Pierderea grăsimii feței este o dilemă veche care afectează atât bărbații, cât și femeile, indiferent de cultură, rasă și orientare. Toată lumea își dorește ca fețele să arate subțiri și tonifiate - și toată lumea poate fi de acord că a avea bărbie dublă este pur și simplu inestetic. În plus față de problema sa estetică, grăsimea feței este, de asemenea, legată de supraponderalitatea sau obezitatea. Dacă sunteți, în general, subțire, dar aveți grăsime supărătoare pe față, poate fi și o problemă. Am adunat secrete științifice privind reducerea bărbiei duble, a cecurilor flască și a grăsimii feței în ansamblu.

grăsimea

1. Reduceți aportul de zahăr

Nivelurile crescute de zahăr din sânge fac dificilă scăderea organismului de greutatea suplimentară. Dacă sunteți blocat pe un obicei de băut sifon, faceți o prioritate să vă schimbați dieta și să o eliminați treptat. În schimb, alegeți cafea, kombucha care îmbunătățește sănătatea digestivă sau ceai cu gheață neîndulcit. Stai departe de siropul de porumb bogat în fructoză, produsele din făină albă prelucrate, îndulcitorii și alte tipuri de zahăr adăugat.

2. Faceți mai multe exerciții cardio

Grăsimea suplimentară de pe față ar putea fi rezultatul excesului de grăsime din restul corpului. Studiile au arătat că exercițiile aerobe arde multe calorii și, astfel, stimulează pierderea de grăsime.

3. Bea multă apă

Apa este o parte esențială a dietei zilnice și este esențială pentru pierderea grăsimilor de pe față. Într-un studiu privind adulții în vârstă, consumul de multă apă în special în timpul micului dejun vă ajută să reduceți aportul de calorii pentru restul zilei. De asemenea, apa vă stimulează temporar metabolismul, permițându-vă să ardeți grăsimile într-un ritm mai rapid.

4. Încetiniți carbohidrații rafinați

Pastele, biscuiții, orezul alb și fursecurile sunt exemple de carbohidrați rafinați și sunt motive frecvente pentru care mulți oameni se îngrașă. Acestea conțin puține fibre, astfel încât acestea sunt ușor de digerat. Aceasta este ceea ce duce la niveluri maxime și minime ale nivelului de zahăr din organism și este ceea ce vă determină să mâncați în exces.

5. Luați suficient somn de calitate

Când nu dormi suficient, corpul va fi mai greu să lucreze la arderea caloriilor. Potrivit Fundației Somn, adulții ar trebui să aibă 7 până la 9 ore de somn pe zi.

6. Limitați consumul de alcool

Un pahar de vin cu cină este în regulă, dar nu vă lăsați peste bord. Pentru unul, alcoolul este foarte bogat în calorii și scăzut în valoare nutrițională, așa că este adesea blamat pentru balonare și grăsime pentru față. Experții recomandă ca bărbații să consume doar până la două băuturi pe zi, în timp ce femeile ar trebui să se limiteze la una.

7. Reduceți consumul de sodiu

Alimentele sărate vă pot împinge corpul să rețină mai multă apă și de aceea vă simțiți balonat. Alimentele procesate și alimentele rapide sunt bogate în sodiu și nu vor contribui la misiunea ta de a pierde grăsimea feței.

8. Mănâncă o dietă bogată în proteine

Proteina este cel mai important macronutrient pentru organism. Te ajută să pierzi grăsime și să câștigi mușchi mai repede. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini, astfel încât să nu căutați alte alimente pentru a satisface pofta