să faceți antrenamentele care sunt cele mai eficiente în arderea caloriilor.

Pentru aceasta, puteți face antrenament HIIT sau de intensitate mare, un plan de antrenament cu diferite seturi de exerciții.

Fiecare set include câteva exerciții pe care trebuie să le faceți cu un efort de 100%, cu pauze de câteva secunde între ele.

Un studiu din 2010 publicat în Journal of Obesity a dezvăluit că HIIT nu doar arde multe calorii. De asemenea, ajută la îndepărtarea atât a grăsimilor subcutanate, cât și a celor abdominale.

De asemenea, poate îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce reduce riscul de diabet de tip 2.

HIIT nu înseamnă doar cardio. Puteți utiliza același principiu pentru alte tipuri de antrenament, cum ar fi forța și rezistența, care ajută la construirea mușchilor.

De asemenea, nu necesită mult timp. Puteți face HIIT pentru mai puțin de 30 de minute.

Amestecă-ți exercițiile

Oamenii renunță la exerciții din mai multe motive. Una dintre acestea este plictiseala.

Ai șanse mai mari să reușești cum să slăbești într-o lună când îți amesteci exercițiile. Încercați și acestea:

  • Zumba și dans
  • Yoga și Pilates
  • Alergare și mers plin de viață
  • Înot

Pasul 4: Acordați atenție altor aspecte ale vieții dvs.

Urmarea primilor trei pași vă va conduce deja către obiectivul dvs., care este pierderea în greutate.

De ce să te oprești la slăbit, totuși, când poți face mai mult pentru a schimba alte aspecte ale vieții tale? Poti:

  • Urmați un program regulat de dormit.
  • Reduceți nivelul de stres cu tehnici de relaxare, cum ar fi meditația.
  • Petreceți mai mult timp în aer liber pentru a vă crește nivelul de vitamina D.
  • Colaborați cu o echipă de asistență medicală precum LIV Health, care vă poate personaliza planul de slăbire.

Puteți învăța cum să slăbiți într-o lună. Este posibil să nu vă aducă imediat la greutatea ideală, dar poate face minuni pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Este în regulă să te șovăiești din când în când cu dieta, exercițiile fizice sau controlul stresului. Ceea ce necesită acest nou stil de viață este, la urma urmei, angajament și consecvență.

Ce ai făcut pentru a slăbi într-o lună? Împărtășiți sfaturile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!