„Un moment petrecut pe linia buzelor este o viață petrecută pe talie! Acum există un gând care a făcut ca chiar și cele mai curajoase suflete să pună în grabă o prăjitură sau o furculiță plină cu tort de ciocolată. Teama noastră de o mușchi în expansiune nu este condusă doar de vanitate - cercetările au arătat că excesul de greutate în jurul taliei poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră. Grăsimea abdominală profundă care înconjoară organele: grăsime viscerală - crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și chiar cancer de sân.

stilului

În mod ironic, reducerea grăsimii din burtă pentru a construi abs plat este adesea cea mai grea provocare cu care se confruntă pasionații de fitness. De obicei, cea mai încăpățânată grăsime este depozitată în zona taliei. Cu toate acestea, după cum subliniază antrenorul de fitness HealthifyMe Meenakshi Subramanian, nu este întotdeauna cazul. „Mulți dintre clienții mei sunt disperați să scape de„ genți ”și„ blaturi de brioșe ”, spune ea, referindu-se la sulul de grăsime din jurul șoldurilor și taliei. Ei cer o rutină care vizează doar zona abdominală, deoarece cred că reducerea punctelor este răspunsul. Numindu-l un mit, Meenakshi spune „modul în care pierzi în greutate se bazează în totalitate pe constituția ta. Pentru unii oameni, se arată pe față; pentru alții, brațele. ” Ea îndeamnă oamenii să rămână la un antrenament complet pentru a obține cele mai bune rezultate.

În afară de a arăta răbdare, acestea sunt câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a construi abdominale plate:

Tăiați carbohidrații și adunați pe farfurie alimente bogate în fibre

Evitați excesul de carbohidrați, grăsimile proaste și alimentele procesate; în schimb, încorporați în alimentația dvs. zilnică alimente care împiedică grăsimea abdominală, cum ar fi fulgi de ovăz, pește și caș. Meenakshi explică: „Când mănânci o farfurie de biryani, stomacul tău se simte întins. Asta pentru că poți câștiga de fapt centimetri în jurul taliei dacă mănânci prea mulți carbohidrați ". Alimentele care cauzează balonare ar trebui, de asemenea, evitate pentru a preveni câștigarea centimetrului pe talie. Apa fierbinte de lămâie, oțetul de cidru de mere și papaya ajută la depășirea acelei senzații de umflare/umflare.

Nu există o dietă plană pentru abs. „Tot ce aveți nevoie este o dietă bine echilibrată, cu cantitatea necesară de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Urmarea unei diete bogate în fibre este o modalitate bună de a pierde grăsimea din burtă, deoarece stimulează procesul digestiv al organismului și rata metabolică ”, spune Meenakshi.

Mănâncă la intervale regulate

Persoanele cu modele alimentare slabe - cei care trec peste micul dejun sau au prima masă a zilei la 11 dimineața - suferă adesea de formare de gaze și balonare severă. Deci, evitați golurile lungi între mese și luați cina cu două ore înainte de a vă întoarce pentru noapte. Rămâneți la gustări sănătoase și asigurați-vă că țineți sub control aportul de sare, deoarece excesul de sodiu provoacă acumularea de lichid în organism.

Bea alcool cu ​​moderatie

Alcoolul are mai multe calorii decât crezi și, deoarece aceste calorii nu pot fi stocate, deviază organismul de la sarcina sa de ardere a grăsimilor. Această grăsime ajunge deseori în zona taliei. Împreună cu reducerea consumului de alcool, alegerea mai bună despre ceea ce beți vă poate ajuta. De exemplu, cu cât băutura dvs. este mai puțin dulce, cu atât este mai bună pentru pierderea în greutate .

Dormi suficient și ia mai puțin stres

Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează o inundație de cortizol, un hormon care vă încurajează corpul să stocheze grăsimea din burtă. Așadar, găsiți modalități de a vă stresa. Un ciclu de somn adecvat va ține, de asemenea, hormonii sub control. Lipsa somnului provoacă o creștere a nivelului de grelină (semnalând foamea); de asemenea, vă scade nivelul de leptină, un hormon care vă semnalează că sunteți sățioși.

Un antrenament complet

Meenakshi spune că o combinație de cardio, antrenament de forță și exerciții abdominale va ajuta la construirea abdomenului plat. „Cardio este esențial. Puteți arde grăsimi numai atunci când mașina de alimentare cu combustibil este pornită. Concentrarea doar pe stomac nu vă va da rezultate ”, spune ea.

Acestea sunt exercițiile abdominale pe care ea vă recomandă să le încorporați în rutina de antrenament:

Beneficiu: Întărește mușchii din față și din miez și împiedică lăsarea stomacului.

  • Începeți prin a ajunge într-o poziție de presare sus.
  • Îndoiți coatele și lăsați-vă greutatea pe antebrațe și nu pe mâini. Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne.
  • Angrenează-ți nucleul aspirând buricul în coloana vertebrală. Țineți această poziție câteva secunde, apoi odihniți-vă.

Biciclete Crunches

Beneficiu: Mușchii din burta superioară și inferioară.

  • Așezați-vă plat pe podea, cu spatele inferior apăsat în pământ.
  • Așezați ușor mâinile de ambele părți ale capului, nu blocați degetele și nu trageți capul în sus.
  • Ridicați genunchii la un unghi de 45 de grade.
  • La început treceți încet printr-o mișcare a pedalei bicicletei cu picioarele.
  • Atingând alternativ coatele de genunchiul opus răsucindu-se înainte și înapoi prin miez, păstrați coatele înapoi, mai degrabă decât înainte spre piept, deoarece acest lucru ar putea tensiona gâtul.

Beneficiu: Funcționează pe abdomenul inferior și ajută la tonifierea zonei abdominale.

  • Stai cu mâna așezată pe un perete cu cotul ușor îndoit.
  • Ridicați piciorul cel mai apropiat de perete de pe podea la un unghi de 60 de grade.
  • Folosind doar șoldurile, ridicați șoldul cel mai aproape de perete în aer și apoi coborâți în poziția inițială. Repetați pe partea opusă.

Anumite posturi de yoga vizează grăsimea abdominală și ajută la consolidarea forței de bază. Exercițiul de respirație precum kapalbhati, combinat cu unele practici de menținere a posturii, vă poate ajuta să vă tăiați talia.