10 decembrie 2018

Cum să pierzi BELLY FAT.

Pun pariu că ți-ai dori o postare pe blog despre cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă, nu? Ei bine, motivul pentru care nu este acest lucru este pentru că ar fi un blog cu 3 cuvinte intitulat: Nu există. Grăsimea de pe burtă este doar asta, grăsimea. Cum pierzi grăsime? Mănânci un deficit caloric de alimente întregi, hrănitoare și faci mișcare. În schimb, am ales să scriu despre Gluteus Maximus, deoarece așa cum sugerează și numele, este cel mai mare mușchi pe care îl aveți! Mușchii sunt motoarele pentru corpul care arde combustibil pe măsură ce fibrele musculare se înmulțesc în timp ce ligamentele, tendoanele și oasele devin mai puternice. Deci, dacă funcționăm eficient aceste motoare, ardem mai multe grăsimi din corpul nostru și da și din burtă. Deci, de ce să nu începeți cu cum să funcționați corect una dintre cele mai mari părți ale motoarelor, GLUTEUS MAXIMUS!

Reducerea grăsimii corporale deoparte, Gluteii sunt un mușchi puternic. Dacă ați fi un atlet, am antrena Gluteele mai mult decât orice altă parte a corpului. Data viitoare când urmăriți un atlet profesionist (distanța lungă și triatletele deoparte, asta este o altă discuție) verificați Gluteurile lor! Vă garantez că nu sunt mici! De ce? Pentru că de aici vine puterea. Nu pentru a deveni prea tocilar cu el, dar este pentru că majoritatea sporturilor necesită multă putere din extensia șoldului. De fiecare dată când vă extindeți la șolduri sau „împingeți”, activați Gluteii. Jumping? Glutei. Leagăn de baseball? Glutei. Swing de golf? Glutei. Ai înțeles. Este, de asemenea, mușchiul care vă menține șoldurile aliniate. Dacă doriți genunchi și șolduri proaste, nu folosiți Gluteurile. De ce am spus genunchii răi? Ei bine, dacă șoldurile nu sunt aliniate, nici genunchii nu sunt! Dacă genunchii nu sunt aliniați, atunci nici gleznele nu sunt! Oricine a auzit acea melodie „oasele picioarelor au legat osul genunchiului”. Acesta este de fapt un cântec foarte adevărat și ar trebui să reveniți la învățarea acestuia. Deci, nu numai că lucrul cu glute va ajuta la oxidarea grăsimilor, dar vă va menține și echilibrat. Dacă sunteți o persoană neîndemânatică, este posibil să fie nevoie să mergeți la doctorul Glute!

Acum, să vedem cum arată unul dintre cele mai eficiente exerciții Glute! Regina Burton Nutrition, Sheree Burton, AKA „Gluteus Apple Butt” AKA „Rumpel Gluteus Stiltskin” AKA ok, îl obții. Sheree este o demonstrație a unui Squat Split perfect.

pierzi

Un Squat Split nu este un Lunge. Diferența este în Lunge-ul pe care îl mișcați, este mai mult o mișcare dinamică. Un Squat împărțit este staționar la fel ca vărul său „THE SQUAT”. Dacă imaginea ar fi un videoclip, Sheree ar fi staționar, cu doar genunchiul din spate și din față în mișcare în sus și în jos. Observați cum genunchiul din față este în spatele degetului de la picior și călcâiul din spate este ridicat. Aceasta este plasarea perfectă a greutății corporale. Vrei aproximativ 70% din BW pe piciorul din față. Dacă Sheree ar avea 50% pe piciorul din față, călcâiul din spate ar fi pe pământ în partea de sus a mișcării. Un NU NU imens deoarece pune stres inutil pe tendonul lui Ahile. Tocul trebuie să fie întotdeauna puțin ridicat și genunchiul din față ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA în spatele degetului de la picior. Dacă nu, este posibil să vă „alunecați” BW și asta va pune stres inutil pe genunchi. De asemenea, atunci când te apleci prea mult înainte, învingi scopul, deoarece vei lucra mai mult Quadricep decât Gluteus Maximus. „Împingând” călcâiul pe drum, Gluteii vor fi mai activi decât apa pe cărbune pe care o beau oamenii.

Split Squat este, în general, un exercițiu excelent pentru început, deoarece aveți nevoie doar de propriul BW și este un punct de plecare excelent pentru a îmbunătăți echilibrul. Începeți cu aproximativ 3 seturi de câte 5-10 repetări pe fiecare picior. Când devine prea ușor, apucați două gantere și țineți-le de partea voastră. Când devine prea ușor, încercați un Lunge. Aceeași formă exactă, dar alternați picioare de fiecare dată. Adăugați greutate dacă devine prea ușor. Progresele continuă și continuă, dar acesta este un excelent punct de plecare pentru următoarele 6-8 săptămâni. Mai multe postări de blog de genul acesta sunt pe drum! Este aproape sfârșitul anului, așa că să învățăm tot ce putem pentru a ne îmbunătăți!