Aveți câteva kilograme în plus pe care încercați cu disperare să le pierdeți? Sunt agățați pentru viața dragă și îți oferă un blat de brioșe în loc să se topească pentru a-ți oferi corpul dorit?

sterline

Lampă de benzină. Un suflant este ceea ce aveți nevoie pentru a topi acele kilograme în plus. Pur și simplu aprindeți, topiți grăsimea și admirați noul, mai subțire!

* Așteptă 5 minute *

ok, psihopații au dispărut? Putem continua articolul cu pace? Nu vă ardeți cu suflante, vă rog.

Oricum, pentru oricine nu folosește o torcă, poate părea imposibil să topească greutatea suplimentară. Reducerea dietei în jumătate, petrecerea orelor pe bandă de alergat și chiar înscrierea la noi cursuri de antrenament la modă nu face truc. Și nici unul nu folosește o torcă pe propriul corp! Ce dă?

Este foarte frustrant să slăbești câteva kilograme și apoi să-l câștigi înapoi și apoi ceva! Ce se intampla aici ?! E suficient să mă fac să iau o suflare la coapsele mele de trunchi.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de grea. În plus, nu trebuie să te grăbești și să folosești jumătate din salariu pe un membru al unei săli de sport sau pe un antrenor personal pentru a țipa la tine într-o tabără de antrenament. Sau dați-vă arsuri de gradul 3 cu o torcă. Cu câteva mișcări simple și consistență, puteți scăpa cu ușurință 5 kg în doar o săptămână.

Selectați doar câteva dintre următoarele sfaturi și trucuri pentru a le încorpora în viața de zi cu zi. Vărsarea de kilograme este ușoară atunci când rămâneți la câteva metode de sablare a grăsimilor care vă permit să obțineți rezultate rapide. Aici nu există foamete, diete accidentale sau antrenamente nebunești de 2 ore. Sau suflante. Cu siguranță niciuna dintre acestea.

Alegeți minimum 4 dintre aceste trucuri, dar faceți câte doriți. Cu cât faceți și respectați mai mult, cu atât veți pierde mai multe kilograme. Cheia este angajamentul. Faceți-o în fiecare zi timp de o săptămână și veți vedea rezultatele dvs.

Pasul 1: Ardeți-vă toată grăsimea cu o suflantă

Până la 30 de minute de cardio în fiecare zi

Aceasta este metoda de scădere în greutate. Îți crește ritmul cardiac și mărește metabolismul pentru a arde grăsimile.

În timp ce alergarea este soluția evidentă, un antrenament cardio este chiar mai bun dacă alegeți o rutină care utilizează mai mulți mușchi în același timp.

Știi, fugind de un tigru de junglă lacomă în timp ce faci bucle bicepiene și crăpături stomacale în același timp.

Dacă sună prea complicat (știi, dacă ești pansel), cursuri de boot-camp, sesiuni de kickboxing cardio și rotire, toate arde între 200 și 300 de calorii pe jumătate de oră. De asemenea, vă tonificați picioarele, abdomenul și brațele pentru un corp mai elegant.

Gândiți-vă în acest fel: pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți și nu le înlocuiți cu alimente, pierdeți un kilogram de grăsime.

Peste 7 zile, adică 500 de calorii pe zi. Așadar, doar prin completarea cardio-ului în rutina dvs., sunteți deja în cea mai mare parte a obiectivului de a pierde în greutate.

Dacă doriți să creșteți intensitatea și să obțineți mai multe rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp, antrenamentul la intervale de timp stimulează arderea caloriilor cu explozii scurte și intense de cardio, punctate de perioade de mișcări cu ritm mai lent.

O regulă generală bună este că, dacă vorbești cu un prieten de antrenament, trebuie să-ți respiri ocazional. Nu trebuie să te lupți să respiri, dar nici nu ar trebui să sune ca o conversație normală, uniformă. Atunci știi că ritmul cardiac este crescut și arzi calorii.

Obțineți ZZZ-uri suplimentare

O.K. Acesta este cel mai simplu. Îți spun să dormi. În mod legitim, doar dormi mai mult. care nu vrea să doarmă mai mult?

* tipul în comă ridică mâna *

Cu toții am putea folosi un somn suplimentar, dar dacă dormim încă 30 de minute (indiferent dacă sunteți o bufniță de noapte sau un dormitor greu), vă putem ajuta să vă simțiți odihniți și mai energici.

De ce contează asta? bine: când ești obosit, ai tendința de a face alegeri alimentare proaste, ajungând la zaharuri, carbohidrați și cofeină pentru a te menține. Am fost vinovat că m-am strecurat în magazin pentru un Red Bull (sau doi) în noaptea după ce am menționat televiziunea pe un sezon pe Netflix.

Whoa ... Word capitalizează automat Netflix. viitorul este real.

Oricum, acest lucru a fost dovedit de știință. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a demonstrat în mod clar că persoanele cărora le lipsește somnul sunt mai mult, mai ales noaptea târziu - în plus, sunt mult mai predispuse să aleagă gustări bogate în carbohidrați.

Corpul dumneavoastră are nevoie de un somn adecvat pentru a construi mușchi. Îți poți crește metabolismul în timp ce visezi dormind încă 30 de minute. De asemenea, haide, îți spun să dormi. cât de ușor este asta?

Împachetați un prânz mai bun

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă luați prânzul din mers sau călătoriți la o brutărie sau la o delicatese pentru a ridica ceva. Asta pentru că brutăriile și delicatese sunt delicioase și ușoare, ca și mama ta. ars.

Revenind la subiect (nu la mama ta), când te grăbești, nu îți iei timp să te gândești la ceea ce pui în corpul tău.

Deci, schimbă porcarea pentru lucrurile bune! Înlocuirea unuia sau a două lucruri pe care le consumați în mod normal vă poate ajuta să reduceți caloriile și să vă pierdeți kilogramele. Dacă întotdeauna ajungeți la bomboane sau ciocolată după masă, schimbați câteva bucăți de fructe. Deși mai are zahăr, nu este procesat și încărcat cu uleiuri, grăsimi și calorii suplimentare.

De asemenea, alegerea unei proteine ​​slabe precum somonul vă poate face să vă simțiți plini și să le oferiți mușchilor niște proteine ​​atât de necesare pentru a le menține tonifiate. (Mmm, mușchii tonifiați, ca mama ta ...) Împerechează-o cu o salată de fasole verde și ai un prânz sănătos, plin de energie, care te menține în mișcare.

Decupați pâinea albă

Carbohidrații simpli sunt dușmanii absului plat. Așteptați, acesta este un slogan minunat! Imperiile autocratice s-au născut pe mai puțin!

carbohidrații simpli sunt dușmanii absului plat. Noi, oamenii cu abdomen plat, vom vâna și vom elimina toate carbohidrații simpli până când rămân doar absul plat. toți salută liderul suprem, Flatab.

Oricum. Prin tăierea produselor din făină albă - cum ar fi spaghetele, pâinea sandwich și orezul - eliminați balonarea și, de fapt, vă împiedicați să ajungeți la mai multe alimente. Carbohidratii simpli sunt digerați rapid și vă lasă să vă simțiți foame la scurt timp după ultima mușcătură.

Centrul Medical al Universității din Rochester a efectuat studii în care recomandă oamenilor să urmărească menținerea nivelului de zahăr din sânge relativ consistent pe parcursul zilei. Dacă mâncați carbohidrați simpli, nivelul zahărului din sânge crește și se prăbușește, ducând la mai multă foame și senzații de slăbiciune și oboseală.

Dacă încă mai ai pofte de paste și pâine, schimbă opțiunile pentru cereale integrale sau încearcă niște quinoa ambalate în proteine, cu legume, pentru fibră suplimentară. Fibrele te fac să mai faci caca, ceea ce îți ajută metabolismul! Caca! Gândiți-vă adesea la caca și veți tăia făina albă în cel mai scurt timp!

În loc să aveți o folie de salată de pui, faceți-o doar o salată de pui. În loc de chipsuri și înmuiat, aveți bastoane de legume cu hummus. Există o mulțime de modalități de a schimba alternative sănătoase fără a scăpa de aromă sau satisfacție.

Și știi ce spun ei despre aromă și satisfacție: mama ta.

Bea mai multă apă

O.K. Avem pe această listă lucruri precum „faceți cardio” și „tăiați carbohidrații răi”. Acestea sunt cele grele. Sunt mai greu de făcut decât să bea apă și să doarmă .

Este la fel de simplu ca să bei mai multă apă. O auzi tot timpul pentru că este adevărat. Adăugarea în apă a mai multor diete are beneficii uimitoare care te ajută să pierzi kilogramele. Consumul de mai multă apă vă ajută să eliminați oboseala, să vă mențineți plin și să eliminați toxinele din sistemul digestiv.

În plus, bea mai multă apă. Nu-ți spun să urci pe mt. everest (alias mama ta ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

În loc să căutați un sifon sau un smoothie pentru prânz, beți mai întâi un pahar cu apă. S-ar putea să constatați că nu doriți nici măcar cealaltă băutură după aceea. Asta pentru că vei fi hidratat. Pentru că: apă .

În plus, băuturile răcoritoare, băuturile sportive și sucurile de fructe sunt încărcate cu calorii goale, ambalate cu zahăr și pot avea chiar sodiu surprinzător de ridicat, ceea ce face corpul să rețină apa, făcându-vă să vă simțiți umflat și pufos. În plus, vei arăta umflat și pufos. Rămâneți Puft Marshmallow Man sau Flat Ab Master, alegerea dvs.

Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a bea mai multă apă, The American Journal of Clinical Nutrition a publicat recent un studiu care a arătat că persoanele care au un aport crescut de apă au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care au băut mai puțină apă.

Am o sticlă de apă dedicată pe care o beau toată ziua și o țin lângă noptieră pentru a mă asigura că beau suficient. Am și aceste mici pachete aromatice pe care le primesc de la magazin când mă plictisesc de gustul apei plate. Ceea ce este corect, dar hai, apa este delicioasă. Este apă. Oamenii îl beau de ani buni la infinit.

Puteți alege câteva pachete de arome în arome de fructe, cum ar fi căpșuni și struguri. Unele dintre ele au adăugat chiar și vitamine și minerale. Trebuie doar să vă uitați la ingrediente, astfel încât să nu luați un pachet aromat care este încărcat cu zahăr sau îndulcitor artificial.

De asemenea, mi se pare util să împachetez o apă de seltzer aromată cu masa de prânz. Veți obține micile bule de carbonatare distractive, dar niciunul dintre substanțele chimice sau zaharurile adăugate. Oricum ar fi, te hidratezi corect și fără să bei tone de zahăr. Du-te tu. Tu ai făcut-o. Ai băut apă.

Faceți împingeri și plângeri regulate

Aceste două mișcări sunt atât de simple și ușoare încât le puteți face în cabina dvs. în pauza de prânz. Sau oriunde aveți câteva minute de rezervă. Știți, așa că nu vă îngroziți colegii cu puterea musculară pură. Pur și simplu până la 3 seturi de 12 repetări atât de flotări, cât și de lansări în fiecare zi.

Puteți să vă lucrați cu ușurință picioarele, șoldurile și fundul făcând lunges și să vă vizați partea superioară a corpului cu flotări, oferindu-vă un aspect mai subțire în doar câteva zile. În doar câteva zile. Și gândiți-vă, nu a trebuit să dormiți deloc timp suplimentar! De fiecare dată când aveți nevoie de o întindere sau vă pierdeți o sarcină, ridicați-vă și faceți câteva lovituri și flotări.

Pentru o intensitate suplimentară, țineți o pereche de gantere în fiecare mână în timp ce faceți lunges pentru a vă oferi o anumită rezistență și a crește puterea. Mult mai ușor decât apa potabilă.

Squats și Situps

Un alt set simplu de exerciții pe care le puteți face aproape oricând doriți sunt genuflexiuni și ședințe. Tot ce aveți nevoie este un spațiu liber, care să nu fie din lavă. Nu face situps în lavă. Nu voi fi responsabilă legal pentru asta.

Ghemuiturile îți utilizează picioarele și glutele, unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău. Când activați atâția mușchi puternici, ardeți mai multe calorii și grăsimi.

Până la 3 seturi de 12 repetări ale ambelor pentru a vă tonifica fundul, abdomenul și picioarele.

Asta este! Începeți prin alegerea a 4 dintre aceste sugestii și punerea lor în acțiune, apoi, după câteva săptămâni, urcați pentru a include și alte câteva.

Spuneți-mi în comentarii cum merg antrenamentele dvs. și dacă aveți întrebări. Și dacă întrebarea este „Poți, te rog, să nu mai râzi de mama mea?” răspunsul este LOL, nu mama ta atât de grasă încât s-a îndrăgostit și a rupt-o!

Cel mai bun mod de a pierde 5 kilograme într-o săptămână

  1. Până la 30 de minute de cardio în fiecare zi
  2. Dormi suplimentar și menține-ți programul de somn sănătos
  3. Împachetați un prânz mai bun
  4. Tăiați pâinea albă
  5. Bea mai multă apă
  6. Faceți flotări și expuneri regulate
  7. Adăugați genuflexiuni și picioare la rutină

Referințe:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, ianuarie 2009.
2. „Asocierea dintre consumul de apă și rezultatele greutății corporale: o analiză sistematică”. American Journal of Clinical Nutrition, aprilie 2013.