Cele mai frecvente preocupări exprimate de pacienții mei la menopauză și postmenopauză sunt cât de ușor este să te îngrași și cât de greu este să slăbești. Este o adevărată provocare, atât de mult încât multe femei cred că menopauza provoacă o schimbare a corpului care face imposibilă slăbirea. Dar este chiar așa? Poate fi cu adevărat acest lucru?

Pierderea în greutate în timpul menopauzei

Un studiu recent a încercat să răspundă la întrebare examinând obiceiurile alimentare de la 419 femei în menopauză și obezitate supraponderale și obeze. Unele femei au fost încurajate să facă schimbări de comportament alimentar prin întâlniri regulate cu nutriționiști, fiziologi de exerciții fizice și psihologi, în timp ce celelalte „controale” au primit doar educație medicală limitată. După patru ani, 57% dintre femeile aflate în postmenopauză au încurajat să facă schimbări în stilul de viață, menținând cel puțin 5 kilograme de pierdere în greutate, comparativ cu 29% din controale.

greutate

Ce schimbări alimentare au funcționat cel mai bine pentru a scădea greutatea și a o menține? Mâncarea mai multor fructe și legume, dar mai puține deserturi și băuturi îndulcite cu zahăr, precum și mai puțină carne și brânză, au fost cheia.

Știu că probabil ați mai auzit asta. Dar acum este un fapt dovedit. La fel este și realitatea că greutatea crescută afectează majoritatea femeilor aflate la menopauză și că acest lucru crește șansele de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și artrită, în special la șoldurile și genunchii femeii.

Celălalt lucru sugerat de acest studiu: Pe măsură ce intrați în menopauză și nu numai, regulile pentru controlul greutății sunt cu adevărat aceleași ca înainte de menopauză. Deci, cum puteți face aceste informații utile?

Iată cinci pași pe care îi poți face cu ușurință pentru a pierde în greutate în menopauză și a-l menține

1. Fă-ți timp să faci mișcare zilnic. Nu trebuie să alergi un maraton. Doar 30 de minute zilnic de mers pe jos sau chiar dans. Nici măcar nu trebuie să fie în același timp - adăugați timpii împreună pentru un total de 30 de minute.

2. Discutați cu un nutriționist. Veți fi uimiți de lucrurile din frigider și dulapuri care nu sunt bune pentru dvs. și care pot fi schimbate pentru alegeri mai sănătoase.

3. Păstrați sifonul și sucurile îndulcite în afara casei. Încercați apă seltzer cu o pană de lămâie sau tei. Deci răcoritor și minunat pentru vară.

4. Păstrați fructele într-un castron la vedere. Veți fi uimit de modul în care încurajează gustarea acestora (și păstrați dulciurile la vedere sau chiar mai bine în afara casei și folosiți-le doar ca delicatese).

5. Alegeți un partener cu care să faceți mișcare sau cu care mergeți și alegeți un timp pentru a face acest lucru. Va deveni parte a programului dvs. și, prin urmare, este mult mai probabil să o faceți.

Premier Physicians Pierdere în greutate și bunăstare este aici pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți un stil de viață sănătos. Rezervați-vă astăzi vizita inițială cu noi și începeți călătoria într-un mod mai potrivit, mai sănătos pentru voi!

Premier Physicians Pierdere în greutate și bunăstare