zile

Pierderea a 15 kilograme în 20 de zile este posibilă. Va trebui să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime pe zi, iar acest lucru are nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. A scăpa atât de mult într-o perioadă atât de scurtă de timp necesită disciplină și determinare. Puteți pierde mai mult în greutate prin exerciții fizice. Înainte de a începe, iată câteva sfaturi rapide care să vă ajute să vă atingeți ținta chiar în termen.

Cum să pierzi 15 kilograme în 3 săptămâni

Adunați echipa de asistență

Aduceți familia și prietenii la bord. Cu doar 20 de zile pentru a scădea 15 kilograme, veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține pentru a rămâne pe drumul cel bun. De asemenea, vă va ajuta dacă familia dvs. vă va alătura în această călătorie, consumând alimente sănătoase și rămânând activ. Dacă îi ai în jur, îți va crește șansele de succes.

Respectați regula 40/40/20

Masa trebuie să conțină 40% carbohidrați buni, 40% proteine ​​slabe și 20% grăsimi sănătoase. Cel puțin 20% din consumul de carbohidrați trebuie să provină din produse. De asemenea, ar trebui să încercați să înlocuiți unele dintre boabele întregi cu leguminoase. Pentru proteine ​​slabe, mâncați albușuri de ou, iaurt grecesc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, ton, somon, piept de curcan și bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Urmăriți-vă progresul

Descărcați o aplicație mobilă care vă va ajuta să vă urmăriți progresul. Aceste aplicații mobile vă vor permite să vă înregistrați alimentele și să calculați automat caloriile. Studiile arată că urmărirea consumului de alimente este eficientă în pierderea în greutate.

Creșteți proteinele slabe și reduceți carbohidrații

Reduceți aportul de carbohidrați și creșteți consumul de proteine ​​slabe. Nu ar trebui să mâncați niciodată o masă care conține mai mult de 40% carbohidrați. Dacă consumi prea mulți carbohidrați, indiferent dacă este sănătos, îți vei sabota strategia de slăbire. Asigurați-vă că mâncați numai legume rădăcinoase sau cereale integrale. Stai departe de carbohidrații albi.

Bea apă, cafea și/sau ceai

Scapă de acele băuturi zaharoase timp de 20 de zile și rămâi să bei doar apă, cafea sau ceai verde. Asigurați-vă că ceaiul sau cafeaua dvs. nu conțin lapte sau îndulcitori plini de grăsimi. Soda, alcoolul și cafele cu zahăr vă vor crește aportul zilnic de calorii cu până la 200 sau mai mult pe băutură.

Nu treceți niciodată peste mese

Omiterea meselor vă va sabota doar planul de slăbire. Persoanele care omite mesele vor stoca mai multe grăsimi, mai ales atunci când nu iau micul dejun. Acordați prioritate primei mese a zilei. Puteți lua o gustare sănătoasă cu două ore înainte de a vă antrena și apoi o masă nutritivă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii.

Exerseaza in fiecare zi

Puneți deoparte o oră din zi pentru exerciții fizice. Asigurați-vă că faceți cel puțin 45 de minute de antrenament cardio de înaltă intensitate șase zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să alocați cinci minute pentru încălzire și încă una pentru răcire. Nu treceți niciodată peste încălzire și răcire pentru a preveni rănirea și pentru a promova recuperarea rapidă. De asemenea, ar trebui să încorporați antrenamentul de forță în rutina zilnică pentru a vă pompa mușchii și a vă tonifica corpul.

Ștergeți sarea

Renunță la sare timp de 20 de zile pentru a slăbi 15 kilograme. Corpul dumneavoastră are nevoie doar de o cantitate mică de sodiu în fiecare zi pentru a funcționa bine. Consumând prea multă sare, corpul tău va reține apa și se va balona. Dacă trebuie să adăugați aromă meselor și gustărilor, luați în considerare utilizarea altor condimente, cum ar fi ardeiul iute, usturoiul și chimenul.

Mutați-vă mai mult în timpul zilei

Misiunea dvs. de ardere a caloriilor nu ar trebui să se încheie după sesiunea de antrenament. În loc să stai în jur, urmărește să te miști mai mult. Puteți alege să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la locul de muncă sau să vă parcați mașina la celălalt capăt al parcării. Luați scările, dacă puteți. Există o mulțime de alte modalități de a arde mai multe calorii, chiar și după exerciții.