Când vine vorba de substanțe chimice care ne afectează starea de spirit, majoritatea dintre noi suntem cei mai familiarizați cu serotonina. Neurotransmițătorul este responsabil pentru dictarea tuturor, de la fericirea noastră la nivelurile noastre de energie și chiar cât de bine dormim. Din păcate, există o serie de obiceiuri de zi cu zi care pot reduce nivelul serotoninei, dar reducerea acestor obiceiuri vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în jur.

ceea

„Serotonina este unul dintre principalii neurotransmițători despre care se crede că are un impact puternic asupra sănătății și sănătății mintale”, spune psihiatrului Melissa Deuter, MD, lui Bustle. "Medicamentele care modifică fluxul de serotonină sunt tratamentele de primă linie atât pentru anxietate, cât și pentru depresie. Studiile de cercetare asociază în general niveluri mai mari de serotonină măsurabile cu dispoziție mai pozitivă și niveluri mai scăzute cu scăderea bunăstării. Un stil de viață sănătos poate optimiza fluxul de serotonină la persoanele fără condiții de sănătate mintală, în timp ce practicile nesănătoase pot crește riscul apariției afecțiunilor. "

Dacă v-ați confruntat cu probleme cum ar fi anxietatea și depresia, senzațiile de oboseală, problemele legate de somn, problemele de memorie sau orice altă problemă similară, vă recomandăm să faceți unele schimbări în rutina zilnică - începând cu obiceiuri de ștergere care ar putea afecta echilibru chimic în corpul dumneavoastră. Iată șase obiceiuri de zi cu zi care pot duce la scăderea nivelului de serotonină.

Binge uitându-se la televizor din când în când este cu siguranță necesară pentru suflet, dar transformă-l într-un obicei zilnic, iar nivelul tău de serotonină ar putea avea un impact. Mai multe studii au descoperit că exercițiul fizic crește atât producția, cât și eliberarea de serotonină, astfel încât a fi inactiv poate pune risc la niveluri mai scăzute ale neurotransmițătorului. „De fapt, exercițiile fizice depășesc un medicament eliberat pe bază de rețetă, care are ca scop creșterea serotoninei pe termen lung, așa că nu subestimați puterea unui jogging, a unei plimbări cu bicicleta sau a unui curs de yoga”, psihoterapeutul Dr. Mike Dow, Psy.D, Ph.D spune Bustle.

Nu toată lumea este o persoană în aer liber, dar dacă petreceți prea mult timp în interior, vă poate scădea nivelul de serotonină, deoarece lumina soarelui este o sursă importantă a neurotransmițătorului. Lipsa luminii solare poate provoca dificultăți de concentrare, starea de spirit și pierderea interesului pentru activitățile zilnice, potrivit WebMD.

Dieta dvs. joacă un rol în modul în care vă simțiți, iar anumite deficiențe nutritive pot determina scăderea nivelului serotoninei, inclusiv prea puțini carbohidrați, insuficiente alimente fermentate și lipsa vitaminelor B. „Vitaminele B funcționează ca activatori care transformă aminoacizii în dieta ta în neurotransmițător serotonină”, spune Dr. Dow. „Mâncând o mulțime de legume și fructe întregi, vă veți asigura [că primiți] o mulțime de acele B (inclusiv forma naturală a vitaminei B9 alias folat care se găsește în legume precum spanacul).” Alimentele bogate în probiotice vă pot ajuta să vă păstrați intestinul sănătos, ceea ce este important, deoarece 95% din serotonină este produsă în intestin.

Deși consumul de cofeină vă poate oferi acea energie necesară, există un lucru prea bun. „Deși consumul unei cești de cafea poate crește temporar serotonina în sistemul nostru, dacă bei prea multă cofeină și devii dependent de ea, retragerea cofeinei determină un deficit serotoninergic grav”, spune psihoterapeutul Rachel Wright, MA, LMFT.

Dacă nu dormiți bine, puteți face mai mult decât să vă simțiți obosit - vă poate afecta producția de serotonină. Un studiu din revista Sleep a constatat că faptul că nu dormi suficient desensibilizează treptat receptorii serotoninei. Acest lucru vă prezintă un risc mai mare de tulburări precum depresia, fiind esențial să intrați în zzz-uri în fiecare noapte.

A-ți lăsa mintea să rătăcească către anxietățile legate de viitor poate părea inofensiv la momentul respectiv, dar de fapt ne poate face nefericiți. Cercetarile ne arata ca mindfulness creste nivelul de dopamina si serotonina - cu opusul fiind adevarat, de asemenea, spune Wright. „Dacă nu ne luăm timp doar pentru fi, nivelurile noastre de cortizol pot rămâne prea mari. Iar atunci când nivelurile noastre de cortizol sunt prea mari pentru prea mult timp, cortizolul circulă ca Pac Man care mănâncă fantome - fantomele fiind serotonină. "

Reducerea acestor obiceiuri vă poate ajuta să vă mențineți nivelul serotoninei stabil, astfel încât să vă puteți simți fericiți și energici.