Cum să pierzi grăsimea viscerală: creșterea aportului de fibre solubile poate ajuta la pierderea în greutate (Imagine: Getty Images)

pierzi

Acumularea de grăsime VISCERAL prezintă riscuri grave pentru sănătate datorită poziționării sale în corp, deci este important să luați măsuri pentru a o ține sub control. În timp ce evitarea obiceiurilor dietetice proaste poate ajuta la reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă, creșterea consumului de anumite grupuri de alimente poate ajuta, de asemenea, la pierderea de grăsime viscerală.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este mai insidioasă decât grăsimea subcutanată - tipul de grăsime pe care îl poți strânge - deoarece se află adânc sub suprafață. Grăsimea viscerală este depozitată aproape de organele interne, cum ar fi ficatul și inima, astfel încât transportul unei cantități excesive din acestea poate duce la complicații care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Luarea unor decizii dietetice sănătoase poate ajuta la reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă și s-a dovedit că mâncarea unui anumit tip de fibre ajută.

Fibrele sunt împărțite în două grupe principale de fibre solubile și insolubile, iar prima se dizolvă ușor în apă și se descompune într-o substanță asemănătoare gelului în partea intestinului.

Fibrele insolubile, pe de altă parte, nu se dizolvă în apă și sunt lăsate intacte pe măsură ce alimentele se mișcă prin tractul gastro-intestinal.

Cercetările care investighează mecanismele fibrelor solubile arată că substanța asemănătoare gelului încetinește livrarea alimentelor digerate din stomac către intestine.

Când fibra solubilă ajunge la colon, aceasta este fermentată de bacteriile intestinale în acizi grași cu lanț scurt - acești acizi grași sunt o sursă majoră de nutriție pentru celulele colonului.

Studiile arată că acizii grași cu lanț scurt ajută la creșterea nivelului de hormoni de plinătate, cum ar fi colecistochinina, GLP-1 și PYY, care pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale prin suprimarea poftei de mâncare.

Susținând afirmațiile, un studiu publicat în revista Obesity a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, grăsimea viscerală a fost redusă cu 3,7% în decurs de cinci ani.

Zece grame de fibre solubile pot fi obținute consumând două mere mici, o ceașcă de mazăre verde și jumătate de ceașcă de fasole pinto, potrivit cercetătorului principal Kristen Hairston, MD, profesor asistent de medicină internă la Wake Forest Baptist.

Alte surse bogate de fibre solubile includ ovăz, tărâțe de ovăz, tărâțe de orez, orz, citrice, căpșuni și cartofi.

Articole similare

Studiul a evidențiat, de asemenea, importanța angajării în activitate fizică pentru arderea grăsimilor viscerale, constatând că o activitate moderată crescută a dus la o scădere de 7,4% a ratei de acumulare a grăsimii viscerale în aceeași perioadă de timp.

În remarcile sale finale, Hairston a spus: „Există dovezi crescânde că consumul de fibre mai solubile și creșterea exercițiilor fizice reduc grăsimea viscerală sau de pe burtă, deși încă nu știm cum funcționează.

„Deși relația dintre fibre și obezitate a fost studiată pe larg, relația dintre fibre și depozitele specifice de grăsime nu. Studiul nostru este valoros, deoarece oferă informații specifice despre modul în care fibrele dietetice, în special fibrele solubile, pot afecta acumularea de greutate prin depunerile de grăsime abdominală. "

Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru a bate grăsimea dăunătoare din burtă?

Potrivit Harvard Health, angajarea într-o activitate fizică de intensitate moderată oferă cea mai bună apărare împotriva grăsimii viscerale.

Cum să pierzi grăsimea viscerală: Merele sunt o sursă bogată de fibre solubile (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Pentru rezultate optime, site-ul de sănătate recomandă să faceți cel puțin 30 de minute și, de preferință, 60 de minute din acest tip de activitate pentru a controla greutatea și a pierde grăsimea din burtă.

Numeroase studii fac un caz incontestabil pentru a face exerciții aerobice pentru a reduce grăsimea dăunătoare din burtă.

De fapt, multe studii au arătat că exercițiile aerobe vă pot ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, chiar și fără dietă.

De exemplu, o analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a comparat cât de bine diferite tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea viscerală fără dietă.

În tendințe

Cum să pierzi grăsimea viscerală: s-a demonstrat că activitatea aerobă reduce semnificativ grăsimea viscerală (Imagine: Getty Images)

Ei au descoperit că exercițiile aerobe moderate și de intensitate ridicată au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale fără dietă.

Ce este exercițiul aerob?

Activitatea aerobă este tot ceea ce vă face să respirați mai repede și sângele din inimă să vă pompeze, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau mersul cu bicicleta.

Antrenamentul de forță (exercitarea cu greutăți) poate ajuta, de asemenea, la combaterea grăsimii abdominale.

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology sugerează că beneficiile pierderii de grăsime viscerală pot fi mai indirecte decât activitatea aerobă, cu toate acestea, observând că participanții care au raportat că se angajează în antrenamente de forță s-au angajat, de asemenea, în obiceiuri mai sănătoase, inclusiv, petrecând mai puțin timp privind televizorul, timp să faci exerciții aerobice și să mănânci o dietă de calitate superioară.