Pierderea lipsei reale necesită puțin timp, dar dacă doriți să pierdeți repede acea burtă - este destul de ușor și, cu câteva ajustări mici, vă veți simți mai plati și veți arăta mai subțiri în câteva zile. Consumul de alimente și băuturi sănătoase care vă vor ajuta să eliminați excesul de lichid, să reduceți retenția de apă și să vă ameliorați gazul vă poate debloca burta. Iată alimente cheie de consumat și alimente de evitat.

dieta

Mărește-ți burta cu MUFA

Ce sunt MUFA-urile? Acizi grași mononesaturați, grăsimi pe bază de plante găsite în unele dintre cele mai delicioase alimente din lume. Studiile arată că aceste grăsimi bune pentru dvs. îmbunătățesc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Și acum cele mai recente cercetări arată că aceste superstaruri dietetice pot viza chiar și grăsimile acolo unde este cel mai greu de pierdut - în burta ta!

Alegeți MUFA: ulei de canola, ulei de semințe de in, ulei de măsline, ulei de arahide, sos pesto, ulei de șofrănel, ulei de susan, ulei de soia, ulei de floarea-soarelui și ulei de nucă

Folosește-le astfel:

Se amestecă cu ulei de susan, arahide sau canola

Se prăjește în ulei de nucă sau de măsline

Adăugați nucă, susan sau ulei de măsline la marinate

Gatiti cu sofran, soia sau ulei de floarea soarelui

Utilizați ulei de semințe de in în sosurile de salată (uleiul de semințe de in nu poate fi încălzit și folosit pentru gătit)

Nuci si seminte

Alegeți MUFA: migdale, nuci de Brazilia, unt de caju, unt de arahide naturale, caju prăjit uscat, arahide prăjite uscat, semințe de floarea soarelui prăjite uscat, alune, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de pin, fistic, semințe de dovleac prăjite, semințe de floarea soarelui, unt de semințe de floarea soarelui, tahini (pastă de semințe de susan), nuci

Folosește-le astfel:

Se presară o salată

Ungeți unturi de nuci pe biscuiți, pâine sau fructe

O porție este egală cu: 2 linguri

Alegeți MUFA: avocado din Florida, avocado Hass

Folosește-le astfel:

Feliați și serviți cu o salată sau orice intrare

Se pasează cu suc de lămâie, sare și piper și se servește cu chipsuri

Tăiați și pliați în salsa cumpărată din magazin

O porție este egală cu: 1/4 ceașcă

Dacă doriți să reduceți balonarea burții și să începeți să vă aplatizați stomacul instantaneu, evita aceste alimente.

Agitatorul de sare, condimentele pe bază de sare și alimentele foarte procesate

Apa este atrasă de sodiu, deci atunci când luați cantități mai mari decât de obicei de sodiu, veți reține temporar mai mult lichid - ceea ce contribuie la o senzație lentă, un aspect pufos și o greutate suplimentară a apei.

Alimente crude voluminoase

O porție de jumătate de cană de morcovi fierți oferă aceeași nutriție ca o cană crudă, dar ocupă mai puțin spațiu în tractul GI. Consumați doar legume fierte, porții mai mici de fructe uscate neindulcite și fructe conservate în suc natural. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără a vă extinde tractul GI cu un volum suplimentar.

Gumă de mestecat

Probabil că nu vă dați seama de acest lucru, dar când mestecați gumă, înghițiți aer. Tot aerul acela este prins în tractul GI și provoacă presiune, balonare și expansiune a burții.