Vrei să pierzi grăsimea interioară a coapsei? Dacă da, ați ajuns la locul potrivit. Secretele pentru a obține coapse mai subțiri sunt aici.

gimnastică

Este posibil să vă întrebați la un moment dat dacă există o legătură între capacitatea de a obține coapse mai subțiri și o alimentație bună.

Probabil v-ați întrebat, de asemenea, de ce unele femei au coapse mai subțiri, iar altele nu?

Ce fac ei care le dă acele coapse invidioase?

Aceste femei arată minunat în pantofi de gimnastică, tocuri și flip-flops. Și, indiferent dacă poartă pantaloni scurți sau o rochie, un unghi rău pe coapse este inexistent. În esență, secretul coapselor subțiri este rezolvarea corectă și consumul unei nutriții bune. Dar, există mai mult de atât.

Pentru multe femei, singurul lucru pe care și-l doresc este să obțină coapse mai subțiri. Aceasta nu este o sarcină ușoară și nu este vorba doar de antrenarea mușchilor potriviți. Este, de asemenea, să mănânci alimentele potrivite și să rămâi pe drumul cel bun cu o nutriție bună. Va trebui să lucrați din greu și să fiți dedicați pentru a atinge acest obiectiv de fitness, dar se poate realiza. La sfârșitul acestei călătorii de fitness, veți avea coapsele tonifiate și subțiri pe care ați visat întotdeauna să le aveți.

Coapsa interioară este mușchi sau grăsime?

În primul rând, trebuie să știi de ce pulpele tale sunt mai mari decât vrei să fie. Se datorează faptului că ani de zile jucând fotbal te-au ajutat să-ți construiești o mulțime de mușchi? Sau aveți mai multă grăsime decât mușchi? Știind acest lucru vă va conduce automat în direcția corectă și vă va stabili cursul pentru calea corectă de acțiune.

Ar trebui să fie destul de simplu să se facă distincția între mușchi și grăsime. Grăsimea se va zdruncina în general și s-ar putea chiar să vedeți un pic de celulită, în timp ce mușchii nu vor zdruncina. O modalitate ușoară de a testa acest lucru este să vă flexați mușchiul coapsei și apoi să ciupiți stratul superior al coapsei. Dacă nu este mult de ciupit, atunci înseamnă că pulpele tale nu au prea multă grăsime pe ele. Între timp, dacă sunt multe de ciupit, atunci există o cantitate excesivă de grăsime pe ele. Nu te supăra. Vă vom spune exact ce trebuie să faceți pentru a remedia acest lucru, indiferent dacă aveți mai multă grăsime sau mai mult mușchi.

Coapsa interioară Problemă grasă

Când aveți exces de grăsime pe coapse de care doriți să scăpați, va trebui să faceți câteva modificări ale stilului de viață. În primul rând, veți dori să reduceți aportul caloric zilnic. Aceasta înseamnă să mănânci mai sănătos și poate să stai departe de acele lucruri rele pe care le numim carbohidrați.

De asemenea, trebuie să vă creșteți cardio-ul. Mergeți la o alergare, la o plimbare, la jogging sau la sală. Cardio este perfect pentru a pierde greutatea nedorită și în același timp pentru a aduce oxigen în mușchi. Pentru un regim de antrenament cardio mai eficient, începeți la viteze mai mici și apoi creșteți încet viteza la fiecare două minute până când ați atins viteza dorită. De acolo, este o idee bună să comutați între un ritm rapid și lent. Această tehnică se numește antrenament pe intervale de intensitate ridicată și îți face ca ritmul cardiac să continue.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, puteți încerca să vă dublați timpul de exercițiu la 60 de minute pe zi sau să vă antrenați șapte zile pe săptămână pentru a slăbi aceste coapse. Nu treceți peste 60 de minute pe zi. De asemenea, nu vrei să te împingi prea tare de primele câteva ori.

Deși nu vă puteți aștepta ca antrenamentul picioarelor dvs. să conducă automat la pierderea de grăsime, dar nu doriți să uitați să includeți câteva exerciții pentru picioare. Efectuarea unor expulzări suplimentare, genuflexiuni și așezări pe perete vă va ajuta. Desigur, cele mai bune rezultate provin din efectuarea a trei sau patru seturi de 10 la 12, mai ales dacă utilizați greutăți. Simțiți-vă liber să vă măriți numărul de reprezentanți dacă faceți antrenamente cu greutatea corporală. Antrenamente alternative. Nu faceți același antrenament în fiecare zi, deoarece în cele din urmă corpul dvs. se va adapta și va atinge un platou. Amestecă-ți exercițiile.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu vă puteți concentra doar pe pierderea de grăsime doar pe coapse. Când vă schimbați dieta și programul de antrenament, veți începe să pierdeți grăsimi și în alte zone ale corpului. Un alt factor vital de slăbire care trebuie abordat este cantitatea de somn pe care o dormi în fiecare noapte. Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt mai predispuși la creșterea în greutate decât cei care dorm cel puțin șase ore în fiecare noapte. Odihneste-te! Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta și mai bine.

Problemă musculară interioară a coapsei

Dacă nu vă place dimensiunea coapselor, deoarece aveți mușchi acolo, puteți face câteva lucruri pentru a obține coapse mai subțiri. Cel mai bun mod de a obține coapse mai subțiri este de a vă reduce antrenamentele la picioare. Acesta este un moment în care nu ar fi o mișcare proastă să vă descompuneți țesutul muscular și să-l transformați într-o sursă de energie.

Femeile nu au același hormon ca bărbații, unde vor deveni super-amatori. Dar, dacă aveți mai mult mușchi decât doriți, atunci trebuie să-l faceți, astfel încât corpul dvs. să înceapă să ardă mușchi în loc de grăsimi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este schimbându-vă dieta. Optează pentru alimente bogate în proteine ​​și sărace în zaharuri și grăsimi.

De asemenea, este important să rețineți că va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și să încercați să mâncați o gustare ușoară înainte de antrenamente. Este recomandat să luați o gustare între micul dejun și prânz și apoi o altă gustare între prânz și cină. Cercetările au arătat că, atunci când oamenii fac cardio pe stomacul gol, ard mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar mai puține grăsimi pe tot restul zilei. Fără toate acele alimente din stomac pe care să le arzi, corpul tău va căuta energie în alte locuri: mușchii tăi.

Dacă aveți un antrenament intens cu cardio, cu doar o gustare ușoară în stomac, vă va ajuta să ardeți mușchii în loc să ardeți grăsimi. Când oamenii caută să câștige mușchi, vor face exact opusul acestui lucru. Chiar dacă arzi mușchi, totuși ai acel aspect tonifiat și subțire pe care ți-l dorești. Acordați câțiva pași simpli și veți fi uimiți de rezultate.

Plan de antrenament pentru a pierde grăsimea interioară a coapsei

Am menționat cât de vital este să vă schimbați rutina de antrenament. Dacă faci același antrenament cinci zile la rând, atunci în cele din urmă corpul tău va atinge un platou și nu va mai exista nicio îmbunătățire. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul personal și să obțineți coapse mai subțiri, am creat un plan de antrenament de cinci zile pentru dvs. În funcție de încercarea de a arde grăsimi sau mușchi, este posibil să fie nevoie să fie modificate puțin.

Nu uitați de nutriție. Această parte va trebui să fie pe tine, dar o poți face. Deoarece vă concentrați în principal pe picioare, acest antrenament a fost pregătit pentru antrenamentele picioarelor. Cu toate acestea, nu uitați că este foarte greu să slăbiți într-un singur loc specific al corpului. Când vă antrenați, veți pierde în greutate și peste tot. Deci, ar putea fi o idee bună să includeți exerciții pe alte zone, cum ar fi spatele, brațele, abdomenul și pieptul.

Aceasta este ziua 1

15-20 de minute de cardio

Squats 3 seturi de 10 repetări

Barbell squats 5 seturi de 10 repetări

Lunges 3 seturi de 20 de repetări (fiecare picior)

Glute bridge 3 seturi de 20 de repetări

Aceasta este ziua 2

15-20 de minute de cardio

Biciclete crunch 3 seturi de 20 de repetări

Oblic se răsucește 3 seturi de 20 de repetări

Un singur picior ridică 3 seturi de 20 de repetări (fiecare picior)

Plank 3 seturi de 1 minut

Aceasta este ziua 3

15-20 de minute de cardio

Biciclete crunch 3 seturi de 20 de repetări

Lunges 3 seturi de 20 de repetări (fiecare picior)

Squats 3 seturi de 10 repetări

Push-up-uri 3 seturi de 10 repetări

Aceasta este ziua 4

15-20 de minute de cardio

Squats 3 seturi de 10 repetări

Biciclete crunch 3 seturi de 20 de repetări

Glute bridge 3 seturi de 20 de repetări

Plank 3 seturi de 1 minut

Aceasta este ziua 5

15-20 de minute de cardio

Un singur picior ridică 3 seturi de 20 de repetări (fiecare picior)

Biciclete crunch 3 seturi de 20 de repetări

Push-up-uri 3 seturi de 10 repetări

Lunges 3 seturi de 20 de repetări (fiecare picior)

Obiceiuri nutritive bune pentru a pierde grăsimea interioară a coapsei

Fie că este vorba de grăsime sau de construirea mușchilor de care doriți să scăpați pentru a obține coapse mai subțiri, va trebui să vă reduceți aportul caloric. Asta înseamnă să-ți schimbi dieta. Prin faptul că nu consumi atât de multe calorii, corpul tău se va uita la grăsimea deja stocată pentru energie și, prin urmare, va arde acea grăsime.

S-ar putea să trebuiască să mâncați porții mai mici de fructe și legume în loc de porții mai mari de carne și carbohidrați.

Un studiu publicat în 2011 în Obesity Facts a analizat dietele a peste 400.000 de americani. Au descoperit că cei care au mâncat cele mai multe fructe și legume au mai multe șanse să aibă o greutate sănătoasă, indiferent de nivelul lor de activitate fizică. Deci, poate fi doar o schimbare ușoară a dietei de care aveți nevoie.

Un studiu din 2008 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că persoanele care consumă diete cu conținut ridicat de proteine ​​ard mai multe calorii, atât de ușor de slăbit, pe tot parcursul zilei decât cele care au urmat diete cu conținut scăzut de proteine. De asemenea, a raportat că cei cu diete cu conținut ridicat de proteine ​​au păstrat creșterea musculară slabă pe măsură ce au slăbit. Bună, coapse subțiri! Asigurați-vă că sunt tipurile potrivite de proteine, totuși, în special cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate nesănătoase. Optează pentru pui fără piele, ouă, fasole, pește și iaurt grecesc în locul cărnii roșii grase.

Chiar și adăugarea de gustări ușoare între mese vă va menține metabolismul rapid. Cele mai bune și mai hrănitoare gustări includ mere, banane, iaurt, sandvișuri cu unt de arahide și fulgi de ovăz. Optează pentru o gustare care conține doar 10 până la 15 grame de proteine, deoarece tot ceea ce are nevoie corpul tău pentru mușchii tăi.

O altă notă importantă este să evitați consumul de băuturi energizante atunci când încercați să slăbiți. Băuturile energizante conțin 14-15 grame de carbohidrați în 8 uncii, 110 miligrame de sodiu și 30 de miligrame de potasiu. Cel mai bun pariu este să rămâi la apă. Este vital să rămâi sănătos și să consumi alimente nutritive pentru corpul tău. Nu te înfometa! Esti ceea ce mananci.

Concluzie

Pentru a atinge acest obiectiv de fitness, va trebui să veniți cu un antrenament adecvat și un plan de nutriție adecvat pentru dvs. Nu te înfometa. Acest lucru nu este sănătos și corpul tău nu va face ceea ce vrei să facă în acest fel. Asigurați-vă că mâncați sănătos. De asemenea, amintiți-vă că este în regulă să vă distrugeți puțin. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, deci nu ar trebui să vă așteptați. Mergeți mai departe și luați acea masă de înșelat pe care v-ați dorit-o toată săptămâna, dar poate optați pentru o salată de grădină frumoasă la prânz a doua zi.

Orice ai face, determină cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei necesită pierderea de mușchi sau grăsime. De acolo, reacționează cu cursul corect de dietă și planul de exerciții fizice. Faceți antrenamentele la sala de sport cu acel plan. Rezultatele vor urma dacă sunteți pacient.